禁食。
先给大家看看我现在的样子。
我想这可看起来很疯狂和违反所谓的少吃多动论，但它确实有效。
毕竟根据能量守恒，还是不吃来的快。
减少吃的摄入会不会导致厌食症呢？
答案是否定的，因为厌食症是一种心理障碍。
厌食症通常会带来一系列破坏性行为和扭曲的思维，如焦虑，无价值感，抑郁症，身体变形，进食后立即清除的强迫心理，强迫减肥和低体重的恐惧。
如果你过去一直在饮食失调（不健康的饮食习惯），我不建议禁食。
我不建议给那些没有养成良好饮食习惯或学会改善生活方式的人禁食。
我主要建议为肥胖和超重的人禁喝水，或者如果你打算让饮食减肥以便进行运动。
禁食超过36小时似乎极端，并且完全颠覆了你的认知。并且你会开始想自己会不会厌食症什么的。但是呢。
禁食通常是安全的。安全的。安全的。 重要的事情说三遍。
如果你绝对觉得你不能继续下去，或者如果你患有极度恶心，头晕，疲劳，头晕或任何你觉得无法治疗的负面症状，那么立即停止禁食。
有时，当你脱水或缺乏电解质时你会感觉头皮发麻……
因为目前中国的医疗设施并不完善，许多读这篇文章的人无法获得良好的医疗保障也没有自己的私人医生监督你科学的禁食……
理想情况下，当你开始开始减肥的时候，你可以去找医生问问自己该怎么科学的来，但是因为很多人不会按照科学的方法来进行，就会导致一些比较严重的问题。
比如肌肉损失
这是很多人关注的问题。
许多人会告诉你，禁食时不可能失去肌肉，我们会现消耗脂肪啊，或者怎么怎么，最后才开始消耗肌糖原什么，这高中生物貌似也讲过。但事实是。
你会失去肌肉，但没有你想象的那么多。
对四十天禁食的研究表明，基线生长激素从0.73ng / ml增加到9.86ng / ml的峰值。
这是一个1250％的增长。在没有食物的情况下，你的身体会增加生长激素的产生，以适应这种奇怪的情况。
即使是仅仅500卡路里的限制饮食，你也会看到一些肌肉损失。但肌肉损失这个名字被健身行业的人们所夸大。
禁食的头两天是最难的。你的身体会不断发出：“啊我要死了，快给劳资吃饭！！！”这样的声音，逼你把食物放在嘴里。
对于一些人来说，这个阶段持续超过2天，但是一旦你经历了最初的不适，你就可以进行下去了……坚持就是基本法…
我能禁食多久？
医生建议，如果你禁食一周，那么你应该每月不超过一次。
如果你做两周禁食，你应该每六周做一次。
由于健康风险，不建议你禁食超过一个月，虽然也能坚持住，但对身体负荷很大，没医生在旁边最好别这样……
建议人们在长时间禁食期间服用多种维生素。
一些必需品：精简盐和水
盐摄入量
每天摄入3000mg 钠来维持你体内的电解质平衡。
不要用眼睛进行测量。
精盐含有钾，这是禁食时必不可少的，因为它可以提供能量并防止痉挛，但是过多的钾可能会让你进入急诊室甚至有可能要了你的亲娘命...
我不是想吓唬你。但是要买一把量勺！！
不要一口气吃掉这么多盐，中国有句老话：“吃多嚼不烂。”
在白天吃它，但千万别吃太多啊！！！！
如果你服用过多，那么你可能会呕吐，腹泻和恶心。
你出汗越多，你需要的盐越多。我还还建议，如果你出汗多了，你可能需要多达5000毫克的钠，每天摄取约12.5克的盐。
水
每天保证自己不渴的摄水量就行了，别噎着，也别渴，具体多少因人而异。
给大家一些小建议
1-喝水：每天早上一杯水。
2-保持忙碌：让你不会一天到晚想吃东西。
3-喝咖啡：咖啡会有效抑制食欲。
4-不要告诉别人你在禁食：大多数人会因为不了解禁食的好处而试图劝阻你。
5-给自己一个月：你的身体需要时间习惯禁食。