《如何成为一个抗压的人》极简读书笔记

#作者：【美】道格·亨施

#小铭曰：本笔记包含笔者自学心得，不完全涵盖原书全部内容，仅供参考

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（1）压力并不直接导致疾病，但持续的压力会降低免疫力水平，长期高压比高胆固醇更容易导致心脏疾病

（2）别人的期待：仔细思考别人对你的期待是真实存在的，还是自己想象出来的

（3）选择的压力：绝大多数人可以归为两类：利益最大化者和满足主义者。利益最大化者不遗余力的做出客观上最好的选择，而满足主义者会为了体验而放弃“最好”，会在有限的范围内进行选择。由于前者始终处在不断比较的状态之中，因而有更大的压力

（4）新年愿望的大敌不是愿望本身，而是我们许愿的数量——一个人最多同时开始培养4个新习惯，不能再多了

（5）安于不安——任何变革都是要经历痛苦的，不要把这些痛苦看做行不通的信号，相反，如果没有任何痛苦，则也没有任何实质的改变

（6）当感受到强烈压力时，先尝试让自己“暂停”，成为一个观察自己的旁观者，然后思考，相信自己始终有多个选项

（7）几顶思考帽：悲观帽（设想最坏的结果）、侦探帽（只看事实，特别警惕总是、绝不等极端词语是否表达了事实）、牛仔帽（历史教会了你什么）、积极帽（头脑风暴解决方案，不管多么疯狂的方案都先记下来）

（8）永远不要尝试做一个完美的决定，做一个好的决定即可

（9）建立一个“英雄录”，定义你崇拜的人，写下他们的哪些品质是你想拥有的

（10）保持好奇心是积极思维的基础，研究表明：好奇心和幸福感也有高度的正相关

（11）始终保持谦卑的心，不要认为自己无所不能或者可以一心多用，专心做好手头的事（正念），学会说不

（12）给自己找一个新角色，尝试当“菜鸟”的感觉

（13）将负面情绪写下来，表达情绪是保持心理健康和形成抗压能力的有效方式

（14）维系一个重要朋友的清单，大概10人或更少，想想他们对你的需求是什么，尽量给予

（15）尝试向一个你并不十分信赖的人寻求帮助，这是修缮关系的第一步

（16）放弃，在某些方面重申了我们至高无上的权力，始终留给自己放弃的选项

（17）抗压能力 = 灵活性+成长思维+好奇心+乐观+与他人连接

（18）不要寄希望于速成，心理训练往往需要坚持6个月以上才能有效固化