暑期如何更好的居家锻炼

                                                             暑期如何更好的居家锻炼

                                                                                                                                       体育组王正阳

    因为新冠疫情原因“延长版”寒假已经过去，但是疫情还有反复的可能性，转眼来到了暑假，如果还会发生在家隔离的情况下，再开学班里会不会出现很多小胖子？“肥胖”已经被“世卫”组织列为“亚降康”，还有很多医疗机构直接把“肥胖”定性为疾病。所以，就从以下两方面去做吧：1.适当控制饮食。适量饮水、多吃蔬菜水果、七八分饱是最佳的饮食习惯。2.多锻炼。锻炼并不一定就是户外活动，只要是肢体、器官在活动都是在锻炼，都可以起到健身的作用。

    疫情期间，户外聚集的活动尽量减少，饮食要看一个人的自律和毅力，今天我们重点说说居家锻炼。小学生是未成年人，在家锻炼以亲子居家体育锻炼为主。这个暑假相比较以前也很特别，我们得“宅”在家里的时间多了。宅在家里的日子你们是怎么过的呢?在新型冠状病毒感染的肺炎疫情的背景下，我们待在家，却不能“呆”在家，适当进行体育锻炼，提高自身免疫力，要让运动成为一种习惯。要有目的、有计划地引导学生开展居家体育锻炼，从而有效地利用假期在家时间，促进学生身心的健康发展。

    居家锻炼这项计划要坚持运动性与趣味性相结合。遵循教育发展和体育运动规律，符合小学生身心发展特点，寓学于乐，寓练于乐。锻炼内容与形式丰富多彩，能够满足不同特长、不同兴趣、不同层次学生的发展需要，促进学生的身体素质、心理素质全面提高。坚持系统性原则，科学制定了水平一的锻炼计划，侧重发展上肢、下肢力量、协调性和柔韧性等身体素质。所以我制定了体育锻炼的预案如下：

体育锻炼预案：

周一，项目：毽球盘踢（轻踢高度不可超过眼睛）

毽球盘踢间歇1分钟毽球盘踢间歇1分钟毽球盘踢间歇1分钟

30次一组30次一组30次一组

周二，项目:腹背运动摸脚尖

4个8拍/间歇3分钟4个8拍/间歇3分钟4个8拍/每坐位体前屈

每次每次次测试是否提

高

周三，项目：跳绳

100个/每间歇1分钟100个/每间歇1分钟100个/每1分钟测试

次次次

周四，项目：抱头蹲起

抱头蹲起间歇1分钟抱头蹲起间歇1分钟抱头蹲起间歇1分钟

15次一组15次一组15次一组

周五，项目：双手叉腰原地高抬腿

40次/每次间歇1分钟40次/每次间歇1分钟40次/每次1分钟测试

周六，项目:双手抱臂仰卧起坐

15次/每组间歇1分钟15次/每组间歇1分钟15次/每组1分钟测试

周日，休息（自由安排）