【D14】运动改善大脑

  大家好，今天我们要继续来讲精力管理的问题，运动对于孩子来讲，很多人了解的并不深刻。所以在排练孩子日程表的优先即时，一旦发生了时间冲突，容易被挤兑的就是运动。

时间管理并不仅限于提升效率，更多的时候我们要学会去做选择。你要找到那些最重要的事，优先保障时间去完成它。孩子们每天要做的事是相对固定的，没有成人那么多意外事情要处理。所以对于孩子来说，哪有没时间运动这回事？排除掉少数效率太低，10分钟作业能做一个小时的孩子。相对大部分孩子来说，没有时间运动只有一个原因，那就是家长认为运动是件好事，但却对运动没有引起足够的重视。

前不久啊！因为儿子的围棋班和校队训练时间冲突的问题，我和围棋老师进行了沟通，当得知围棋班时间不能调整，必须要在这两件事情上作出选择的时候。我选择了足球训练，我家先生立刻发表了反对意见，他说孩子现在应该训练脑力为主，校队训练不就是体育锻炼吗？什么时候都能锻炼，再说了男孩到了初高中自然就会喜欢运动，我们又不是要培养专业运动员，儿子每周二和周四已经有两节足球课了，不需要再花大块时间去训练。我笑着听他讲完，在他身上我看到了一个普通家长对运动的认识，于是在从围棋班出来以后，我牵着我家先生的手，一边散步一边对他讲，运动对于孩子的真正意义。

我们的社会经济在高速发展，可是城市学生的身体素质却在全面下滑。在一份对188个国家居民检测的报告里，我们看到中国青少年对肥胖率，已经击败了日本和韩国，成为仅次于美国的第二，与30年前相比，城市学生的身高、体重增长都很明显，可是身体素质却在下降。中小学生的肺活量，下降了11.4%这些生理指标的下滑，除了受到不良生活习惯以外，填鸭式的教育和对未来的不确定，造成了集体教育情绪。让孩子们的一天被迫从一个房间走到另一个房间，牢牢的把他们禁锢在室内，也因为应是的压力，家长们普遍重视孩子的脑力胜过体力。培养技能和直接脑力的开发，短期内能有明显的收益，比如说咱们上个奥数班，你就能看到数学成绩变得更好。你报个写字课也能看到字写得更漂亮。可是运动就像睡眠一样，短期并不能看到指标性的增长，我们常说磨刀不误砍柴工，这运动和睡眠好比就在磨刀。当孩子大脑的这把刀磨得够锋利，精力充沛思维敏捷，学习不就变得更加轻松了吗？

运动不仅仅可以强健孩子的体魄，也能够培养竞争意识和合作精神，还能够塑造良好的修养，提升全面发展的能力。更重要的是你可能不知道，运动还能有效的改善孩子的大脑。在美国芝加哥的内普维尔中央高中，曾经启动了一个，名为零点体育课的教育实验项目。目的是想培养全美国最健康，最聪明的学士，实验者想了解在上文化课之前，进行大量的体育锻炼。是否会对孩子们的学习有所帮助？于是每天上第1课之前，他们会先让学士完成强度高于普通体育课的运动，这样的体育课上完，再去上一天当中最难的课。这个试验的结果大家能猜到吗？很令人吃惊。结果是体育老师不但让内普维尔的一万九千的学士，成了全美国最健康的学士。还让他们成为最聪明的学士，为什么这样说呢？我们用数据来呈现，由国际教育成就评价小组会，发起了教育评测项目。这个项目呢？是为了比较世界各国学生知识水平，而设计的一种测试。在这个考试当中有38个国家的23名学生参加，美国学生有5.9万人。那内普维尔实施零点体育课的高中，也独立注册了这次考试。结果在科学测试的这个部分，内普维尔的学生获得了世界第一的成绩。他们的学习能力得到了，全球化的肯定。在这个实验之后，大家发现孩子们的阅读能力也得到了大幅度的提升。神经生物学家查尔斯谢尔曼研究，同样显示出体能和学习之间的关联性。在他的实验中脑电图显示，体能好的学生大脑更加活跃，所以他也得出了一个结论就是，更好的体能等于更好的注意力。

研究表明身体的活动能引发生物学上的变化，而这些变化又可以促进大脑细胞比彼此间的连接，如果大脑要学习就必须建立这些连接。也就是说运动是通过对身体的刺激，为大脑创造了一种愿意学习，并且有能力去学习的环境。零点体育课就证明了这一点，它实际上呢？就是通过运动，为增强学习的意识之后，再把他们送入课堂。这表面上看上去是在做体育运动，其实我们是在为学习其他课程，做更加充分的准备，运动可以提高孩子们的学习效率。如果你家孩子身体健康，拥有充沛的体能，他就能够更加有效的投入到学习。大家知道在运动的时候，心脏会蹦出更多的血液到身体四肢，可是一旦运动结束，血液会立刻回流，而此时是集中注意力的最佳时刻。在运动之后人的创造力会提升，解决问题的能力自然也会随之而提升。

你家孩子如果在学习中遇到了困难，感觉沮丧，情绪不好，效率就会急速下滑。那么你就别久坐在书桌前浪费时间，站起来带着孩子一起去运动吧！等你们运动回来就会发现就像换了一个脑子，效率反而得到提高。当然了如果你能和孩子，设定一个固定的运动时间，专时专用那就更好。世界卫生组织建议，人每天的运动时间不能低于一个小时。

对于不喜欢运动的孩子，家长要和他一起去运动。把你去运动吧！变成让我们一起去运动吧！更加有效。在我家儿子的8项智能里面，曾经最弱的就是肢体运动智能，为了激励儿子运动，我也是豁出去了。跟儿子一起攀爬、跳绳、踢球变着花样的折腾。我和儿子开玩笑说，你老妈曾经一个体育特差生，现在在家里也变成了一个女版蜘蛛侠和女足运动员。对于不爱运动的孩子，如果你只给他有限的选择权，那么孩子可能会觉得像在受罚。所以我们要提供条件，让孩子们去尝试各种各样的体育活动，从中去找到他们喜欢的项目在突出特长。

从满满当当的日程表当中，给孩子留出一些空间吧！跟孩子一起动起来，让运动成为我们亲子沟通的重要桥梁，也成为家庭中每位成员保持一生的好习惯。

今天的节目如果对你有启发，也请你帮我分享给身边更多的朋友，改善更多华人孩子的运动和睡眠状况，为学习自我管理创造条件。

祝福你和孩子开启有序的生活，收获无限的精彩。今天的节目就到这里了，下期再见吧。