C.15-拖延作战4：用你的身体减轻拖延

通过运动启动你的状态

运动会刺激身体产生内啡肽，这是一种有助提升愉悦感和幸福感的荷尔蒙。此外，运动也会刺激大脑生长因子的释放。

1.使用计步器。

走更多路会让你的感觉良好，让你的大脑更清醒。

2.做一会运动

当你做事踌躇不前或者毫无头绪的时候，你可以小小的休息一下，散步、跑步、踩单车、跳舞比看电视、吃东西效果更好，运动调动全身协作，对你接下来集中精神有好处。

3.在运动时做一些你乐在其中的事情

如果你讨厌运动的无聊，你就很难坚持。如果在运动时能做一些开心的事，比如跑步时听听音乐，约朋友定期打打球，或者其他更愉悦的运动，运动就容易成为你的习惯。

4.跟一个朋友一起做运动

有陪伴的运动更富有乐趣，交际也能有效地对抗孤独和压力。

5.在处理一件棘手的事情之前做运动

运动能加强血液流动，锻炼之后你的头脑会更加清醒。

6.从小事做起。

缓慢起步，一点一点进步更为务实，贸然高强度的运动会损伤你的身体。

7.运动你的大脑

不管是学一门新语言、填字游戏、猜歌游戏还是其他视觉和听觉任务，大脑的运转速度和精确度都会大大提高。

正念

运动让你的大脑焕然一新，充满活力，而另一种对付拖延的方法则刚好相反。

正念是指对周遭环境不带判断地保持有意识的觉察，也就是禅修。

正念修行的要旨在于轻柔、满足和滋养，正好可以对治自责的心态，减轻压力。

比如太极和打坐，你会体验到更多稳定、平衡的感觉，而不是忧心如焚的焦虑。

以正念为基础减轻压力。花一点时间以舒服的姿势地坐着，把注意力放在自己的呼吸上。不管你的念想是什么，如实而不加判断地觉察它们，感受它们的流动。

这种方式会增进你对自己的了解，缓和紧张的压力，舒缓你的身心。

1.神圣停顿法

就是将正念觉察带入平常生活中。它的要点在于在从事一项活动或进入下一阶段之前，刻意地、有意识地停顿片刻。

当你开始感到焦虑、担忧、内疚、自责或恐惧不断增强的时候，运用神圣停顿法，在短短几秒钟内，停顿下来，感受呼吸和身体的感觉。

2.心能调整技术

当你处于激烈的情绪刺激中，用1-2分钟的时间将注意力放在心脏上，呼吸的时候，想象空气流进和流出心脏，缓慢而柔和地感受自己的心跳节奏，直到你感到自己的呼吸归于平顺且均衡。

也可以回想自己生活中的一些美好感受，在其中流连片刻。

3.贝森放松技巧

适量而谨慎地运用以下方法。

1)睡眠充分，必要的时候可以打个盹；

2)吃那些可以营养你大脑和身体的食物；

3)限制食用咖啡因、酒精和其他药物；

4)保持良好的性生活，特别是跟你相爱的人；

5)养一个宠物，遛狗时的散步对你的血压和心血管健康有好处；

6)给朋友打电话，多跟朋友聚聚、欢笑，可以缓解紧张；

7)多花点时间享受生活的乐趣。

系列《拖延心里学》文可查看我我的个人主页。