《登天的感觉》如何建立自信咨询笔记

咨询笔记--第一篇  自卑与自信

人物：丽莎，哈佛大学大一新生

时间：大一入学不久

地点：林登街五号，哈佛大学心理咨询室

事件：新生适应不良综合征导致的极度自卑，不自信

事件经过：丽莎是从小镇优等生考入哈佛大学，却发现自己口音重，穿着打扮土气，和周围同学格格不入。以前成绩都是A/B，现在却有了D，以前是老师的骄傲，现在没有老师认识。以前非常自信，现在发现不了自我的价值，在于别人的比较中，越来越自卑。

咨询时间：2个多月

咨询重点：没有任何单纯的说教，没有过多指点迷津，用提问与分析启发推动她说出想让她说的话。好的问题包含了50%答案。

咨询技巧：聆听，贯注，沉默，自我披露

咨询目标：提高她的自信。使人通过改变对不利环境的认识，来增强对自我的良好感觉。

注意事项：先让人讲话。先共鸣，后行动，情绪和问题相辅相成。

咨询经过：

如果来访者有哭泣的行为，就等待他们哭完再开始，中间不要打断。

一：宣泄不良情绪，并表现出同感和理解。情绪优先处理并影响理性思考。

1.  共情----“我能感受到你现在活得很辛苦，我能理解你此刻心情的苦闷，如果是我经历这样的事情，我也会很难受的。”

2.  咨询的必要----肯定寻求帮助的行为，“当一个人面临如此巨大的精神压力的时候，需要专业人员的帮助，以更快、更有效地摆脱精神压抑，重新振作起来。”

3.  平常感/不被隔离感----传达出很多人都有这样的情况，她并不孤单，也就容易接受自己的行为。

4.  自我披露的咨询技巧----告知自我的经历，事情发生--情感体验--克服过程--收获，引起共鸣。

5.  秘密武器----人越是在比自己成熟或地位高的人面前获得尊重，就越容易消除自卑感。

二：转移比较对象

1.  与人比较获得自信，与自己比较获得自谦。与他人比较获得自卑，与自己比较获得自信。

生活的挫折是人认识到自我的不足，将外界的压力内化成对自我的激励。在与他人和自我的比较当中，扎扎实实地进行有效的努力，不断提高自己对环境的适应能力。----我得学会向自我挑战，向自卑挑战。

2.参加电话热线活动，消除逃避现实与不负责任的想法，寻求新的成功认同感，走出自我孤独和苦闷

三：采取具体的行动

1.  理清具体困难，制定执行计划加以克服和改进。

2. 制定活动时间表。

3. 寂寞感/被需要---学生电话热线活动，帮助他人克服困难并交到知心朋友

【泽宇读书会第三篇】再接再厉，继续努力