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今天介绍四个非常非常实用的减肥方法：

第一、用称建立目标和反馈。

定时测量自己的体重，会起到督促的作用，避免暴饮暴食。

第二、调整吃饭的时间。

尽量提前吃晚饭的时间，白天活动消耗能量多，晚上消耗能量低，会将过剩的能量转化为脂肪，所以离睡眠时间越长用餐，越不容易长胖。

第三、慢点吃饭，多咀嚼。

之所以有饥饿是因为我们的血糖水平会刺激下丘脑摄食中枢，从进食开始半小时，食物逐渐转化为血糖，产生饱腹感，所以吃的太快，你感觉不到饱，你就会无形中吃的更多。

第四、调整饮食结构。

碳水化合物可以直接转化为脂肪，而蛋白质在没有糖分摄入的条件下，是不能转化为脂肪的，所以尽量少的摄入碳水化合物，可以帮助我们减肥。

除此之外，更重要的一条是，尽量控制体重，不让体重失控，因为要想把增加的体重减下来，需要花费很多代价，而且很难有效。