压力的改变

把小的胜利叠加在一起来访者在心理咨询中期待的改变，不是改变一件事，而是改变一个人。

总体战略：把大目标拆成一个个小步骤、小尝试，每周进步一点点，叠加到一起，就是一个大胜利。

落实改变，分成三个任务：第一，要让来访者看到，他能够改变，这是发生改变的前提。

小改变的情况你是怎么做到的？来访者：我这周和平常一样颓废，除了周三起床比平时早一点。

来，跟我谈谈周三吧！你怎么做到比平时早一点的？来访者：唉，那个只是工作需要。

哇！所以有工作需要的时候，你就有办法让自己早起。

没有改变的情况这一周，你发生了哪些变化？来访者：差不多那差一点差别是什么呢？一点点也可以眼睛望着来访者来访者：我变得更糟了，我状态更差了，每天都很难过。

你怎么做的，让自己每天难过？来访者：我什么都没做，我也不知道怎么就更难过了。

哦，所以你什么都不做，心情会变得更难过。

暗示：这就是改变，他是可以改变的。

他有办法变不好，也就是他有办法变得好起来。

第二，在每个小目标上，要跟来访者商量怎么变，这是改变的落地。

原则：步子要小，要可操作，可验证，以发生的事为节点想象一个空瓶子，下次头脑里出现评判的声音，你就想象把声音塞到这个瓶子里，把瓶口风尚，扔到一遍。

完成这个想象，第一步就到位了。

不需要每次都做到，他证明了自己做到过，这一点无可否认。

你头发长了，想改善状态，先把头发剪了吧？你是怎么做到的？第三，每实现一点改变，都要激发后续的变化，这回带来改变的叠加。

你做到之后，有哪些感受？来访者：有人夸我变帅了，我有点开心如果有好的感受，你要强化，赶紧给他竖大拇指或者鼓掌。

来访者：但我也有点压力如果是不好的感受，需要做一些调整，降低压力。

可以多说一点吗？具体是什么样的感受？你不需要永远为这个形象负责。

这是一个实验，只要一周。

如果害怕别人对你有期待，你就告诉他：谢谢，我这一周想尝试换一个风格。

你这样说，压力会不会小一点？