如何有个好睡眠

俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补”我们每天三分之一的时间都是在睡眠中渡过，有一个高质量正确的睡眠不仅可以使我们消除前一天的疲劳以愉快的心情开始新的一天，还可以使我们的身体体更健康并能预防及消除疾病的困扰。

战国时期，名医文挚对齐威王说：“我的养生之道是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以，睡眠是养生的第一大补，人一共晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复”

  我们从刚出生就会睡觉，睡觉是每个人天生的本能。但 随着科技的发展（电灯、手机、电脑的出现）和人们生活习惯的改变，我们的睡眠也在发生着天翻地覆的改变。越来越多的人遇到了睡眠问题，越来越多的人因为睡眠影响到了自己的健康。今天我们就来聊聊睡眠与我们的健康。

一、不良睡眠的形成

1、睡前吃的多

现在人们生活节奏快，白天工作比较忙：常常早上随便不吃，中午随便吃点，晚上随便吃。晚上人的脾胃不容易消化，大鱼大肉和酒精会对人的肠胃造成负担，并且影响睡眠质量。

2、白天动的少

    运动可以加速人体的新陈代谢，疏通经络。科学表明白天适量的运动，可以使晚上睡眠更好。但是，现在很多年轻人没有时间来运动，也没有合适的场地来运动。

3、夜晚睡的迟

现在年轻人常常玩手机打游戏或者K歌到深夜。夜生活已经成为年轻人生活的一部分，殊不知这是在极大的透支自己健康甚至生命。慢慢养成习惯，晚上会越来越难以入眠，睡眠质量也会越来越差。

4、早上起的晚

早上是一天的开始，是阳气生发的时候，应该起床活动一下开始新的工作。这时候不早起，晚上反而越难以入睡。这时候早起，晚上的睡眠质量也越好。

二、不良睡眠对健康的影响

1、晚上熬夜对人的心、肝、肾伤害极大

  夜晚子时（23：00-3：00）是肝胆工作的时辰，肝胆相表里，互为一家。这时不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。乙肝病毒携带者，就是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说次序乱了，病毒已经到了细胞里。

  人卧血藏于肝，如果这时候不上床睡觉，肝脏就不能藏血，无法过滤掉血液中的垃圾毒素，血液品质就会慢慢变差，血液中毒素垃圾过多会容易形成高血压、心脏病。

  晚上熬夜过了11点并不困，反而很兴奋，其实这是在透支人的肾气。肾为人先天之本，肾气衰慢慢会出现腰酸背痛、皮肤干枯长皱纹。

2、睡眠质量不佳的表现及原因

    现实生活中，不少人有入眠难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肾水不足，入眠难：肝火过盛，睡觉警觉：胃火过剩，睡觉不安：肝阴不足，睡觉劳累：肺气不足，睡眠时间短。圣莲红景天茶以高山红景天为主要原料，长期服用可以五藏同调，排除人体的肝毒、肾毒、肠毒，同时改善睡眠质量，使人体达到轻身益气的健康状态。

三、养成良好的睡眠习惯

1、睡眠宜早，勿过十一点。晚上11点是新的一天的开始，也是胆经开始的时候，如若这时候还不睡，会大伤胆气。十一脏腑皆取于胆，胆气一虚，全身脏腑功能就下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低。

2、枕上切忌胡思乱想，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入水，化为乌有，自然睡着。

3、中午11点到1点，可以小睡会。如不能睡，可静坐10几分钟，闭目养神。

4、根据不同的季节来安排睡眠时间。春天早睡早起，夏天晚睡早起，秋天晚睡早起，冬天早睡晚起。

四、睡眠技巧

1、睡前用温水泡脚20-30分钟，然后按摩脚底涌泉穴，用手心按摩脚心。或者用手搓耳朵，容易入睡。

2、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

3、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着，再从头做。

4、入睡快的人可右侧卧，右手掌拖右耳。右手掌心为火，耳为水，二者形成水火既济，在人体中形成心肾相交。

良好的睡眠是健康的基本保障，良好的生活作息习惯、良好的心情是好睡眠的前提。同时拥有一个良好的睡眠可以带来良好的心情和积极的生活态度、以饱满的激情来对待工作。