什么是糖尿病前期？

你的血糖高于正常值，但还没有高到被诊断为糖尿病。你没有注意到任何症状（已经是高血糖但还没有发现），只要做一个简单的血糖测试就可以知道。如果你超重，超过45岁，且不运动，将使你更容易患有2型糖尿病和心脏病，但你可以采取措施改变这种情况。

首先是减肥

不必追求减很多，即使你只减去体重的7％，也会产生巨大的作用（对于一个160斤的人来说只有11斤）。第一步是吃热量更低的更健康的食物，然后开始每天称体重并做记录，建立好的饮食习惯，制定合理的运动计划。当然，如果觉得自控能力不够的，可找专业减重机构进行体重管理，在营养师的帮助下建立健康生活方式

健康饮食

健康饮食的一种好方法是每餐食物用一个盘子来装（即健康餐盘）：1/2盘的非淀粉类蔬菜（芦笋、抱子甘蓝和胡萝卜等等），1/4盘的淀粉性食物（如土豆，玉米或豌豆），1/4盘的蛋白质（最好是鸡、鱼、豆）。要特别小心碳水化合物，如白米饭、面食或烘焙食品，会使你的血糖快速升高。

适量运动

如果你出去锻炼，消耗更多的热量，有助于加快减肥速度，而且感觉更好。你不需要进行马拉松式训练，每周五次，每次30分钟的轻快步行，就会获得较好的效果。有一个锻炼伙伴，让你更容易坚持运动。所以找一位朋友或加入健身房和新的朋友一起运动吧。有氧运动（步行、游泳、跳舞）和力量训练（举重、俯卧撑、引体向上）都很好，最好是两者结合都做一点。

睡眠充足

适量的睡眠有助于您的血糖保持在健康水平。如果你不能睡好，醒得太早，或者每晚睡觉少于5小时，你更有可能患糖尿病。每晚睡约7-8小时是理想的，为了更好的睡眠，不要在一天中较晚的时间喝酒或含咖啡因的饮料，保持规律的睡眠时间，并在就寝时间保持平和、安静。

不要吸烟

如果你抽烟，是时候戒除了。吸烟者比不吸烟者患2型糖尿病的几率高30％~40％。如果你已经得了糖尿病，却还在吸烟，你的症状可能更糟，你的血糖也可能更难控制。

药物治疗

某些药物可以帮助稳定血糖和治疗肥胖、高胆固醇和高血压。如果你处于糖尿病前期，你可能已经有这些症状。如果是的，按医嘱服用药物，可以改善健康，并活得更长。

放松心情

压力会使你的血压和血糖升高。在压力下，有些人不做任何事情，而其他人可能会暴饮暴食。相反，练习放松技术，如深呼吸、冥想或观察，有助于稳定血压和血糖。如果你不能放松心情，不妨去看看医生。

得到支持

当有地方可以分享你的烦恼和快乐，和自己一个人扛着有很大的区别。加入非商业性质的病友交流圈，可以向他人学习，也可以分享自己的经验，获得鼓励和理解，并且适时向医生进行咨询获得帮助。

血糖偏高，但还没有确诊为糖尿病的亲们是否小小松了一口气？

已经是糖尿病的亲们也可参照预防方法，减重和建立健康的生活方式同样可以稳定和改善病情。

别停，还有，再和大家分享一下糖尿病的常识和并发症，请看下文！

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