《感受爱》读书笔记

感受爱是一种能力。我们需要能感受到他人对我们的爱，也需要确保我们关心的人感受到我们的爱。

当今社会，我们所拥有的比以往任何时候都多：更多的财产，更多的食物，更多的联系人，更多的信息……

一、充实的生活与空虚的心

1、要想感受到他人的爱，需要我们具备与情绪沟通的能力。爱与恐惧是对生活最有影响力的两种重要情绪。感觉被爱会让我们快乐充盈，而恐惧却让人封闭自己，剥夺生活中的积极情感，压抑身体，局限思维。

感觉被爱，需要我们放慢脚步，去感受与他人之间的联结，真正专注于当下。情绪智力强调情绪意识与情绪管理的价值。

总之，如果我们没有感觉到被爱，就很难让别人感觉被爱。感觉被爱永远也不迟，与年龄无关，只要我们愿意学习。

2、当我们与情绪、情感脱离联系时，不仅会断开与自我的关系，而且会断开与我们所爱的人之间的关系。

每种情绪背后都有正面意图，包括平常我们不喜欢的，如愤怒会激发力量、能量，悲伤能疗愈、修复自己，恐惧可以启动我们的保护而免受伤害。

慢性压力和创伤经历让我们无法体验情绪流动，让人失去感觉被爱的能力。

二、在获取我们所需要的爱时存在哪些障碍

1、任何任何药物，都有无法预料的危险，有看不到的副作用。这也让我想起一句经典“是药三分毒”。现在抑郁、焦虑人群越来越大，而服用抵抗这些的药物，同时也会让人变得情绪迟钝，也就是说，缓解症状的同时也会扼杀到我们感受爱与被爱的能力。因此，作者指出保持健康的关键所在是在生活中寻找平衡，比如锻炼身体、冥想等这些连接身体的生活方式，可能比药物更有利更有效。

2、现在电子产品的泛滥，让人们无意识的沉浸在虚拟世界，这也是让联结造成更严重隔绝的原因。因为在沟通中非语言的沟通占到70%，而隔着屏幕的线上沟通无法做到这点，让感官体验和情绪体验受到限制。总而言之，爱的语言需要面对面交流。

3、想得太多会导致爱得不够。我们每个人都有一个很强大的头脑，头脑确实很重要，但如果过度用脑，就会忘记了和自己身体的连接，感受和感觉并不在我们头脑里，在我们的身体里。我们的头脑很善于编故事，现在发生的事情，我们很快会去想接下俩会怎么样，然后又会怎么样……当我们这样做时，就已经离开了对当下的体验。而就像书上说动物，人类很多重要思想都产生于未带着特定目的去思考时，就是在放松状态下出现的。想起老师说过的，人类在过度思考时的肌肉和便秘时的肌肉状态是一样的。

三、用爱替换压力的工具

1、管理当下的压力。我们感受到的压力和威胁，有来自外部的，也有来自内部的。对于压力，我们会有两种快速反应模式，第一种是战斗，也就是发怒，攻击;第二种是逃跑，将自己隔绝;还有可能出现既想战斗又想逃跑却发现会僵住，啥都干不了。因此第一步我们需要能认识到自己有点失衡;第二步要识别出自己的反应模式，去关注身体内部正在发生的变化。

2、通过冥想保持心智觉知。说起冥想，你的头脑中是否出现的就是闭着眼睛打坐的画面？我以前也有同样的理解，其实冥想有很多方式，本质就是让思维暂停，放松身体，保持敏锐的觉察，去感受。这是可以在跳舞、听音乐、旋转等时去做的……

3、方法是否有效，一定要在真实体验中去验证。我会想起自己的学习过程中，对我影响最大最深远的其实就是在练习体验中的收获，只有体验，才能让那些知识真正进入到肌肉里。

四、我们不能改变环境，也不能改变他人，我们唯一可以做的，就是在各种场合、面对不同人，去践行。就像书中所说，我们无论在何种环境下都能感觉被爱！