减肥第一个月，效果太好了

一个月前（2022/07/13），我真的觉得自己太胖了，我忍不了了。
我就决定要减肥了，当时体重是80kg，历史最高值。变胖是一个长期的过程，从75kg到80kg，可能是这半年的事情，谁知道呢。当你胖了，你就不想去称重，对体重也不那么关心。

我要把体重减到70kg。到70kg的时候，基本上就能显示出腹肌了，我一直也想要看看我腹肌的形状，于是这个计划就叫做腹肌计划。

变胖的原因有很多，最主要的有 1 运动少了，2 吃的面食太多，3 熬夜多。

针对以上3个主要的因素，短期来看，1和2是能短期看到效果的，所以计划先从这两点下手。
1 运动
办了个24小时营业的健身月卡。先练一个月试试。
刚开始计划是在早上早起一点，上班之前跑个步，这个计划因为早上没起来，只坚持了2天。
然后换了晚上上团课的计划，团课的安排一般在晚上，时间：1个小时，人数：十几个人，我上的主要是HIIT，高强度间歇的类似运动。一周上4-5次左右。

2 吃
最大的变化是晚上吃的东西，以前一般是油泼面、肉夹馍凉皮、肉饼等。现在基本每天都是李子白，我前两周试了望京附近的轻食，都不太行，最后就选了李子白，已经连续吃了2周它了。
早上和中午基本没有变化。早上主食稍微少了一点点。粥换成了牛奶。

通过在运动和吃上面的努力，一个月（7/13 - 8/12）整体效果还是不错的，体重减少了3.1kg，体脂减少了2.5%。

体重体脂.jpeg

在我看来，这是一个很好的开始，有很好的效果。
体重减少是一个方面，最重要的是，心肺的耐力明显提升，第一个团课的时候，我很快就达到心肺功能的极限，无法进行下一个动作，现在就比之前轻松多了。
当然，这其中也是非常累的，每一次运动，上衣基本湿透的。如果有人告诉你，可以快速减肥一点都不累，那他一定是在骗你。

每次练完是这样的

脂肪燃烧弹.jpeg

下一步计划
运动和吃，目前的行动和计划，没有很排斥的，所以，还会继续进行。
睡眠上，也会加上一点努力了，我一直感觉，运动和吃只是标，睡眠才是根。精力之神的根。

我不知道锻炼计划是否科学，我遵循自己的身体。在它可承受得范围内，再坚持一下。如果感觉很累了，我就会休息，运动时休息一下，放慢速度，或者减少重量，也可能今天就不去运动了。大部分时候，在我感觉累的时候，身体其实还能再做一组的。

无论学习了多少理论，懂得了多少生活哲学，最后总归要脚踏实地的去实践，去把一切学习到的应用到生活中。

改造身体，就是其中之一。
本次计划起名为腹肌计划，时间是1000天。目前是30/1000。

腹肌计划.jpeg