本周正念小练习

走路:走路时大脚趾的存在感很强，第二三四根脚趾确实感受不到它们的存在，似乎像是一体的。边走边刻意去觉察，结果脚趾竟然以一种要抽筋的感觉证明了它的存在。

吃樱桃。眼睛观察它红亮的色泽，手指感受它软硬适中的果皮，用食指和拇指捏住一颗送进嘴里，牙齿轻轻一咬，感受汁液迸发，酸甜的口味。

陪娃:抱小宝在怀里，感受她Q弹的小屁股坐在我的腿上，小腿踢蹬触碰到我的身体，抚摸着软软的小手，闻到娃身上有一股奶香味儿。

看手机。这一次不是看手机的内容，而是观察自己看手机的动作感受。左手手腕抬高，拇指和其他三指扣住手机两侧，小手指抵住手机下端，右手打开屏幕，快动作上下划拉。脖子低垂，感受到颈椎不舒服，眼睛看向屏幕，眼球转动较看手机之前频次增加。

洗菜:感受洗菜水流经过手的温度，菜叶在手心来回摩擦，水滴溅在脸上湿润微凉。

倒油:起锅倒油，油瓶比较轻，看了看里面的容量，油不多了。右手拿着油瓶瓶身，有油流淌下来，浸入了手指，感受滑腻。

骑车:带娃回家的路上，单手扶住车把，稍稍用力握住，另一只手用太阳帽遮住宝宝座椅上的闺女，闺女的头倚靠在我的手掌，手腕很酸，大腿不自觉地夹紧娃的身体，后背僵直。

吃粽子:手指扒开粽叶，用右手拿着筷子夹了一块儿，筷子由于和糯米的粘连，牵拉手腕略用力上提。将糯米放入口中，有粽叶的清香和红枣的甜味，放慢吃的速度，牙齿咀嚼有韧劲儿。

包饺子:擀皮时感受手掌滚按擀面杖的力度，左手转动饺子皮的同时，感受面皮的柔软。包饺子时，馅料里酸菜的味道刺激鼻腔，夹杂肉馅放在皮上，手指细细捏合，清晰看到饺子皮上有指纹的纹路。

玩水。陪闺女在池塘边玩水，感受水流从手指间滴漏，拨动水流，冰凉舒缓，再摸闺女的小脚丫湿湿滑滑，QQ软软的。

陪伴情绪，大女儿有情绪大哭，我坐在身边，搂着她，身体向她那边略微倾斜，眼睛关注着闺女的脸，内在有一些担心，通过呼吸调整，同时用耳朵监护小女儿的动态，心态较稳，最后归于平静。

削皮。拿出一颗土豆，用左手拿好，另一只手握住削皮器，从椭圆形土豆的上端往下刮，听到削皮器与土豆之间划过的声音，观察着土豆内里的新鲜水亮的光泽，手指肚抚摸它的硬度，一条条土豆皮在手间直直地坠落到垃圾桶。

刷牙。惯性从中间往两边刷，动作较快，喜欢横刷。口腔和手部同时感受电动牙刷的震感，嘴唇处的泡沫细腻且散发着牙膏的清新。

走路。拉着小女儿的小手一起走路，有时感受到我的步伐大了，闺女小手略用力拉着我小步跟上。有时候是闺女跑得快了，我的手被她的小手牵引。一根食指被闺女的整个小手柔柔软软地包裹，特别舒服。

感受蚊子包。胳膊被蚊虫叮咬，有一点红肿，很痒，手指配合去挠，痒痒的感觉有分散。同时指甲有一处翘起，划到红肿处有破皮。

感受雨滴。上午下了一阵急雨，从外面赶回家时是匆忙的，紧张的。等到了家带着放松的心情感受，感觉截然不同。雨滴从房檐往下低落，砸在地上溅落四散成小水花，晶莹剔透。手心向上伸到外面，雨滴洋洋洒洒，夹杂着凉爽的风，像是给手部做了按摩。深呼吸很畅快，空气清新且芳香。不远处有小鸟和小猫的叫声。

抱娃。双手夹住她的腋下，胳膊用力往上提拉，将身体的重量置换到右边胳膊上，手掌握空拳搂在闺女腿弯处，感受腿弯的温度里带着一点雨水和汗水的潮湿。左手拥住她的上半身，形成半包围结构感到心安而踏实。

扒蒜:将一整头蒜放入手中，感受它的大小形状轻重，指甲用力将最外层半干未干的皮撕去，露出紫色软皮和蒜的味道。从宽处撕拉蒜皮，指肚感受到蒜皮的手感，有点凉有点涩。再抚摸蒜白的部分，滑滑的，嫩嫩的。

刷碗。感受盘子和碗从油腻到干净的过程，最后摩擦还有咯吱的声音，抚摸碗底和碗口，感受边缘的弧度以及瓷器的光滑。水流流经盘子从手指间滑过，哗啦啦带来清凉。

晾衣服。手臂伸展，将衣服抖平，感受衣服的潮湿，重量，温度。拿着衣架挂好衣服，抚平褶皱，仰头抬胳膊挂到晾衣架上，感受肌肉的紧张感。

上楼梯。感受楼梯的角度，将脚掌踏上台阶，提拉腿部，牵引另一条腿向上迈入第二级台阶，感受脚掌踩踏台阶，脚跟悬空，小腿紧绷，大腿受力的过程。

嗨皮中的小娃