如何接纳自己？

自我接纳—温柔的对待自己

接纳自己慢慢来，以最慢可以接受的速度

可以不断地拉伸自己，激发自己的潜能，感到失衡时回到平衡中，温柔地对待自己。

一天意图设定：我想度过怎样的一天？

如何给自己提出好问题，帮助自己前进？

1.直接面对问题，解决问题，而不是反过来自责或担忧。（对自己诚实）

2.清晰和具象化问题（具体的刻度化分值）

（要看我们去哪先清晰方向，然后再看自己在哪，界定当下做到的程度）

比如，我如何圆满轻松，专注地完成今天我需要做到事情？

3.0-10分之间我能达成多少分？

清晰自己目前的能力状态，如果此时3分，今天达到4分就很好。我如何做可以前进一分？（增加一分的成就感会推动你继续向前）

（追求完美会将注意力放在没有达成的地方。期待太高，与当下能力不匹配，就会感受到压力和焦虑）

循序渐进

被催促的时候，感觉要窒息了。如何接纳自己？

内在有个高要求的父母，一直在催促自己，在嫌弃自己。当下的能力有限，离自己的目标期望太远，越催促自己，内心越没有安全感，大脑也会紧缩（爬虫脑）。

长期的高效行动力，无法用恐惧驱动自己（哺乳脑中的应激机制只能起到短暂打鸡血的作用），而是为自己营造自动自发的安全轻松的环境。（焦虑压力恐惧来了，请它喝杯茶送它走）

放松时天线会打开，会发散地连接到很多资源。

种下让别人不焦虑的种子，种子耐心不催促的种子（能断金刚的种子法则）

种下的种子必开花。

在别人着急焦虑时，力所能及帮助他们做些事。

今天太忙了，所以我要把一个小时的冥想时间改成两个小时。（越忙越要让自己静下来，需要更清晰的头脑和视角，帮助自己打开可能性的大门，接收灵感）

冥想推荐书《观呼吸》

佳昕姐姐的糗事带来的礼物

虚荣心和求认可的需求，在工作坊中开始时，高跟鞋被卡在舞台的缝隙中。告诉自己：接纳自己的虚荣心，下次不这样了。大家都觉得很好笑。出糗的事变成了破冰的契机，每个人变得很轻松。

不陷入自我羞愧的漩涡，当你陷入羞愧，也就看不到别人的需求。

人们爱你的努力远胜于你的完美，

人们爱你的真实远胜于你的优秀，

人们爱你，是当你的优秀能服务于他们时。

谢谢你，我爱你！

我是@九九成长社 未来很美，一起向前。