一周有168个小时，但你只需要6个小时就能塑形和减肥。下面是10种充分利用每一分钟的方法,让每一分钟都有意义。
1. 只要“激烈”的去运动。没有那么多时间锻炼?“试着高强度的有氧运动或阻力训练，达到80%的可承受最大强度。可以帮助你消耗额外的50到150的卡路里，保证第一次运动1-2小时对于有氧运动，包括几个速度间隔;尝试力量训练，做一些循环。
2. 遵循新的指导方针。来自美国运动医学学院的专家们的最新建议是:为了保持最低的健康收益，做中等强度的有氧运动(强度足以让人流汗)，每周至少运动5天，每次30分钟，外加每周两次的全身力量训练。真想减肥吗?可以把有氧运动增加到一小时。
3.挤时间进行一次快速的锻炼。这是一个简单易做的全身循环训练，在你感到时间紧迫的日子里，这是完美的计划。每项运动做大约一分钟;完成两、三次循环。
•深蹲(15 - 20次)
•弓步(每边15次)
•俯卧撑(10到15次)
•臀桥(15 - 20次)
•平板支撑(保持30 - 60秒)
当你心中有一个明确的目标时
当你想要最大化你的努力时，你该怎么做?
4. 在40岁以后抵挡重力。健身专家说，30岁以后，女性每年会损失约200克的肌肉。你拥有的肌肉越多，你每天24小时燃烧的卡路里就越多，你的骨骼就会越强壮。可以考虑的计划是:每周进行两到三天极富挑战性的负重锻炼，再加上一些低强度的有氧运动，比如快步走、骑自行车或游泳，每周至少三天，每次30到45分钟。
5. 迅速减少体重。可以从三个方面入手。首先，每天少吃精制碳水化合物(面包、面条)，多吃水果和蔬菜，蛋白质含量适中;以1500卡路里为目标。每周两次，做全身力量训练，减少休息时间。最后，每周三天，进行间歇训练(交替进行4到7种高强度训练，并有适度的恢复期)。坚持下去，你应该在大约四周内达到你的目标。
6.生完孩子后，要正确饮食，尽量减少赘肉。将毛巾交叉放在腹部，握住两端。呼气时将头部、颈部和肩膀抬离地面，拉紧毛巾的同时将腹肌拉向脊柱。在许多女性中，腹肌实际上是与婴儿增加的压力分开的，所以你需要做的第一件事就是加强腹肌，直到它们愈合在一起。每天做10次。
7. 用泡沫轴打击脂肪。一些专家发誓要推出-使用泡沫轴，看前提是:当结缔组织脱水时，尤其是在最接近皮肤的那一层，纤维会变弱并分离，因此底层的脂肪就会渗透进来。通过移动液体，滚动水合物，使结缔组织更牢固。它不会让你变瘦，但如果你的大腿粗壮，它会有帮助。
8. 在健身球上锻炼会迫使你动用腹部和下背部的所有肌肉。我们最喜欢的动作之一:在球上做平板支撑。以平板的姿势开始——手掌放在地板上，肩膀正下方，背部挺直，腹肌用力，身体与地板平行，双腿伸直，双脚放在球上。坚持30 - 60秒，保持腹肌紧绷;放松。
9. 做每一次力量训练。慢下来，在收缩的高峰期坚持多练习一次。问题是大多数人动作太快，所以他们最后更多地使用动量而不是肌肉，这会影响他们的表现，并可能导致受伤。动作中暂停一秒钟，收缩肌肉，然后可以帮助你慢慢降低体重。”
10. 穿过酸痛。除非情况很严重，当你感到酸痛的时候，最糟糕的事情就是躺在沙发上，一动不动。你越活跃，你的血液提供给你肌肉的营养越多，促进更快的恢复。充分的拉伸，和放松运动，才是正确的选择。