《精力管理手册》复盘

#一起成长读书会##效能加油站#张利锋阅读分享第216天

【思维模型12/100】

非sr思维模型：很多人在思考时基于刺激，反应。缺少中间过程，这个中间过程，就是自己的选择，要把被动变成主动，从应激的刺激反应到刺激，思考后的选择，反应。

今天对我最近学习的《精力管理手册》这一本书的一些收获和感受进行一个复盘。从三个方面来进行，分别是，读书的意义、对《精力管理手册》这一本书的总结、最后结合书中的内容对我自己进行一个反思。

首先，我来说下第一点，读书的意义以及我自己阅读本书的目的。大家都知道“知识是人类进步的阶梯”，那我们如果获取知识呢？李笑来老师《把时间当作朋友》这本书里面提到了：人们获取知识最基本的手段就是通过五官去体验，再高级一点就是试错，然后是观察。然而，这三种方法都有一定的局限性，首先，当今互联网知识大爆炸时代，大量的知识我们无法通过体验获得，其次，有些知识很难通过试错获得，或者说是试错的成本会非常高，另外，许多知识也不能通过观察获得。所以便有了阅读对以上三种方法进行补充，通过阅读，我们可以得知他人的体验和试错的结果，进而获得跨越时间和空间，跨越种族和国度的信息。这也就是我们读书的意义所在。

另外，我认为我们成年人的阅读学习应该分为两种，一种是有目的的，是遇到问题的时候去阅读相关内容的书籍，从而能够解决自己遇到的问题。另外一种则是没有明确目的的，仅仅用于拓展视野和知识面的，可以从更高的层面上去看待问题和思考而进行的阅读和学习。这两者需要我们配合着使用才能成长的更快，走的更远一些！正如万维钢老师所说：读书可能会让你背负更多的包袱，你也许会时而扼腕叹息，时而惆怅，时而迷惘，甚至时而胆怯。但是读书一定能让你少一些偏见和妄念。你会更有能力做出科学的判断，你会更有办法，你会更能承担责任，你会有一个更酷的气质。所以说，我们应该多读书，读好书。那我自己读萌姐的这本书的目的，就是为了寻找解决我自己在日常的工作和生活中精力不足，不能更好的兼顾工作、生活和家庭等一系列的问题的解决方法。

第二点是我对这本书知识点的总结。精力管理可以从以下五个方面进行，分别是体能管理、饮食营养、睡眠休息、情绪管理、优化思维等。体能管理方面我印象最深刻的就是一定要运动，并且最好是有氧运动，它是我们补充精力的一个很好的方法。所谓有氧运动就是心率在自己最大心率的60-80%之间，最大心率的计算方法就是220减去自己的年龄。那具体在什么时间运动呢？萌姐给出的时间是自己精力低谷的时候进行运动，这样可以有效的给我们的精力充电。对于不经常运动的，可以采用间歇性训练法进行运动。

饮食方面呢，包括吃喝两个方面。喝主要是喝水，每个人每天需要喝水的量是不一样的，一般人大概在2500ml左右，平时就要多喝水，而不是等到口渴之后才去喝水，另外早上起来，晚上睡觉之前都要喝一些水，以补充身体里缺失的水分。“吃”这一方面主要是碳水化合物和蛋白质，碳水化合物提倡吃一些低GI（升糖指数）的食物，比如紫薯、红薯、玉米、全麦面包、糙米等，蛋白质可以吃牛肉、鱼、虾、鸡肉、瘦肉等等，如果运动强度比较大的话可以直接饮用蛋白粉。随时随地补充精力方面，要记住一句话：睡大于吃，吃大于其他方式。可以吃一些黑巧克力（减肥期间可以吃香蕉）提高精力值，零食方面可以选一些坚果，水果可以是百香果、鲜枣、猕猴桃等富含维生素的，另外晚餐要少吃。也可以通过喝咖啡方式补充精力。

睡眠方面，要注意“昼夜节律”，工作的时候要注意劳逸结合，90-120分钟之后要离开座位适当的休息，还需要养成早睡早起，中午小睡半小时左右的习惯，困了就小憩一会儿，或者是进行冥想，还提到了一些336,448呼吸法等等。每天应该多晒太阳，补充维生素D，多散步，至少20分钟，最好下午锻炼，不要睡前锻炼以免影响休息，保持规律的节奏非常重要。

情绪管理。90%以上的事情都是因为情绪失控而导致的效率低下，而且负面情绪会迅速消耗我们的精力储备。获得正面情感的法门：第一， 情绪恢复资源，也就是把负面情绪变成正面情绪；第二，幸福感、满足感和安全感的活动，都能够激发你的正面情绪；第三， 快乐其实是是你维持最佳表现、让你情绪恢复的重要资源；第四，看电视或玩游戏有时并不是一个好的选择。心理学家米哈里·切克森米哈赖提出，长时间看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁。所以说情绪管理是非常重要的。

优化思维方面，我自己印象比较深刻的是五个方面，第一个是，萌姐提出学习最初阶段就是要对思维能力进行训练。提出了思维训练需要从七个维度训练，分别是系统性思维，战略性思维，逻辑性思维，复盘思维，设计者思维，对手盘思维，利益分析思维等。第二个，是五环学习法：学，思，做，教，盈利。复盘学习法：复盘新知，改变旧知，如何去做。具体的说就是学习完一本书之后做三件事情：思考这本书给你带来了哪些新知，他改变了你的哪些想法/观念，读完后，你要做出哪些改变。

第三个是，学会提问。本质上就是构建自己的知识体系，首先必须要有明确的学习目标，了解知识的总和，搭建知识体系结构，掌握学习的先后顺序，将知识之间进行关联，了解其内外联系，了解其动态和变化。我们可以通过提问三步法将新知和旧知融会贯通：第一步你同意对方的哪些观点，为什么同意？第二步，你不同意对方的哪些观点，为什么不同意？第三步，如何应用这些理论，要用什么方法？第四个是，学会的最高境界是会教。俗话说“教学相长”，在学习的过程中如果能够用自己的话通俗易懂的能给别人（更有甚者，是讲给老太太，小孩听）讲清楚，说明白，那就是真正的掌握这个知识了，否则还是一知半解，学习并没有效果。

以上是我对整本书的一个总结。下面我结合自己的现状做一个简单的反思。

首先，在体能方面自己做的还不错，基本上已经养成了每周三到四次半小时以上跑步至少20公里，另外从本周开始我还加入了骑行，平时早上起来也做一些扩胸运动、深蹲、晚上睡觉之前做一些平板支撑之类的运动。饮食方面自己做的并不怎么好，因为我是一个典型的“吃货”，借用一个朋友的话就是“两条腿的不吃人，四条腿的不吃桌椅板凳，其它来者不拒”，我虽然没有这么夸张，但也是相差不多了。所以在饮食方面没有太多的禁忌，特别能吃。我最近半年来也是有比较好的改变，油炸食品吃的少了，零食也很少吃，之前不怎么吃鱼，现在也有意识的吃的比较多了一些。但是天生就喜欢吃面食，这个基本上没法改变了，从小养成的一个习惯，30多年了很难改变。只能有意识的去多吃一些蔬菜、水果，多吃一些健康的食品，少吃那些垃圾食品。

睡眠方面，也基本上养成了有规律的早睡早起（晚11早5）和午睡半小时的好习惯，困了也会小憩一会儿或者是进行冥想。工作一段时间之后，也会适当的休息。但是我休息的方式就是去刷刷微博，刷刷朋友圈之类的事情。从本质上来讲，这并不是真正的放松和休息，反而是让自己更加的感到疲倦。所以，我以后要做的就是继续采用劳逸结合的方式提高工作效率，不过在休息的时候就是要真正的休息，比如小睡一会儿，发会呆，或者是走出办公室去看看远方，上个厕所走动走动之类的可以补充精力的事情，而不是刷微博刷朋友圈这类无聊而又费精力的事情。

优化思维方面，是我做的最不好的一个方面。虽然说已经养成了阅读输出的习惯，并且坚持每天阅读一小时，坚持每天写，已经坚持了210多天了，但是大有好读书不求甚解的味道，虽然读的不少，但是大部分的知识并没有能够很好的应用起来，这方面以后还需要继续加强，多多应用萌姐提出的五环学习法、复盘发、以教为学、学会提问的方法，真正的做到知行合一，学以致用，从而不断的提升自我。

以上便是我对这段时间阅读《精力管理手册》的一个简单的复盘，首先我谈到了读书的意义以及自己读这本书的目的，其次总结了整本书的知识要点，最后是结合自己的实际情况对自己进行了一个简单的反思。经过这三点复盘，我也充分认识到了自己存在的不足，更加明确了自己要努力的方向。希望能和大家多多交流，一起监督，共同成长，早日遇到那个更好的自己。