M头条| 女生健身房锻炼减肥干货，你想要的这里都有

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10个女孩9个减肥

对爱美的小仙女来说

最好的赞美不过一句：你瘦了！

恨不能一夜之间

大饼脸、水桶腰、小肚腩、大象腿

统统原地消失！

减肥大业是每个女生脱口而出的Flag，只停留在口头的减肥，永远都不会知道自己到底能美成什么样！瘦下来的样子，更是只能在脑海中想象！想知道如何在健身使用简单的健身器械减肥吗？

女生健身房减肥有用吗？

当然是有用的了！健身房对健身爱好者的作用毋庸置疑，但是前提是你要给自己做好规划，既不会损伤自己的肌肉，还能让你快速瘦下来哦~

多数人到了健身房会很盲目，对于自身情况的不了解，对于健身器材不熟悉，从而无法选择适合自己的健身项目。为了避免盲目的锻炼，在选择健身项目以前，必须要进行相关的体能测试，制定合理的方案，才会达到事半功倍的效果。

如何能够有效地减肥？

1.健康的饮食结构

健身房减肥一个月可以瘦几斤?一个月四斤左右的速度正常。我们知道，减肥不是减重(最好不要减掉身体水分和身体肌肉)而是需要减去脂肪，除了运动量要足够，就是要控制饮食。

健身饮食需要远离油腻食物、甜品甜点，更多地去增加蛋白质摄入，适量调整碳水化合物(主食)的比例。

2.合适的健身计划

去健身房减肥要是没有一个合适的健身减肥计划，减肥瘦身大业是很难持续下去的。请教教练，制定适合自己的健身减肥计划吧。那些常去健身房的人，多半有合适的健身减肥计划。如果你不知道如何练，可以试试以下这些简单的练法：

第一天 练背+跑步机变速跑20分钟

高位下拉5组x20个、

俯身杠铃划船5组x20个、

单臂哑铃划船4组x20个、

直臂下压3组x20个。

注意：不要在下拉过程中过度前倾或者后仰，这在练背这天尤其要注意，如果不保证姿势正确，可能会令脊柱受伤。

女生健身练背的好处：拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势。练好背部，驼背、圆肩等不良姿势都离你远远的。

第二天 练胸+哑铃20分钟

平板杠铃卧推4组x20个、

上斜哑铃卧推4组x20个、

平板哑铃飞鸟4组x20个、

器械飞鸟4组x20个。

注意：组间切换只有走到下一个器械的休息时间，不加额外的休息，这样对激素分泌更有益。

女生健身练胸的好处：女生练胸可以增强胸肌的力量，能使胸部更加挺拔，防止下垂。

第三天 杠铃颈前推举4组x20个

杠铃颈前推举4组x20个、

俯身飞鸟4组x20个、

单臂哑铃前平举3组x20个、

斜板俯身哑铃后扬5组x20个。

第四天 深蹲、硬拉、弓步行走4组x20个加开合跳3分钟

练腿不易，一定要坚持下去，腿部训练也是劝退一大部分人离开健身房的一个原因，想瘦就要忍耐，你会发现练腿突破了难受的阶段就会开始爱上它。

第五天 练肩+动感单车减脂

动感单车帮助消耗身体的糖原，训练时间较长时，可以在开始的30分钟-1小时前，吃一根香蕉补充能量。

女生健身练肩的好处：肩膀是撑起一件衣服的关键，良好肩膀整个人的精气神都出来了，也不会轻易驼背，女生一定要练肩膀，气质会更好。

世界上有这几种女人是永远减不了肥的：

1.每次减肥都从“明天”开始，今晚允许自己最后一次暴饮暴食，放肆吃烧烤、喝奶茶的；

2.减肥还没开始，先喊口号、立flag、换头像、换壁纸、昭告天下的；

3.喜欢找各种理由犒劳自己的（发工资了=吃顿好的，压力好大=吃顿好的，心情很好=吃顿好的，脱单了=吃顿好的，分手了=吃顿好的，你跟好吃的有仇是吗）；

4.健身只买装备，瘦腿只看教程，微博收藏了不看，用意念减肥的；

5.每天称八百次体重，出现一点点瓶颈就想放弃的；

6.把这段话默默看完并挨个对号入座的！

离2020年这个看似遥远的年份，

只有五个多月了，

大家的减肥大计进行得如何了？

七月不减肥，八九十十一十二月徒伤悲啊，姑娘们！

希望大家都能与过去说bye，和理想中的身材说hi！

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