学习日志-3.2 精力快充：15分钟整理-20210923

【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·加法
今日主题：3-2 精力快充：15分钟整理
学习日期：2021年9月23日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+下一步行动：

1.1 温故：什么在耗精力

1.1.1 有技巧地专注工作

【我学】
不要连续专注，可以穿插小睡或冥想。安排小睡也是有技巧的。有些小伙伴感觉时间来不及，不敢小睡。这是缺少对时间的把控或掌握的表现。
即使事情很多，在精力值很低时，崔律也能做到10分钟小睡，躺下就睡。为什么？因为她知道接下来的任务需要多少时间，知道即使安排了10分钟的小睡也能完成任务，而且补充精力之后才能更好地完成任务。如何知道任务所需的时间呢？那就需要持续做时间记录了，通过时间记录准确预估时间。
【我思】
我之前一直说自己傍晚的精力值不高，想要安排10分钟的傍晚小睡，却几乎没有安排过。为什么？
①我总觉得自己的日清单已经饱和了，安排不进去傍晚小睡。但是，这是真的吗？不是，我做日清单时会结合时间记录预估，大部分情况下我会多预估一点点，整体上有留时间余量。
②我总想着一步到位，每天在固定的时间进行傍晚小睡。但是，这个现实吗？根据我昨天的梳理，我发现除非我在晚上20:30以后小睡，否则很难一周七天都在同一时间小睡。刚开始的时候，有必要这样吗？难道不可以根据精力值的情况灵活安排傍晚小睡吗？我为什么要安排傍晚小睡？是因为要快速补充精力，让我晚上可以做一些事情，不要虚度光阴。既然如此，在正确的时间（精力值低的时候，后面需要专注和较高精力值的时候）安排小睡不就可以了吗？刚开始不要想太多，先行动起来吧。
【我行】
今天是星期四，晚上18:00-19:40我要坐班。从目前的V0.9的日清单看，我可以在18:15左右来一次傍晚小睡，然后再做需要专注力的事情。

1.1.2 停止随时待命和信息超载

【我学】
崔律建议大家关掉各种提醒。崔律的手机常年静音，只有银行的APP可以提醒。
【正例】
我之前通过“设置”里的“通知管理”关闭了大部分APP的消息提醒，保留了微信、QQ、滴答清单、铁路12306等少数几个。
我只在手机第一屏放APP，大部分放入文件夹，除手机自带的多个APP外，各个文件夹的APP不超过一页（9个）。
之前我也清理过不用的微信公众号，目前共有60个公众号。常看的文章来自她刊、行动派等。
【我思】
我的手机设置了定时开启的勿扰模式（21:00-7:00）。白天小睡、开会、上课时一般会主动开启勿扰模式。我觉得已经做得挺好的了，但是听到崔律说自己的手机常年静音，我才意识到自己还可以更进一步。于是，我将定时开启的勿扰模式修改成19:00-8:00。
【我行】
今天找时间再检查下上次清理后是否增加了不用的公众号，如果有，删除掉。

1.1.3 杜绝见缝插针刷手机

【我学】
@莱茵河的鱼说自己几节课连排的休息时间拿着手机刷 ，结果忘记去接水了。这么做是因为总觉得有时候会有一些精彩，没看手机就会错过。
【我思】
我之前给学生上课，或者是两节连上，或者是四节连上。课间休息时，我一般会带着手机、拿着水杯到教师休息室，然后坐在那里查看下信息，之后再回教室。说实话，在这些休息时间，我除了喝牛奶补充精力外，基本上没有闭目养神补充精力过。
之前我还觉得自己是查看并处理微信信息，是在做正事儿，听崔律多次讲了刷手机不能让大脑休息的知识点后，开始意识到这也是刷手机的一种表现，关键是看做这件事的目的和效果。
【我行】
课间休息不刷手机，接水后坐在沙发上闭目养神5分钟。

1.2 新知：15分钟整理，快速补充精力

【我学】
（1）[WHEN] 如果精力值不足，需要快速补充精力，可以选择日间小睡。而在精力值足够的前提下，却依然无法专注，感觉有些焦虑，这时候可以选择15分钟整理来快速补充精力。
（2）[WHAT] 整理书架、整理办公桌、整理专注环境。
①15分钟整理书架：换换书的位置；按类别摆放书籍；按格子空间大小摆放书籍等。
②15分钟整理办公桌：移走干扰物；让手机远离办公桌，不要放在触手可及的地方。崔律的办公桌只有电脑、键盘、鼠标、水杯。
（3）[WHY] 整理能活动身体，还能让我们换个思绪，缓解一下焦虑情绪等。
（4）注意事项：
①这里说的“整理”并非日常整理，不是让家里变得更好的整理，而是让大脑休息的整理。哪怕本身很干净了，依然可以去整理书架。
②整理时不要放音乐。不要想其他事情，不要担忧，而是专注在整理的工作上，让思绪静下来。
【我思】
谢谢崔律又提供了一种快速补充精力的工具，还明确告诉我们不同的工具有不同的适用场合。
【检查】
①办公桌：我的办公桌上除了电脑、键盘、鼠标和水杯以外，还有装着各种笔和办公用具的两个小型置物篮，有抽纸，有资料架，有插排。办公桌右侧还有一个可移动的储物柜，上面放着另一个资料架。和崔律的简洁的办公桌相比，我这里有很多干扰物，可以进一步地整理。
另外，我一般把手机放在电脑显示屏旁边，没有远离办公桌，这个也需要改进。
②书架：目前是按照类别排列的，办公室的书架的上半部分总共有三层，上两层是专业书，第三层放的是科普类书籍。
PS：这个检查给我一种我要做日常整理的感觉，而不是为了补充精力而做整理。
【反例】
有次在办公室不能专注时，开始整理微信收藏、微信标签，原本只打算缓解一下，结果一不小心就沉进去了，一整理就花了很长时间，有点本末倒置了。
【我行】
精力值足够但不专注时，整理办公桌，移走干扰物。
温馨提示：做之前设置15分钟的定时器，提醒自己不要沉迷整理本身。

2、[我行]写日志前来个15分钟整理：

整理计划：下午午睡后，大概13:00，整理办公桌，移走资料架等干扰物。

3、[我赞]点赞小伙伴的日志：

点赞李杨小伙伴的3-2课日志：列举了好多具体的例子，跟课程内容一结合，能知道如何改善。

4、[我说]问答/其他话语：

再次提醒自己：整理时一定要记得设置定时器，以免沉迷整理不可自拔。