瘦腿课程练习直击记录51——第五轮练习之改善“膝超伸”

周末两天时间紧，事又多，就自然疏于运动啦。

这是昨天周一的练习记录。内容为2项：

一是瘦腿课程第十课——改善“膝超伸”的内容。

1.站立前屈式。5个呼吸时长。3组。

2. 新月式。5个呼吸时长，3组。

3.山式坐姿。5个呼吸，3组。

二是9个自选惠兰瑜伽动作：手臂延展式，顶峰式，简易船式，完全瑜伽呼吸，单腿伸展式，颈部运动，脊柱扭转式，简易战士式，语音冥想。

最后再加3组夹臀练习。

总计练习用时约60分钟。

体会

喜欢改善膝超伸的3个动作，属于拉伸类，做完后感觉比较爽。

但依然看不见改善进展，所以没有什么成就感。