聊一聊骨骼力（下）

一，为什么要关注骨骼健康

国家把骨质疏松认定叫做静悄悄的流行病。把骨质疏松与糖尿病、老年痴呆列为三大重点攻克疾病。骨质疏松在中国已经年轻化，20多岁、30多岁都出现骨质疏松。

二，各年龄阶段骨骼问题的表现

12岁以上: 孩子的身高

30岁以上:缓解腰酸腿疼、肩颈酸痛、抽筋

40岁以上: 缓解骨痛、关节疼、多梦失眠

50岁以上: 预防骨质疏松与骨折、膝盖酸痛

三，了解骨骼构成

骨骼有几个部分组成，它包括骨骼的有机质（骨胶原）和无机质（钙、磷）。骨的有机质相当于盖房子的钢架结构，维持骨骼的韧性，无机质相当于水泥、混疑土等填充在钢架结构维持骨骼的刚性的东西。

      如果青少年期骨骼不健康，就会钢架结构的高度不够高，钙磷缺少就会刚度不够硬，身材矮小，生长缓慢，成长痛、抽筋、腿软、乏力、脾气不好、烦躁、学习力不集中、学习成绩差、牙齿长不好。

      成年人相当于房子盖了，但没有维护好，韧度不够好和刚度钙磷流失。表现：肩颈疼痛、腰酸背痛、乏力、睡眠不好、身姿不挺拔、失眠多梦、骨质疏松、骨密度下降，骨头变轻、变脆。

四，骨骼健康改善建议——四管齐下原则

1，合理膳食:多食富含钙和优质蛋白质的食物，如乳制品、豆制品、蛋类、鱼、肉类等，少喝碳酸饮料

2，每天户外晒太阳30分钟以上，每天6000步，减少久坐时间，每小时起来动一动

3，充足睡眠:有利于调节人体内分泌，利于骨骼健康。

4，科学的营养补充:现代营养界普遍认可，科学的营养搭配需要兼顾“清、调、护、补”

清——是指要清理体内有害物质

调——是指调节身体机能和物质平衡

护——是防护外界有害物质对健康的影响

补——是指补充身体所缺乏的营养物质

强健骨骼，首先建议补充三大健骨营养素: 水解蛋黄粉、酪蛋白磷酸肽和维生素D3

水解蛋黄粉直接促进骨胶原合成，增加骨骼韧度

酪蛋白磷酸肽和维生素D3可以促进钙质吸收，增加骨骼强度。

五，固多肽固体饮料（小蓝）五大特点

六，服用建议

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