养生|吃什么增强免疫力？

养生|吃什么增强免疫力 ？

八种不容错过的食物

我们都知道免疫力是我们身体中必须品，没有了免疫力我们的身体各个机能都会下降，所以在日常的生活中我们一定要提高自己的免疫能力，下面我们就跟大家分享两种提高免疫能力的方法，让我们一起去了解一下吧。 

吃什么增强免疫力 

1、香蕉 

图片发自App

香蕉相信大家也是比较的熟悉的，可以是说是老少皆宜的一种水果，香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁。

  2、深水鱼 

图片发自App

很多人就会比较的纳闷，会问，为什么深海鱼也会增强抵抗能力呢，其实研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。 

3、菠菜

图片发自App

菠菜就不用说了，很多人都比较的喜欢吃，尤其是对于女性而言是有很大的好处的。菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。叶酸不足超过5个月的人会无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

  4、葡萄柚 

图片发自App

葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。 

5、大蒜 

针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

  6、低脂牛奶

让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。

7、蜂胶

蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。 

8、蘑菇 

图片发自App

长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。

抵抗力下降的原因 

1、心理紧张  不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响，而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的。 

2、肉体劳累  睡眠不足或过度劳累，会跟心理紧张一样加重植物性神经的负担，而且也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响，从而造成免疫力下降。

  3、消极悲观  过于消极悲观的性格会造成免疫力降低，所以保持心情舒畅很关键。 

4、饮食失衡  饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。

  5. 运动不足  运动不足导致体力下降，体力跟不上就难以抵抗劳累，进而造成免疫力下降。

  6、过度抗菌  现在社会能给人们提供充足的抗菌药品和商品，但也不要过度清洁，人体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境，那么免疫力就会下降。

  7、身体老化  随着年龄的增长，人生病后恢复较慢或容易患感冒，这是因为人体的免疫系统老化后不能有效发挥作用。 

增强免疫力的方法 

1、保持乐观的情绪  日常生活中最重要的是可以调理好自己的心态，建议大家，遇到了不开心的事情，可以从多个角度来看待，尽量放松身心，保持愉悦。 

2、充足的睡眠  有科学家指出，睡眠不足时，人体的免疫力在一定程度上会下降。因此，日常生活中最好可以保持8个小时的睡眠时间，尽量减少夜生活。

  3、少吃甜腻的食物  过多的甜腻食物会加重身体的湿气，从而影响人体的抵抗力。 

4、保持室内的空气流通  如果你经常住在湿气较重的屋内，就要多注意保持室内空气的流通。

5、多交朋友  多交朋友可以让我们接触到很多新的东西，这有利于人的心理素质的提升，从而也有助于提高身体的抵抗力。

6、多运动  运动是提高身体免疫力的最好方法之一，通过运动，可以让身体的各种机能变得更加完善，尤其是对于提高抵抗力、促进血液循环等。

7、赶走体湿  体湿会让身体的抵抗力下降，因此对于那些有体湿问题的人来说，要积极做好防止体湿的工作，日常可以多吃一些具有补脾益气、祛湿作用的食物，多吃一些对促进消化的有益食物，这样才能让身体处于一个更健康的状态。 

总结：

饮食是我们日常生活中最基本的，想要更好的提高抵抗能力可以通过上文中为大家介绍的方法来进行缓解哦，毕竟良好的身体对于我们来说是比较重要的。