易效能践行第四周

已经到第四周了，依然先回顾一下自己的90天目标：

1、坚持做早餐+打卡

2、10：30以前睡觉

3、马甲线

重复以上的目标，为的强化记忆，反思。第一个90天目标，目前每天都在进行中，花样不算多，但是尽量做到每天有提前准备，准点有早餐。截止目前已经进行了22天，总体还算是在搭配上在一小步一小步的进步。接下来需要改进的地方是：1、提前准备好一周的食谱，并提前采购。2、学习营养搭配。

第二个90天目标：10：30以前早睡，其实这一条的，总体来说不算好，截止目前只能算是在10：30左右上床，但是因为每天睡前孩子的作业等各种情绪问题，要过好一会才能睡着，再加上夜间孩子的翻身，自己时不时醒来，虽然早上能大约在6点左右起床，但是白天精神算不上好。所以，针对这一条，自己还要进一步的提升改进：1、提前半小时上床酝酿睡觉，可以同步冥想，或者提前泡脚。2、夜间，近期天气热，需要让孩子睡觉的时候保持凉爽，以免夜间燥热影响孩子和大人的睡眠。先从以上两点改进吧。

第三点，应该是最难的90天目标，马甲线。曾经也是出现过的，后面因为饮食不注意，也是远离而去了。为了再次迎接它。饮食和锻炼都要强力搞起来。昨天测试了一下现在的体脂，目前腰部的脂肪率是不达标，偏高的。针对此问题，以及尽快恢复马甲目标，应该注意：1、饮食上尽量不要吃外卖，即便外卖，也要水洗过滤。注意饮食搭配，碳水，蛋白质比例。 2、加强运动，每周三次体能训练，外加每天30-40分钟有氧+2次瑜伽。

以上是针对90天目标进行过程中的自我总结和接下来需要注意的提醒，为了这90天的圆满，周周总结和调整真的太有必要了。加油！