经济又实用的家用健身器材

在慢性疾病、亚健康日趋严重的当下，健身已成为越来越多人的自觉选择

说到健身，可能大家首先想到的就是健身房

健身房里拥有品种繁多的器械

让你能充分锻炼到希望得到锻炼的部位

但是，并不是所有人都有时间、有经济去健身房

大多数上班族因为工作原因，只能选择在家里进行锻炼

那么，今天我们就来盘点一下适合在家里购置的健身器材

1、哑铃

推荐指数：★★★★★

众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材

用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体

其占地面积小，价格实惠，是家用健身器材首选

常用的哑铃锻炼动作：

俯身单臂哑铃划船

哑铃硬拉

坐姿哑铃推肩

坐姿哑铃交替弯举

直立哑铃交替弯举

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力

经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维

科学的使用哑铃，可以收到良好的锻炼效果

2、瑜伽垫

推荐指数：★★★★☆

说起瑜伽垫，可能有人觉得这是女士练习瑜伽时常用的道具

其实瑜伽垫可以让我们在家里进行多种锻炼，并不是只有瑜伽哦

比如：俯卧撑、健美操、仰卧起坐、平板支撑等，用它垫上后就可以避免练习时对身体各个部位的损伤和由于损伤而引起的疼痛，也可以防止脊椎，脚踝，膝关节等部位的碰伤。

3、健腹轮

推荐指数：★★★★

我相信，每一个男人都想拥有完美的腹肌

我更相信，每一个女人都无法拒绝男人腹肌的魅力

当你觉得卷腹运动、仰卧起坐枯燥难耐时，不妨尝试下这个小小健腹轮

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

健腹轮通常分为跪式和站式

跪式玩法：

跪时找一个垫子垫在膝盖上，双膝跪在垫子上时尽量保持合拢，身体自然向下两手分别握在健腹轮的手柄上，然后试着向着推动轮子，最好可以将轮子推至身体与地面平行，如果做不到也没有关系，尽力即可。身体与地面平行后将轮子向膝盖方向拉回，如此反复推拉即可达到训练腹部、肩部的目的。

站式玩法：

双脚并拢站于地面（新手可以将双脚分开略比肩宽），俯身下握健腹轮，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，需要注意的还是腹部用力与背部平直，再有就是站姿训练比较的困难对于初级新手而言应该多做跪姿的训练。

健腹轮注意事项：

提前需要配合其他的一些伸拉运动，避免肌肉拉伤.

跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰

始终保持腰腹用力，保证动作标准，切勿追求数量

4、臂力棒

推荐指数：★★★

臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材 

用于锻炼手臂的肌肉，胸肌， 磨练臂部肌肉

臂力棒练习前，一定要进行扩胸热身，活动手腕。然后套好棒子两边的安全带，因为初学者容易手滑，锻炼时动作尽量标准，切勿依靠爆发力追求数量，避免脱手受伤