倾听

倾听伙伴，简单来说就是一种倾听时间的交换。你倾听我，然后我倾听你，不同于一般的谈话聊天，需要遵守一些规则。两位父母或两位朋友约定好，在规定的时间内彼此倾听，可以每人五分钟、十分钟，也可以半小时、一小时。首先，一个人做倾听者，另一个人做倾诉者，然后角色交换。可以使用计时器，保证双方的说话时间一样长。

倾听者要做什么呢？倾听者要关注倾诉者，在适当的时候点头、微笑，保持眼神接触，不需要说太多话，甚至可以不说话，允许倾诉者自由表达。倾听者不打断、不批评、不问太多问题、不讲自己的故事，最重要的是，不要给建议。再重复一遍，因为这个非常重要。不打断、不批评、不评判、不建议、不说“我也经历过这种事儿”。倾听者要完全关注倾诉者，不用想接下来自己要说什么。当倾诉者被倾听、得到放松的关注后，有时候会释放出之前没有意识到的强烈情绪，可能会哭泣、大笑或者因恐惧而颤抖。作为倾听者，要接纳所有情绪。

这个简单的方法也可以应用在日常生活和工作中，教给配偶、朋友或同事也会很有帮助。找一个倾听伙伴很简单，只需要说：“打扰一下，你能不能倾听我五分钟，好让我一边说一边思考？我不需要任何建议，只需要一个友好的倾听者就行了。”如果他同意，你就说上五分钟。一开始，他可能会在你说话的过程中打断你，倾听做得并不完美，没关系，通过练习，他会做得更好。不管进行得如何，都要向他表达感谢，然后问一下你是否可以倾听他五分钟。他可能会说不用了，如果这样的话，你可以微笑或点点头，他很可能会继续说下去。五分钟后，你可以说：“太棒了！能倾听你，我感到很享受，也感谢你对我的倾听。你想不想以后继续倾听？”如果他同意，你就有了一个倾听伙伴！可以通过电话、视频或者面对面的方式进行倾听，每天五到十分钟，或者一周一次，每次时间长一点。如果选择和配偶做倾听伙伴的话，要很小心，因为这时候彼此经常会忍不住赞同、反对、指责或给对方提建议，而不仅仅是单纯地倾听。

除了轮流进行和深度倾听，倾听伙伴并没有太多规则，但有一些可以让倾听更加顺利的建议：

约定一个保密原则。在倾听过程中的所有内容都需要保密，这样才能保证双方自由表达。随着对彼此了解的逐渐深入，信任就建立起来了。

紧急情况下，可以允许只有一个人说，另一个人倾听，但是大多数情况下，要平均分配倾听时间。如果倾诉者实在没什么可说的，也不要跳过去或早早结束，可以静静地坐着，在剩下的时间里，享受倾听者给予的温暖而全然的关注。

每次倾听可以先从生活中积极的事情说起，说说生活中那些让人莞尔一笑的小事。这会提醒倾听的双方，生活中不只有这些遇到的问题。

在倾听结束时，互相表达谢意，感谢对方给自己带来的这份倾听礼物。在一轮倾听结束时，如果仍然沉浸在强烈的情绪中，可以请倾听伙伴问几个简单的问题，如“环顾四周，你能看到哪三个绿色的东西？”这些与所谈话题不相关的问题，有助于他从强烈的情绪中恢复过来。