A【周检视】24组余众竞D4（20190408-20190414）

一、健康

1、早睡目标：10:30（第一个月晚上睡前半小时不刷微信，不看网页，在11点钟前睡觉，第二个月开始在第一个月基础上提前到10:30之前睡觉。）

完成情况：本周有2天超过11点睡觉，一天是周三从上海出差回来到家9点多了，因为要做打卡得分的周龙虎榜，睡迟了。另一天是周六晚上陪国外回来的小学同学吃饭聊天，按摩，最后陪她吃想了几年的烧烤，结果到家都一点多了。

改进之处：陪同学吃吃饭聊聊天已经9点多了，其实很想回家睡觉了，但看她这么想我们陪她继续玩，实在拒绝不了，拒绝也是一门技术活。虽然今天很困，但我也不后悔。但这么迟睡不利于自己的健康，以后类似的事还是要说不。

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2、早起目标：保持6:00，每周提前10分钟，直至5:00，下周5:50起床。

完成情况：本周起床时间总体比上周提前，基本在6点左右，其中有4天在6点前。

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3、早餐

本周有两天在外面吃早餐，忘记拍照，一天是在上海出差，在肯德基吃的早餐，另一天是因周六晚上睡太迟了，周日上午就在楼下面馆吃。本周的早餐还是显单调，品种太单调，不够丰富，还要在这方面提升。计划排出每周早餐食谱，一直没完成。

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4、运动方面

计划每周至少运动3天，因出差没参加瑜伽课；上班骑行2天，步行+公交1天，冥想1天。

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二、家庭

周日晚上和妹妹陪父母吃饭，周五打电话给老爸，才知道前几天他感冒了，对父母的关心太少，除了周末，平时应多打打电话。周日中午，我烧菜，儿子切水果，老公打饭，一家人相互配合，这种感觉真好。今天和妹妹去买衣服，为她的衣服买单，送她一份小惊喜。

三、效能

本周已经有每天用日历和清单的习惯了，有事情马上记录到OF，但还是用文字记录，接下去研究一下用Siri记录。接下去要把作业分解到每天，记录到OF。

本周开始每天都有写晨间日记，虽然有时都是晚上补的，但能坚持每天写已是进步，并且速度也越来越快了，接下去要提高质量了。

四、财富

这周尚未开始日常开销记账开始。

五、休闲

乘在上海出差的空档去了向往已久的上海科技馆，也算了却一桩心事。

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周末又去上钢琴课和乐理课，特别是乐理课，是和小朋友们一起上的，看到孩子们为了加分，争先恐后地举手要拍节奏和视唱，遇到有拍错节奏和唱错的，大家一起大笑，仿佛又回到小学课堂，我很喜欢这种氛围。

六、觉察

七、社交

*见到爱雪，她从智利回国办事，小学同学小聚，又见到好朋友建芬。爱雪谈她在智利的经历，她的那股坚强和自信深深感染了我。

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*见到彩红，这次带儿子去她家拿东西，见到许久没见面的朱朱，这两人可是穿开裆裤一起长大的兄弟。（很遗憾忘记拍照）

八、成长

阅读《好好学习-个人知识管理精进指南》，刚看这本书，有种“惊为天人”的感觉，真是句句集中要害，点醒了我，以前我觉得困惑但不知其所以然的，在这里得到答案。

本周可提升的地方（或问题）

1.个人目标细分到每周、每日，易于执行

2.晚上睡前不刷微信，就可以在11点前睡觉

3.不断提醒自己要事优先，整块时间来完成目标梳理。

下周三只大青蛙（目标）：

1、慢跑1-2次

2、晚上10:30前睡觉

3、完成作业和周检视