二阶预热DAY5

@所有人

二阶预热DAY5

[热身] 任务前慢跑五分钟,等身体微微出汗了,如果五分钟身体还没出汗的,那么继续延长时间,慢跑到出汗为止。

根据个人能力,选一任务执行!

变速跑20分钟!

经期:慢跑20分钟!(标准:跑着讲话气不喘)

膝盖有伤:快走20分钟!

下雨天/场地限制:高抬腿30秒+原地小跑调整30秒,循环,共计二十次

明天任务跑步的用咕咚/Keep等任一跑步APP的轨迹图打卡,室内高抬腿用秒表计次打卡

[跑后]及时擦汗+拉伸

任务结束后立马穿上外套,不要在毛孔张开的时候吹冷风切忌,户外运动最好戴帽子,风吹多了容易头痛。

拉伸:KEEP里搜下肢拉伸

你可能感兴趣的:(二阶预热DAY5)