《认知觉醒》第一章读书笔记

1. 实践和改变才是这本书的核心。

2. 读了本书的第一章，不仅认识了人的大脑，还学习如何应对焦虑，如何保持耐心！

3. 从序言到第13页，作者提到自己从混沌到觉醒，从迷茫到清晰的觉醒过程，也让我对“觉醒”有了更清晰的定义：

真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。

人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。

4.“现在”永远都是开始的最好时机。别感慨相见恨晚，现在开始觉醒依然来得及。

“摩西奶奶”76岁开始学画、80岁举办个人展，王德顺79岁走上T台，褚时健74岁开始创业种橙子……

1. 关于本能脑，情绪脑和理智脑的起源

约3.6亿年前，地球进入属于爬行动物的时代。为了适应陆地生活，爬行动物演化出了最初的“本能脑”。

到了大约2亿年前，哺乳动物开始登场。它们为了更好地适应环境，不仅让体温保持恒定，还进化出了情绪。脑科学家称之为“情绪脑”。在哺乳动物中，猴子经常被人类当作观察和实验的对象，因此情绪脑通常也被称作猴子脑。

直到距今约250万年前，人类才从哺乳动物中脱颖而出，在大脑的前额区域进化出了“新皮层”。这个新皮层直到7万~20万年前才真正成形，成为一个无与伦比的脑区“理智脑” 它让我们产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明，从此在这个星球上占据了绝对的生存优势。

1. 为什么你会出现大脑空白：

我们的大脑里大约有860亿个神经元细胞，而本能脑和情绪脑拥有近八成，所以它们对大脑的掌控力更强。同时，它们距离心脏更近，一旦出现紧急情况，可以优先得到供血，这也是为什么当我们极度紧张时往往会感觉大脑一片空白，这是因为处于最外层的理智脑缺血了。

1. 成长就是克服天性的过程

大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化，这正是人类被称作“自我解释的动物”的原因。

1. 焦虑的根源：

焦虑是天性，是人类的默认设置。

焦虑根源：人类两大负面天性“避难趋易”和“急于求成”。

王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。

1. 焦虑五种类型：

（1）完成焦虑（事太多，忙不完）

（2）定位焦虑（比较时，差太远）

（3）选择焦虑（选择多，难决策）

（4）环境焦虑（受限制，低效感）

（5）难度焦虑（太难了，想逃避）

1. 焦虑的五种对策：

（1）克制欲望，不要让自己同时做很多事；

（2）面对现实，看清自己真实的能力水平；

（3）要事优先，想办法只做最重要的事情；

（4）接受环境，在局限中做力所能及的事；

（5）直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

1. 成长权重对比：

成长权重对比是每个人都应该首先认识的，它揭示了“学习、思考、行动和改变”在成长过程中的关系：即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半。

因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量。

1. 为什么你会越学越焦虑？

很多人之所以痛苦焦虑，就是因为只盯着表层的学习量。他们读了很多书、报了很多课，天天打卡、日日坚持，努力到感动自己，但就是没有深入关注过自己的思考、行动和改变，所以总是感到学无所获，甚至会认为是自己不够努力，应该继续加大学习量，结果陷入了“越学越焦虑，越焦虑越学”的恶性循环。

1. 如何保持耐心？

（1）  首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。

（2）  其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。

（3）  最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。

（4）最高级的方法是 请本能脑和情绪脑出动来解决困难。