今日复盘：每天三件事
回顾、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳绳
周二——02：
跳绳：1000个/40分钟
模式：每200个一组，每组之间做拉伸动作至少五个
感受：
昨天早上跳的绳，跳完之后对大腿和小腿都做了按摩。
晚上临睡前从书桌处站起来关灯时，突然感觉小腿肚有酸痛感，睡前对它们分别做了按摩。
今早起床走路时，感觉小腿肚依然有轻微的酸痛感，经验告诉我，如果不把这种酸痛感减轻到最小，今早的跳绳很有可能无法完成。
跳之前的按摩和拉伸动作，足足做了有十分钟才开启。即便是这样，第一组跳得并不理想。
第一组的200个，跳坏的个数有N次。
第二组200个，完整并完美得跳完。
跳到70个左右，小腿肚开始有了酸痛感。
第三组200个，跳到160个，坏掉，继续完成。跳到80个小腿肚有酸痛感。
第四组200个，跳到80个，有酸痛感，坏掉，继续完成。
第五组200个，完美一口气完成。
每一组跳完，小腿肚上部，膝盖的后面打弯处的酸痛感最强。每一次对它用了搓、揉、锤、拉，各种方式来减轻酸痛感，否则，想要继续完成后面的跳绳，是非常困难的。
好在有以前的连跳200个的记录，知道自己有这方面的潜质，也知道自己的方法是正确的，所以，继续用正确的方式处理自己遇到的问题就OK了。
以往跳绳从来没有超过20天，这次将以一个月为限，截止到五一，看看这一个月自己的身体会发生怎样的变化。
昨天状态是身高160厘米，体重65公斤，腰围80厘米，可算是大基数了。
今早量了一下，体重没有变化，腰围78厘米。
总结：
不管是什么运动，早上起床做最好。
鉴于昨天晚上小腿肚发生酸痛感觉的情况，往后，只要是跳绳的日子，白天一旦有空，不管何时何地，应该有意识地对它们进行按摩，不能到了跳绳时候临阵磨枪，因为那样的话，跳绳效果不太好。
2、读书
今天继续读侯振臣写的《清华北大状元告诉你的9个黄金高效学习法》这本书。
第四章，作者解析了遇到不理解，没有逻辑关系的知识难点时，该如何学习的方法。作者例举了用离奇联想、定桩法和音韵法解决长久记忆的问题。每种方法不是固定不变的，高效的学习法是多种形式的综合。
今天将以第五章内容为主。
第五章 “自我补充”———使用技巧弥补知识“丢失的一角”
01问卷调查解析———弥补自身的知识缺陷很重要
1）问卷结果解析
2）学习基础不好是听不懂的罪魁祸首
3）基础不稳不等于“永无天日”
在学习过程中，不能根据自己的知识漏洞，针对实际情况主动采取有效应对策略，只盲目跟从，即便付出努力，也不会取得好的成绩。
学习基础不好，是听不懂的罪魁祸首。但是，基础不稳，不等于“永无天日”，弥补自身知识结构缺陷，需要科学的技巧。
树立“自信心”，才能通过自己的努力找到成绩不理想的原因，采取对应措施取得进步。
02鼓足信心，基础知识积累缓慢不可怕
1）“努力了”与“看不到效果的进步”
2）“努力了”与“真正的效果”
3）如果你基础不好，恭喜你，你会进步得更快
你努力时，你的同学也在很努力，大家都在进步时，你的排名没有多大变化，但是，你日常的学习却越来越得心应手，说明你的基础越来越扎实了。
真正的进步，都是建构在自己原有知识结构的基础上的。“今天学习有没有进步”，指的是今天学到了什么。
有些人，努力了之后，没有什么明显的效果。主要是方法没有用对。
比如做大量练习时，只巩固强化了自己会的内容。不会的，对照答案一带而过，没有刻意关注自己的不足。
03“自我补充”，让我们的基础知识学习飞起来
1）你的基础到底为什么不牢
2）基础不牢的根本解决办法就是“自我补充”
基础不牢的原因大致有两方面：
第一，越精练的知识，额外赘述越少，需要进一步弥补。
除了教科书，还需要参考书或者练习册，将知识面拓宽，充分掌握所学知识。
第二，每个人的知识背景不同，需要自己查缺补漏。
“自我补充”自己需要的知识，必不可少。它是指在觉察自身知识不足时，应该即时进行注释，加以弥补。
“自我补充”的学习本质围绕着查找、关注、解决自己遇到的问题进行。
“学习进步的实质，不是每天做了什么，而是通过做收获了什么。”
以一位高考状元学习英语找语感为例，他的步骤是：
第一，对上课复习的重要内容和例句做详细的笔记，课余时间把它们背下来。
第二，对之前学过的书上的词组、常用词组、重要句型、重点词的搭配用法做系统的整理，尤其是动词、形容词的用法，总结成册，背诵熟记。
第三，将之前学过的英语课文熟读背诵。
04在学习之初，要善用“自我补充”
1）学习新知识要关注遇到的问题
2）遇到新知识新问题，我们可以通过看书解决
3）遇到新知识新问题，你必须学会科学地“提问”
弥补知识两个过程中运用最好，最初学习阶段和深入学习阶段。
学习新知识时，对发现的问题及时记录，做有效关注。
“记录”的应该是第一时间学习时遇到的问题。
“记录”，除了及时，还要解决遇到的问题。即将自己即时的理解与解释一起记下来。
有些同学能第一时间认真关注老师提出的问题，这样一来，就能解决很多自己遇到的问题。
有些问题在课上没办法解决，怎么办？
很简单，带着问题去看书，只关注自己不明白、不理解的知识点，通过自己看书，做自主学习能力强的人去解决问题。
遇到新知识新问题，从心理上给自己打气，或者用相对隐蔽的提问方式。
05在知识的应用阶段，要学会查漏补缺
1）应用知识时遇到的问题要记下来
2）多多使用“错题本”，学习漏洞不会丢
3）注意，“错题本”不是把错题抄一遍
在学习后期阶段，问题通常是以大量练习的形式展现的，不断发现自己的问题并有效地解决这些问题，成了决定学习效果的关键因素。
在练习阶段，有的能够掌握老师讲解的应用问题，有的不能，这时，整体学习效果出现很大差异，考试分数也就出现差别。
要想取得好的成绩，必须重视这些练习过程中遇到的问题。
多多使用错题本，将它们记下来，真正彻底解决问题，学习漏洞才不会丢。
错题本并不是把错题抄一遍，而是要记录自己的看法，对错误点进行相应的注释，比如，错题点是什么，知识点是什么，当时自己的灵感是什么。
加入这些内容，才是针对自己的补充，才能发挥错题本的作用。
错题本的整理，可以精简，有效关注知识，再次学习时，能更有针对性，把难题变成容易的题，把错题变成对的题。
3、践行清单
1）有哪些内容用得上？
错题本不是简单的记录，而是把记录错题点是什么，知识点是什么，自己当时的灵感等。
2）针对每一条内容，该怎么做？
作者关于错题本的解释，具体如何使用的阐述比较少，但是，这样的说法给读者提供了一个使用错题本的思路。
曾经，我确实以为错题本就是把它们简单誊抄一下，其实，在真正做的时候，里面会涉及到很多小的细节。
我了解到的学霸们，他们在使用错题本时，都做到了高效。比如他们会把时间按照周期，不同程度地翻阅错题本或者重做。
尤其是核聚老师，每一页有一道错题，正确答案的每一步会写在下面，做好分隔线，再次练习时，在下面写上第几次做，然后重做这道题，做完之后对比正确答案找细节上的不同，会反复练习四五遍，最终吃透一道曾经做错的题。
二、遇到了什么问题
无
三、准备尝试哪些措施
无
四、今日反思
无
五、今日未完成工作
无
六、明日计划
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