瑜伽体式——山式

平常喜欢自己画瑜伽小人，没想到很多朋友都很喜欢，甚至有朋友把每张我画的瑜伽小人都收藏起来了，为了更好的帮助喜欢瑜伽的朋友正确练习瑜伽，贞贞开始认真记录每一幅画，并且把每个体式的细节一起分享给大家。

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山式

这是瑜伽体式中最简单、最基础的动作。山式的意识是“稳固”、“如山般直立”。

技巧：

1、直立，双脚并拢，双脚拇指贴合，脚跟贴合。注意身体重心不在脚跟也不在脚趾，而位于足弓正中处。

2、脚趾不要绷紧伸展，并处于放松状态（所有站姿的脚趾动作都应如此）。

3、脚踝相互平行。

4、收紧膝盖，髌骨上提，绷紧四头肌，保持胫骨和腿骨位于一条直线，正常呼吸。

5、收紧髋部和臀部。

6、保持脊柱垂直，上提胸骨，胸腔打开，腹部，不要突出，保持上提。

7、颈部和头部挺直，不要前后倾斜，直视前方。

8、双臂置于身体两侧，向下伸展，手掌朝向大腿方向成，呈一条直线，不要耸肩，五指并拢。

9、保持此站姿20到30秒钟，正常呼吸。

效果：

想要达到头部保持平衡，首先是要双腿着地垂直站立。绝大多数人不知道怎么站，有的人双腿弯曲，有的人腹部前挺，另外还有一些人置中心于一只脚，或者两脚，呈八字或外八字。

所有这些错误都将使脊柱疲乏，并反过来影响自身的思想。

因此山式对于训练敏捷的身体和思维都十分有益。