20191023《4R作业》

队名：爱的港湾

队员：黎珊

【2019年10月22日 第1天作业】

一、是否完成50分钟脑心腹冥想：冥想过程中有好多次想躺下去睡觉，但是还是控制了自己，在跟着老师的提示下进行的时候肩膀非常的酸涨痛，还有后背真的很痛很痛╯﹏╰胸口很闷很闷，透不过气来，需要大口大口的呼吸才能，脚好麻好麻_§:з)))」∠)_后来做完就吐了一口气。

二、今日对自己天赋热情和渴望的觉察：

今天在团队合作的过程中，发现一不小心又掉到一个坑中，而且还是个大坑！但是很幸福的是触发了我内在的恐惧。但是我要的脚步从未停止。

三、今日对脑心腹运作的觉察：（如果在冥想中睡着了，记不住脑心腹的觉察。就把觉察带到一天的工作生活中去，去呈现一天工作生活中对脑心腹的觉察）：

【脑区的觉察】：

脑子里会冒出各种各样的想法，害怕接近和自己认为强过自己的人，害怕别人知道自己想要的目标。害怕别人知道自己不够强，害怕别人的拒绝。害怕面对否定，害怕被拒绝。

收获：我觉察到头脑的想法会限制我的行动，所以我就用行动去打破它。

【心区的觉察】：

收获：我感觉到自己的心跳，身体的紧绷，内心会有生气、挫败，无力感，各种各样的感受交错进行。但是心是欢喜的，我静静的体验着这一些感受

【腹区的觉察】：我觉察到了自己脑子想要退缩

收获：但是手和腿从没有停，我一边和小鸟聊，一边和马锐聊，一边和恩宝宝聊，一边大脑在群中进行互动打气，我发现自己不知不觉在这样的角色中转来转去，因为我深知团队的每个人都会有各种各样的恐惧和渴望，要想走下去就必须要团队合作，于我来说，这是赢回力量的唯一路途，我很高兴碰到的每个困(இдஇ; )难，我知道这是我成长速度的最速度的方式，感恩大家的成就，给予就是最棒的沟通。

相信自己终将会美好相遇。

四、完整的4R沟通

1R：亲爱的自己，我听到你说：你现在很想骂人

2R：我感觉到挫败和无力感

3R：我渴望我是有力量的和有领导力的

4R：亲爱的自己，你是否愿意当情绪来了的时候，抱抱自己！