QPA阅读法，写一篇读书笔记

李笑来说：注意力是你最宝贵的的财富，可是，如今各种媒体都在争夺我们的注意力，使我们不能沉下心来，专注于自身。

那在信息泛滥的时代，我们还有办法训练自己的注意力，专注于真正重要的事情上吗？答案是肯定的。

《无限可能》这本书就给出了答案。

在书中，作者引用丹达帕尼的话：注意力就像肌肉，你锻炼得越多，他就会变得越强壮。要想自己越来越专注，你需要在以下两方面做出努力。

1.一次只做一件事

一次只做一件事，是保持专注的前提条件。研究表明，无论做什么事情，同时处理多项任务是极低效的行为。

比如，看书的时候，就把手机放到其他的房间，或者放到抽屉里。因为频繁的看手机，会偷走你的时间，让你忘记看书这件事。

专注做好一件事，保持环境的整洁是前提。

普林斯顿大学的一项研究发现：同一时间，如果人的视野中存在多个刺激源，因为视觉系统本身的处理能力有限，这些刺激源，就会争夺你的注意力。

因此，在工作时，我们可以关闭无关的界面，同时，桌面上除了放置必要的文具、水杯等，其他杂物统统清理掉，清楚分心的诱因。

换种说法也成立，就是我们应该在适合工作的场合工作，适合休息的地方休息，做什么事情都要有适当的“场域”。

仅仅把注意力放在一件事，还不足以突破专注力的极限，你还需要让你的大脑平静下来。

2. 让你忙碌的思维平静下来

信息过载，让人思绪纷飞，不能专注于当下，而大脑需要平静下来，才能提高我们的专注度和效率。

我们可以通过以下三种方法让自己的大脑平静下来。

01.4-7-8呼吸法

A. 完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音

B. 闭上嘴，用鼻子轻轻吸气，默数到4

C. 屏住呼吸，默数到7

D. 完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音，默数到8

以上为一次呼吸过程，重复上述呼吸法循环三次。

02.解决那些一直给你造成压力的事情

在进行呼吸法之后，再来处理那个让你感觉压力很大的任务，这正是美国职业发展培训师博恩·崔西提出的“吃掉那只青蛙”（泛指让你感到压力很大的任务）。

03.安排专门的分心时间

留出专门的时间考虑那些一直给你带来压力的事情，比如对自己说，我会在3:15的时候专门来处理这件事。

为了能更加专注的阅读，我把书房精心收拾了一下，把之前放在书房里的杂物都清理了出去，把小沙发也搬了出去，只留一把椅子。这样书房就不会显得那么拥挤，同时，书桌上只放一本要看的书，一台笔记本电脑，一个纸质的笔记本和一支笔，显得特别整洁。

在看书、写读书笔记之前，我先练习了4-7-8呼吸法，意外地感觉呼吸平缓了下来，心也慢慢静下来了。

为了能更专注，我还准备了一个番茄钟，在番茄钟滴滴答答声中，专注度进一步提升，但是我在想到要写书评时，我心里还是有一点点压力，有时候会想拿手机去查一些跟书评有关的素材。这时我会告诉自己，我会在周日下午3:30开始准备写书评。

我在执行时的问题是，有时候会觉得4-7-8呼吸法浪费时间，会省略掉这一环节。

注意力在哪里，生产力就在哪里，唯有专注，才能遇见更好的自己。