《掌控关系》P56-67
伴侣心智不成熟怎么办&如何狙击抑郁情绪
独立是一种无差别的人类优点，在各种关系角色中都需要独立。
01爱情排位
爱人的排序应该在父母之前，自己应该排在配偶之前，正确的排序，应该是我—爱人—孩子—父母—其他人。我这个角色一直都有，一直都在，如果处理不好，自己在家庭中的排位就会家人发生冲突。
02耗尽心力的爱
如果你被一个不独立的人爱过，就会明白那种爱有多么沉重，一种至高无上的虚拟地位，被他强调之后，紧随而来的就是无休止的向你伸手。成熟的人一般也是特别情绪化的人，他们会爱加上生命善良意义，死亡自由等附加大词。爱是他们的唯一动词，动词—大词，动词—大词哈，这一段太有趣了一个个大词把你抬得很高，架得很空。你不是他的同类，很快就会变得很累，爱情至上主义者有严重的不安全感，沉溺于纯情感世界。激情消退之后，爱情至上者会从下一段情感中寻找意义。而上一段关系中的则要面对一段虚度的，没有成长的青春。所以在挑选恋人时，尽可能把这些不独立的人筛掉。这种意义上讲，林黛玉确实不是好的配偶。
03我们为什么会卷入不独立的感情
我们希望筛掉那些关系未成年人，不愿意对方拖累我，但有时他们对我们已经情根深重，可能有令人无法拒绝的绝世美颜。这时候不要太纠结，纠结和斗争对内心自洽的伤害，比对方对你的拖累要严重。
04改善独立清单
这是一个赶紧开始，并且可能要持续几十年的长期计划：
①合理称赞
称赞要真诚，要具体化。称赞他具体的行为。
②适当拒绝
独立性差的人，特别喜欢细节上依赖别人，如果要改善，就要早做安排，分三步走：
打预防针
给个游泳圈
放手让他自己游
③贿赂和讨价还价
一旦她独立奖励他一个玩具，香水口红。不独立，像孩子，我们就得用对孩子的方法慢慢鼓励他。
④摆脱他的烂朋友
有烂朋友，其实是因为她的个性成长慢，跟不上你的成长速度，如果是因为工作太稳定，你可以支持他发展一些兴趣爱好，如果是健康的爱好，不要心疼钱。
（5） 要有隐私
不要共享你们的微信，QQ手机锁屏密码，即使是夫妻，也要把账号分开，不要用公用邮箱或共享苹果产品，保持你的底线，不要担心关系破裂，心智不成熟的人，对关系破裂的恐惧，要比你大得多。感谢他的支持，赞扬他深明大义。
05灵魂的控制
觉得不粘你就是不喜欢你，这是小孩儿的看法，如果你是中学生早恋，这话是对的，如果你还有这样的想法，你就还停留在中学生阶段。作为一个成年人，首先你要做的是独立的人，独立不是性冷淡，要善于用自己的魅力吸引对方喜欢，也利用对方对你的迷恋和喜欢。
你通过对方的迷恋来推动对方的进步，让他变得更好，最终达成两个人的大和谐。
这一生改变一个人很难，但是让对方变得好一点，开心一点，很容易促进伴侣的成长，也会从这种努力中收获成长。和一个人共同成长，是一件非常美好的事情。在其他的关系中也是一样。
利用对方的迷恋去欺负和控制对方来达到自己的目的，那是坏男人和坏女人。这段时间网上传的关于Pau的新闻，就是利用对方的迷恋达到对对方灵魂的控制。你遇到了一个控制你灵魂的配偶，只有一个办法，在还未深陷进去，远离ta。这比赌博吸毒还可怕。
06抑郁：负面情绪之王
一个人管理关系的能力可以分为四种，实现内心自洽的能力，实现人际和谐的能力，实现组织内发展的能力和应付危机冲突的能力。负面情绪是内心自洽的敌人，是躯体疾病的产物，有抑郁和焦虑。严重的抑郁障碍和焦虑障碍可以通过心理咨询来改善，但是不用药物好不了，不是骄傲自大，希望开导开导和劝劝是不能实现的。情绪障碍在春秋两季特别容易发作，抑郁障碍和双向情感障碍，特别要留意这两个美好的季节，除去这些疾病引发的负面情绪，还有不少负面情绪是因为认识产生的。
重度抑郁障碍患者会从根本上丧失感知快乐的哪些，他们觉得自己没有价值，浑浑噩噩度过每一天，对朋友和家庭都失去和作息，陷入严重的不规律的状况，有的人还会有轻生的念头需要及时就医。
青豆抑郁的大学生，更倾向于自我关注，更加善解人意，被人形容为抑郁，现实主义也将悲观明智效应， 轻度抑郁的人，容易说出冷言冷语，以及那种带有失败畸形化，他们更容易在别人兴高采烈的时候克制的表现出自己的睿智。不要因为你的朋友有这样的表现，觉得她在挑衅他对自己的评价会更惨，兔他不是一个人，只是一个有困扰的人。
07消极的解释风格
正常的人做错了事儿，喜欢推给别人，会觉得未来一定会变好，但轻度抑郁的人会认为自己有问题，会觉得这个世界好不了了。他们习惯于使用消极解释，会把失败和挫折的原因归结为稳定和内在内在的。
我的缺点会一直持续下去，改不了的。
我的缺点会阻碍我做的每一件事。
这些全是我自己的错。
这个跟西方的墨菲定律有些相似，但是并不一样。
任何事情都没有，表面看起来那么简单；
所有的事情都会比你预计的时间长；
会出错的事，总会出错；
如果你担心某种情况发生，那它就就更有可能发生。
不同的是，墨菲定律把失误推给可能性和坏运气，但消极解释的人只会攻击自己。
08恩断义绝的冲动
在快乐的状态时，是是积极的，容易把全世界往好里想，也容易对身边的人友善，但在情义转下，容易对未来丧尸期望伤害所有的关系，中译意会导致肌力下降，对全世界的希望值得变得越来越低，有的人自己会泡担心自己得了抑郁症，给朋友知道了，好伤害你和朋友，不是诊断书，而是受困于抑郁的时候所发现的情绪造成伤害。
如果你的朋友受困于抑郁，最好不要牵扯进他的家事，他们谈及家人时都会更多的抱怨，认为他们一无是处，想到的都是被殴打和惩罚的场景。但是痊愈以后能够发现自己父父母的优点。
一情绪会传染，快乐和好消息也是，所以要选择快乐的邻居。
09压力下的生存
从人类诞生到现在，抑郁的人没有全部灭亡，就说明抑郁是有积极意义的。一个盲目乐观的自大狂，带着一批自大的乐观主义者，无法从冰河时期的严酷环境中活下来的。鸡年累月有许多内心黑暗，目光阴沉的老族长，带着他的族人熬过了艰难的蒙昧时期。
正常人受到打击也会抑郁，短期抑郁之后反思和改变策略，重新回到人群中去。有意倾向的人很难采取应对措施，而是会反复的进行自责和情感上的反刍。真生气的女性比同龄男性高一倍，主要是因为他们有这种自责和复盘不良情绪的倾向，男性则往往事直接采取行动。不友好会加重女性的交往障碍和意义，让他们变得更加苛刻和敌对。
职场上特别常见的情况是女领导会更变态，是因为女性领导在职业生涯的早期经历了太多的不愉快，许多资格比较老的女同事对年轻女同事非常不友好，除了个别可能是性嫉妒之外，更大的嘘，曾经的不友好，留下的印记。多婆媳关系也是一样，好像有些女人一熬成婆婆，对媳妇儿就不那么有是因为早年婆婆给留下的不友好的印记。
10改变自己解读的方式
渴望领导或者同事不针对自己，基本上没有可能。把注意力放在自己身上，好好完成任务，而不是把领导对你的常规监测当成敌意。
合理情绪疗法也叫情绪ABC疗法。A(诱发事件))：领导问我在做什么？B（我的解释）：我认为领导找我茬；C（导致后果）：我和领导的关系紧张。
这个认知并不合逻辑，经过修订，是这样的：
A（诱发事件)：领导问我做什么？
B（我的解释）：我认为领导担心我的工作进程和他被我连累”
C（导致后果）：我汇报进度，让他放心。
在压力困扰和意义情绪袭来的时候，ABC，疗法是一个非常好的工具，可以让你和自己的不合理信念做斗争，让你的内心逐渐强大起来。
不要自己硬扛，很多人其实都会帮助你，但首先，你要让他们知道。