节气养生丨气肃而凝，露结成霜

霜降露凝百草枯

要护腰腿壮筋骨

早晚温差寒暖变

秋燥寒凉致病端

动静结合防咳喘

柿栗萝卜葱梨鲜

--选自《二十四节气养生歌》

10月23日，周六，农历九月十八，霜降。

霜降的到来

意味着秋天快要结束

九月中，气肃而凝，露结为霜矣

故名“霜降”

霜降有三候

一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蛰虫咸俯。

霜降之后，豺狼开始捕获猎物，并以先猎之物祭兽，就如同人间收获粮食，用以祭天，以示回报，并以此祈祷来年风调雨顺。

草木黄落，万物萧瑟，气候逐渐寒冷，蜇虫开始进入冬眠状态。蜇虫无声，只为历经漫长的冬季，而待来年的新生。

霜降时节是秋冬的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，在这个时节，要尤其注重养生，应该注重脾胃，清淡饮食，注意防寒保暖。

一年补透透，不如补霜降

古人很重视霜降节气的秋补，所以有句谚语：“一年补透透，不如补霜降”。

霜降节气的养生滋补，仍应以“润燥滋阴”为重。药补不如食补，可以用秋天最肥美的鸭肉或羊肉煲汤，加上党参、当归、熟地、黄芪四味中药，也各有益处。

中医认为，霜降应淡补，也就是饮食应尽量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。盐食用过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加。同时容易让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解。

长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担。此时可以多食粥、汤及其他滋润的食物，以生津润燥，固肾补肺。

在饮食上，可以多食用山药、南瓜、萝卜、藕、百合、蜂蜜、梨、大枣、蜂蜜、鸭蛋等。

也有一些地方在霜降节气有吃红柿的习俗，认为能补筋骨。还有民间说法：霜降这天要吃杮子，不然整个冬天嘴唇都会裂开。山东有农谚：“处暑高粱，白露谷，霜降到了拔萝卜。”

当然，也要根据个人的体质而定，不能乱补，尤其是老人和孩子，如果胡乱进补，不但起不到调养身体的作用，可能还会引起不必要的麻烦。

无边落木萧萧下，保暖防寒抗抑郁

秋末时节，是呼吸道疾病的高发期，很多人易犯咳嗽，慢性支气管炎，并且容易反复发作或加重。

另外，霜降节气后天气逐渐变冷，身体局部保暖不当，或人体为适应寒冷的刺激而有所增加的新陈代谢等原因，使得慢性胃病、“老寒腿”等疾病的发病也随之增多。

所以，一定要注意防寒保暖。

同时要加强体育锻炼，每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。

搓揉迎香穴（鼻翼两侧），练练“嘶”音，也有助于我们预防呼吸道疾病。

秋风萧瑟，秋天也是各种情绪病的高发时节。如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。

因此，保持良好的心态，培养乐观豁达之心，也是秋季养生保健不可缺少的内容之一。

无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来。