素食一日三餐搭配 ~104

每天低脂全植物饮食~谷物蔬果豆、少油、少盐。

每个人都是自己健康的第一责任人

健康核心要素:吃,心态,运动,规律作息。

吃可谓最重要,最头道开关,把握好进的开关了,再配合心态,运动,你的身体才会回馈你健康舒服。

早餐:

三色糙米/藜麦/混合坚果/藕粉粥,家常烙饼(夹层亚麻籽粉调的酱)/南瓜发糕/南瓜馒头,拌木耳/甘蓝/豆皮/红菜椒,烤香蕉/燕麦片/荞麦片/南瓜籽/蔓越莓/奇亚籽能量块,亚麻籽糖粉/黄桃。

午餐:

胡萝卜/西红柿/苋菜梗

豆角/丝瓜/自制全麦面条稠汤面

青瓜片/水煮毛豆/花生

亚麻籽粉/芝麻粉/盐调味汁

晚餐:

藜麦/麦仁/椰枣粥

黑麦面/黄豆面/玉米面/全麦面馒头

拌空心菜叶

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