分享书︴《认生的人》“我觉得我好像有社交恐惧症了”

今天，分享的书——《认生的人》

作者（日）清水荣司，精神科医师，认知行为治疗专家。

其实这本书呢，让我们了解了“认生”和“社恐”之间的区别及联系，同样也告诉我们了一些减缓社恐症状的方法。

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今年因为疫情的原因，我想很多人都在家里待了一段很长的时间。不外出，不走访，不聚餐，只能窝在自己的家里。发现自己变得不爱说话，对各种事情都变得敏感。

等恢复正常的生活的时候，发现自己对外面的世界变得陌生起来，不自在不舒服。开始产生焦虑的情绪，不愿意表达自己的情绪。

现在，有很多人都认为自己有“社恐”，觉得自己不善于与人交流，觉得跟陌生人在一起就会显得焦虑，坐立不安，对各种事情都显得比其他人敏感。

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而社恐的形成原因大概分为两类。

随着智能时代的快速发展，智能电子产品的出现，大家都沉迷于虚拟社交，这也引起了大家对社会环境的认生情绪。

不仅如此，人本就是群居动物，当人类孤立生存于社会时，当缺少与人接触的机会的时候，与人交流沟通就会触发焦虑的情绪，而会让人觉得社交这件事情很累。

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那我们该怎么去摆脱这种“认生的情绪”？

书中列举了十种方法，不妨可试试

1.发现焦虑，控制焦虑

为自己设下一个“焦虑仪表”，时刻监控自己的焦虑程度

2.转移注意力

3.更换记忆

4.发现小确幸

“认生的人”一般都十分敏感，虽然敏感能让人不安甚至痛苦，但是敏感的人更能发现别人发现不了的小确幸

5.多表扬自己

多表扬自己，增强自己的自信心。对于“社恐”其实有一部分是得不到他人的认同而产生的自卑感而变得不善于表达，不愿意沟通。

6.寻找其他的思维方式

站在他人的角度去考虑自己的情况，以减轻自己的焦虑

7.学会听别人说话

在聚会上如果找不到话题这时候可以做倾听者

8.调整呼吸保持冷静

调整呼吸可以让人放松，当你需要面对大众演讲或是表演时可用这个方法来放松

9.与人亲近

当与陌生人坐在一起的时候，不知如何开启话题，可通过寻找共同爱好来创造交流环境

10.想得开的方法

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很多时候，“社恐”“认生”都是因为我们接触人少了，或者太在意别人的看法，无形给自己增加压力而导致地敏感、焦虑不安，我们需要找到一个属于自己的平衡点。

适当在乎别人的看法，调整自己的心态，给自己足够的信心和底气。

告诉自己：社交其实也没什么大不了的。

今天的书分享就到这儿了，希望你们喜欢

（by 肉团 公众号:红豆与青柠）

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