你的潜意识是怎么产生的?
弗洛姆认为，人应该成为完整的人，居于社会中心地位，既自由又不孤独。
自我防御机制极为重要，将意识和潜意识割裂开，制造各种复杂心灵迷宫。
l 觉知，是最大的容器
① 觉知的力量
人，不可以只按照一些简单正确的原则而健康幸福地活着，因为有“正确的”就有“错误的”，这会导致对人性的切割，最终妨碍对人性的觉知，并阻碍人性的圆满。
真正的觉知，会立即带来一些改变。觉知必然意味着对自身的了解，还伴随着深刻的体验。觉知既可以给当事人带来改变和疗愈，又可以让其他人做更好的选择。
任何我们觉得有点不对劲的事，背后必有原因。学心理学，特别是精神分析，就可以锻炼自己的觉知，不断去认识自己各种不对劲事物背后的原因。
② 潜意识概念是提出
在弗洛伊德看来，心理治疗就是将潜意识的内容意识化。潜意识中隐藏的东西就是不被接受的性欲和攻击欲，意识化就是意识到它们。
癔症通常是地位低的女性们用癔症发作的方式来为自己争夺说了算的权力。弗洛伊德则发现，他处理的癔症患者背后有性的动力在作祟。
觉知是最大的容器，而智识上的觉知也是和时代联系在一起的。人类作为一个整体，能容纳的事物越来越多，相应的社会层面的觉知，这个容器也越来越大。
③ 个人历史的潜意识
个人历史的潜意识可以用冰山来比喻：意识和潜意识像是一座冰山，浮出水面的是意识部分，约占十分之一，而藏在水下的是潜意识部分，占十分之九。
觉知是个无限的容器，我们可以不断扩大自己的觉知范围，而碰触到潜意识的无限深渊。
我们最惧怕的就是生命力本身，也就是性、攻击性和自恋，会把它们压抑到潜意识中。疗愈过程是相反的，方法就是觉知与容纳。
当觉知不够时，越深入到潜意识中，越害怕，越会压制人性；一直都能保持觉知时，容纳的态度就会显现出来，被容纳的各种能量就得以流动，它们就成为我们生命中宝贵的一部分。任何时候人都可以保持觉知，保持存在感。
④ 自我，也是个容器
自我也是一个容器。当事情基本在控制中，自体的各个部分就能被自我所容纳；当事情有太多不能控制时，自我就有瓦解的危险，也会带来自体瓦解的可能。
可以通过觉知童年时那些痛苦的体验而疗愈我们自己。童年体验并非是过去，实际上也没有过去，那些体验仍然藏在潜意识中，影响着我们。
要好好去拥抱自己的攻击性，就要去觉知恐惧与内疚。
随着觉知到自己的性、攻击性与全能自恋，这部分的能量就会被容纳在自我中，自我的容器就会扩大，自我和自体都会增强。
l 集体历史的潜意识
① 集体无意识的提出
集体意识是被一个文化共同体所承认的心灵内容，集体无意识是被一个文化共同体严重排斥的心灵内容。
弗洛伊德用冰山来比喻意识和潜意识，荣格在此基础上用大海做了一个更宏大的解释：高出水面的一些小岛代表了个人的意识，小岛下面连着的陆地代表着个人无意识，而将所有的岛连在一起的海床就是集体无意识。
我们既不要轻易认为自己头脑中的东西就是真理，也不要轻易认为自己所处文化或时代的主流观点就是真理，因为这些都是意识层面的东西。除了它们，我们还有堪称无限的潜意识。
② 社会无意识
弗洛姆提出了“社会过滤器”的概念，只有通过过滤器的思想经验才能被意识，而不能通过的就被压抑到社会无意识中。社会过滤器通过三个方式起作用，分别是语言过滤、逻辑过滤和社会禁忌过滤。
每个社会有一整套社会过滤器，造成了人的各种限制，制约着每个人的思想、情感和体验。
弗洛姆认为，人应该成为完整的人，应该居于社会的中心地位。人应有的样子是积极主动、富于创造力和活力，既自由又不孤独。
③ 家族无意识
一个家族允许的心灵内容，就是家族意识；一个家族不能面对的心灵内容，就是家族无意识。
家庭历史的潜意识中藏着很多我们不能面对的东西。如果超出家族承受能力，整个家族会倾向于把创伤事件压抑下去，然而创伤的传递与认同却可能以更为奇幻的方式发生。
德国家庭治疗大师海灵格认为家族是一个系统，所有人都需要被承认，如果有人被家族视为异己而否认掉，那么出于家族系统的动力，后辈中会有人认同这个人。企业作为一个组织也是如此。
④ 保护好“我”这个容器
国内著名心理学家朱建军发展出的“意象对话”技术，是一个非常有效的进入潜意识深处的方法。建议你可以在能够承受的范围内，自己做一些尝试练习：
先找一个安静的地方，坐下来，坐得端正一点，端正的意思就是从正面看，你的脊柱是直的。
不过同时，你也要注意放松，别为了身体是直的，而太使劲。
然后，闭上眼睛，感受眼皮和闭上的感觉，感受眼皮和眼球碰触的感觉，感受你的臀部坐着的感觉，感受你的双脚……
如果时间允许，这个时候你可以做一次完整的身体扫描练习，如果时间不够，或者不想做太深的练习，也可以感受三个以上的身体部位。
感受身体的同时，自然而然的呼吸。
保持这样的状态，接下来想象一下，你面前出现了一个向下的楼梯，走进这个楼梯。
楼梯可能是宽敞的，也可能是狭窄的，可能是明亮的，也可能是阴暗的，尊重第一时间呈现的样子，不必用头脑去做修改。那么，走在这样的楼梯里，你有什么样的身体感觉呢?情绪情感又是什么样的?
楼梯的尽头是一扇房门，推开这扇房门，你进入了一个客厅，这个客厅是什么样子的?在这样一个客厅里，你有什么样的感觉?一样的，请尊重第一时间出现的画面，以及第一时间呈现的感觉，不做任何修改。
继续往里走，你看到有一堵墙，墙上有一扇不明显的暗门，推开这扇门，你走了进去。这扇门里面，是一间比较暗的房间，在正对你的墙上，有一面镜子。看着这面镜子，你从里面看到了什么?看着这个镜像，你会有什么样的情绪情感和身体体验?
继续看着这个镜像，看得越仔细越好现在想象，你进入了镜子，成为镜子里的事物，你变成了它，而镜子外面，站着你自己。那么，作为镜子里的这个事物，你又有什么样的情绪情感和身体感觉?看着镜子外的那个人，你想对他说些什么吗?
接下来，离开镜子，重新回到你自己身上，再次看着镜子，镜子里的事物会发生什么变化吗?你的感受又发生什么变化吗?你又想对它说什么吗?
现在请再次感受你的身体，自然而然地呼吸，再慢慢地睁开眼睛。
探索潜意识时，要抱着开放的心，允许一切发生，允许一切流动。
如果在潜意识的探索时，让你产生很大的恐惧，就不要生硬地直接跳入深渊，要慢慢来。
人的心灵有三个重要的东西：觉知力、智慧和慈悲。觉知力会决定你看到什么，可有了智慧你才能懂那是什么，而有了慈悲你才能承受这些东西。
l 回家过年的怕与爱
① 春节为什么要逼婚
从深层文化的角度，春节是祭祀祖先的重要时候，我们得完成传宗接代的任务，把“大祖先”的基因传递下去。
现实层次中有着深刻的烙印，那就是一个人必须结婚生子，构成一个家庭，才能存在于社会与家族体系中。
从心理学的角度看，就是在集体主义文化下，我们会觉得单独自己是破碎的不完整的，于是用构建家庭的表面完整去逃避破碎心灵，也就是自体瓦解。
② 用可控第三者对待应酬
应酬就是人心包裹着一层坚不可破的硬壳，外面是各种讨好行为，他们很愿意付出，但却不能给到对方想要的。就算给到了，因没有心、没有感情的投入，也没有温度。
应对这种应酬的方法是积极回应和不含敌意的坚决。
可控第三者，也叫做过渡性客体，就是当我在和你的二元关系中觉得控制不了局面时，要找一个可以控制的第三方来恢复控制感，它可以是人、物或事件。
③ 集体性自我带来的焦虑
东方是集体主义文化，我们的自我是集体性自我，春节中的竞争以及它们带来的巨大焦虑都与此有关。
集体性自我中有两个大超我：“大家长”和“所有人”。我们在群体中会觉得这两者在看着我们，我们的行动就有意无意地追求他们的满意。
受集体性自我的支配，我们会把自己和别人的一切呈现给“所有人”也就是整个集体，会比较和竞争，也会去寻求评断对错。
④ 创造属于你的春节
了解你自己；
了解父母；
了解你的祖辈乃至祖先；
进入父母的现象场；
好好拍一张全家福；
教父母使用新电子产品，甚至游戏；
减少不必要的聚会；
训练你的界限意识；
改造习俗；
……
l 梦—通往潜意识的捷径
① 向梦寻求答案
意识上找不到答案时，可以试试向梦寻求答案。因为梦中可以得到潜意识的信息，这常常比意识更靠谱、更关键。甚至即便意识上有了答案，也要问问潜意识，至少可以将两者结合到一起来看。
向梦寻求答案，就是在睡觉前对自己说：某一件事让我有些困扰，我很想知道这到底是怎么回事，请潜意识指引我。解梦法也很简单，就是自由联想。
我们醒着时，自我防御机制在紧密运转本我和部分超我的内容被防御掉了。而在不清醒的状态下，自我防御机制会打盹，潜意识中的内容就有机会出逃到梦里。
② 自我解梦的方法
绝大多数说自己不做梦的人，实际上只是不记得而已。要记住自己的梦，可以试着从梦中醒来后，先保持身体不动，最好是任何一个小动作都没有，在这个状态下把梦的细节回顾一遍，然后再去做记录。
梦很少会直接表达，因为潜意识要进入意识必须改头换面，好骗过自我防御机制。所以我们不能特别直接地理解到梦的内容，而需要使用一些方法。
解梦的方法有三个：
当下解梦：从梦中醒来，保持身体不动，不做任何努力，也就是不主动启动思维过程、身体过程和情绪过程，而让梦中产生的一切体验和想法，自然而然地流动，不做任何抗争，只是保持着觉知。这个时候，实际上思维过程、身体过程和情绪过程都在进行，但它们是梦境所带来的本来的东西，你不做任何主动的努力，那就是这三种过程自然表达，而一做主动的努力，就会切断它们。
自由联想：找到梦的一个信息，然后自然而然地问自己，从这个信息，我想到什么，又想到什么，又想到什么......彻底流畅的自由联想，就意味着你的思维过程、身体过程和情绪过程都在自然进行，这本身就是疗愈。
角色代入：想象自己进入一个意象，成为这个意象，然后感受它。例如关于蛇的梦，先是通过自由联想看到，原来梦中的蛇是妈妈，然后想象自己进入到蛇的身体，成为这条蛇，看看这条蛇是什么感觉。
③ 梦与心灵一起成长
要重视那些常常出现的梦，试着去解读它们，当这些梦境不断发生变化时，也意味着你的心灵在不断变化。
解梦有两种方式，一种是硬解梦，根据理论、经验和感觉直接说出分析；一种是软解梦，让被分析者沉浸到梦中，然后自己领悟到梦的寓意，常用具体化技术。
心灵成长是一个过程，不断有融合，让我们变得更从容、更宽容；但成长必然意味着一些被严重压抑的东西会不断浮现出来，有时会吓我们一跳。同时我们的心理容纳度也不断在增长，容器变大了，这些信息就能被意识所接受了。
④ 一些常见的梦
梦有一个最显而易见的好处就是洞察力每个人都有洞见各种真相的能力，但因为要活在关系中，惧怕失去关系或被惩罚，因此屏蔽了部分洞见力。
潜意识更像是你自己，而意识是活在各个层面的关系世界。潜意识像水一样一直在我们心中流动，如果你跟随它，它就会把你带到正确的地方去。
最好的解梦，是通过自由联想和角色代入对梦进行很细致的觉知，也有套路可以大致解一下常见的梦，还有一个小技巧就是在好奇中等待。
l 自我防御机制
① 自我防御机制的定义
防御是将不愉快情感的某个或某些组成部分，如想法、感觉或两者一起移除到意识之外的一种心理操作。布莱克曼认为不愉快情感有三种：焦虑、抑郁和愤怒。
自我防御机制非常有用，安娜·弗洛伊德认为人类几乎所有事情都是防御。
当自我容量不够时，就不能容忍太危险的情感高能涌入，否则可能会被破坏，于是设置了自我防御这样一个开关。
觉知是个好东西，但并不是任何时候都适合告诉对方你是怎么回事。当我们掌握自我防御机制后，也不要轻易去滥用分析。
② 要你命三板斧
“要你命三板斧”是自我防御机制的“连环套”由分裂、否认和投射组成。成年人的基本防御方式都含有压抑和隔离。
布莱克曼认为在一个人有现实感知的基础上，否认分为四种：本质否认、行动上的否认、幻想中的否认和言语上的否认。
严重的心理问题中会看到“透明幻觉”个人认为不用沟通，我就能断定你是怎么回事，你也能知道我是怎么回事。一旦一个人完全陷入其中，沟通就变得没有可能，而只有投射了。
当一个人启动“要你命三板斧”时，很容易会对关系构成巨大破坏，让他的世界陷入恶性循环，最终真可能要别人或自己的命。对这样的人，重要的是要他们承认自己的坏，并看到自己使用了否认的心理机制。
③ 切割与吸纳
复杂的防御机制可以从两个方向去理解向外和向内，这涉及到投射和内摄。
投射是你将内在心灵展现到外部世界的屏幕上，内摄是外部世界的存在被你吸纳到内在心灵中。它们结合在一起构成了内在世界与外部世界的交互作用过程。
向外投射“坏”的时候，容易发生“切割”，发生分裂和否认；向内内摄的时候，容易发生认同。
投射和认同无处不在，我们的各种认识和感觉都可能是认同的结果。内摄和认同让我们明白，所谓的“我”未必是天生的，可能是不断认同形成的结果。
④ 一些常见的防御机制
常见的防御机制有很多种，其中包括幻觉、投射性指责、泛灵论、去生命化、反向形成、外化、攻击性转向自身、分隔、凝宿、白日梦、搪塞、退行、升华、诱惑攻击者、合理化、理智化、本能化、穷思竭虑、自我功能的抑制等等。
Ø 复盘
最好是家庭和社会能整体上是一个安全宽容的容器，能接受一个个人的生命力之流的流动并且有容错空间。
人类是矛盾的，一方面要通过社会过滤器，构建各个层级的集体意识，以构建共同的想象系统，但同时人类又要学习，如何去觉知和接纳那些被我们排斥到集体无意识中的部分，实际上，前者和后者都是根本动力，不管我们是否觉知到，它们都在这样运转着。
觉知可以扩大选择空间，可以带来自由。
梦的一个重要功能就是整理心灵碎片。我们很热爱意识层面的思考，但如果你关注梦，很容易会体验到，梦的思考在很多方面会远胜于你有意识的思考。