微习惯——容易成功的策略

参考书籍：微习惯

很多人都有跑步的计划，可是经年累月，计划停留在口头上，没有实施。有些人只有一些小的不能再小的习惯，比如每天上班时工作中间，爬五层楼梯却能一直坚持。

使用传统方法养成如跑步、健身、阅读、写作等习惯很困难，而使用微习惯的策略更容易成功。

01微习惯策略，意志力损耗最小

在形成习惯的过程中，意志力可以信任，但是容易消耗。努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平都会引起意志力消耗。

一项马拉松的长跑计划，可想而知要付出大量的努力，难度很高，容易失败，而且听着名字就觉得很累，在血糖不足，状态不佳的情况下，别说去做，单是想想都觉得浪费精力。

微习惯的策略，只是让你穿上跑步鞋，每天在楼下走一圈。这个行动，难度很小，成功率很高，如果走的同时，能跑起来，就超额完成了任务，获得成就感，即使在很累的时候，走几步也不会带来负担，反而会疏解压力。

微习惯对意志力的消耗可以忽略不计，而超量完成后对大脑的奖赏让微小的行为更容易产生重复，不会有任何主观疲劳。

02一次一小步，走出舒适区

在人的行为模式中有三个区域。舒适区、拉伸区和恐慌区。

常用的习惯策略是跳出舒适区，直接到恐慌区。人在恐慌区处于应激状态，要么奋起反抗，要么全力逃跑，要么只能躺下装死。就像有些游泳教练会把人直接踹到水里，有少数人真的因此学会了游泳，但是更多的人从此怕水，再也不游了。甚至有少数人直接崩溃。

微习惯的策略是一次只迈一小步，走出舒适区。因为步子很小，随时都可以回到舒适区，大脑和身体都不会有阻抗，把舒适区一点点扩大，拉伸区也随之逐渐向外漫延，直到恐慌区慢慢地也变成了拉伸区，舒适区不断变大，这一变化是潜移默化的过程，不会带来头脑的防御。

许多孩子都有学琴的经历，对多数孩子都不是美好的回忆，最后级考完了，琴再也不摸了。

而日本培养出大批的音乐天才儿童的铃木镇一，他所使用“铃木教育法”就不是这样。让2、3岁的孩子就进入学校，一开始只是看哥哥姐姐们拉琴，然后只是听曲子，而且是在最放松最自然的状态下听，如吃饭、嬉戏、入睡前各种休息或半休息的状态等，最后才是拉琴，这种方法被称为不会失败的方式，是不是和微习惯有异曲同工之感。

　因此，微习惯的策略不会一开始就被大脑枪毙，顺利通过大脑的检查，从而慢慢形成习惯。

03微习惯策略， 突破阻力，跨越障碍

万事开头难。一项任务在启动前是最难的。因为开始时需要的推动力量最大，一旦启动，停下来也很困难，好像荡秋千，开始时需要扶着用力去悠，等形成惯性，只需要很小的力气就能维持。

一项很小的任务，启动时只要轻轻一推就可以启动。微习惯小得不能再小，启动时阻力也小。

通常的习惯经过一段时间，也会停下来，因为维持时也会遇到阻力，荡着的秋千，如果不持续加力，也会慢慢停止。越艰巨的任务，维持起来越不容易，许多人年轻的时候有打篮球、演奏乐器的习惯，等工作了，结婚了，生活忙起来了，这些好习惯就慢慢消失了。

微习惯因为太微小，不需要花很多时间和意志力，就可以维持，也不会给生活增加太多负担，每天只需要几分钟就可以，即使很忙碌的人也可以做到。

微习惯策略，只制定1到4项微小的行动计划，强迫自己每天执行。小到不能再小的计划，小到不会失败，小到不会放弃，更容易形成稳定的习惯。