冒名顶替综合症 Imposter Syndrome

这两天看了简单心理公众号发布的一篇文章：“我活在一种随时会被戳穿的恐惧中”：你也有“冒名顶替综合症”吗？ 看完这篇文章我好像找到了自己总是不开心的原因。

“冒充者”们自己在内心有一个“合格”的能力标准，但这些标准不是高得难以实现，就是很难持续做到。当他们达不到时，就会因此产生自我怀疑。

我总怕别人觉得我没有看上去那么厉害，所以我给自己设定特别高的标准，比如每天都要学习，每天都要进步，事事都要出彩，各方面都要比别人强。但是在理智上，我知道这根本不可能。
由于给自己设定了几乎不可能达到的标准，我就总是在经历“失败”以及“失败”带来的难过和自我否定。别人玩了一天会很放松，我玩了一天到晚上却开始想“我怎么没学习？”、“我还有好多东西不会”、“我还有好多事情没做”、“我本应该...”

冒名顶替综合症会对个人发展产生实际的影响。
首先，它真的会阻碍成功：因为觉得自己”不够格“，你很难主动争取想要的机会和职位；而当你失败，你会把它归因于”我不够好“，而不是去思考真正的原因。
另一种情况是，你因为“害怕失败”加倍努力取得成功，从而陷入更严重的自我怀疑。这是一个糟糕的恶性循环，可能会导致长期的焦虑、倦怠和抑郁情绪。这是“冒名顶替综合症”最大的问题：不管你成功不成功，你都不会开心。

文章中提出了一些建议，我觉得我应该试试下面这些：

1. 不要放弃努力，但可以改变努力的动机。试试从“如果不这样做我就完了”变成“如果我试试这样做，可能会做得挺不错”。
2. 记录自己收到的正面反馈，以及你“拒绝”它的过程。如果别人夸我的时候让我更加焦虑，我应该把这些感受记录下来，找到思路到底是在哪里跑偏的。
3. 修正自己的“应该”。我其实能意识到自己“应该”的标准太高，其实除了我自己，没有人这样逼我，我应该更轻松些。
4. 找到更内在的驱动力。我现在很容易跟别人比较，而且最喜欢拿自己的不足跟别人的优势比较，这不是自己找难受吗？“比别人好”不是快乐的唯一途径！

最后：

事实上，没有任何标准有资格判定“你没有价值”，因为你天然就有价值。这不需要什么证明。
请坚信这一点，活得再理直气壮一点。