拆页：基于身份的习惯（P020~P021）
《掌控习惯》詹姆斯·克利尔
R原文
我们犯的第一个错误，是选错了我们试图改变的事情。为了更好地理解我的意思，你可以考虑把变化发生的进程分为三层，就像洋葱一样。
图3：行为转变有三层——结果的变化、流程的变化或身份的变化
第一层是改变你的结果。这个层次事关改变你的结果：减肥、出版书籍、赢得冠军。你设定的大多数目标都与这个层次的变化相关。
第二层是改变你的过程。这一层次涉及改变你的习惯和体系：定时去健身房锻炼、定期整理你的办公桌以提高工作效率，以及按时练习冥想。你养成的大多数习惯都与这一层次有关。
第三也是最深入的层次是改变你的身份。这个层次是有关改变你的信仰：你的世界观、你的自我形象，以及你对自己和他人所做的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次相关。
结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。当谈到涉及培养持久习惯，以及创设改进1%的体系时，问题不在于这层比那层“更好”或“更差”。所有层级的变化都各有用处。关键问题是改变的方向。
许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。
图4 ：对于基于结果的习惯，重点是你想要达到的目标。对于基于身份的习惯，重点是你想成为谁
想象一下两个人拒绝吸引的情形。当有人让烟时，甲说：“不用了，谢谢。我正在戒烟。”这听起来像一个合理的回应，但它暗含的意思是，这个人仍然相信自己是吸烟者，只是正努力让自己有所不同。他们希望只要自己心存同样的信念，他们的行为就会发生转变。
乙则一口回绝：“不，谢谢。我不抽烟了。”这个回应稍有不同，但它表明了这个人身份的转变。吸烟只是他们过去生活的一部分，而不是他们现在的生活。他们不再自认为是烟民。
大多数人在着手自我提高时甚至不考虑改变身份。他们的想法很简单：“我想变瘦（结果），如果我坚持这种饮食习惯，我就会变瘦（过程）。”他们设定目标并决定他们应该采取什么行动来实现这些目标，根本不考虑激励他们行动的信念。他们从不改变看待自己的方式，也不知道他们的旧身份会破坏新的变革计划。
I便签：拆书家讲解引导
1、行为改变的三个层次
你想养成什么习惯？想戒掉什么习惯？这两个问题的关键在于：你想成为什么样的人，拥有什么样的身份。同时，习惯和身份可以相互塑造。《掌控习惯》这本书主要讨论的是行为习惯，故我们先来讨论一下一个行为，或者一系列行为，能够给我们带来哪些层次的改变。
（1）结果：改变结果，比如减肥、发表文章、保持整洁、精力焕发。很多情况下，我们设定的目标就与这个层次的变化有关。
（2）过程：涉及到改变习惯和体系：定时复盘，按时吃饭，每天阅读。养成的习惯大多数与这个层次有关。
（3）身份：行为带来的最深入的改变层次是身份。与我们的信仰有关，比如世界观、自我形象等。我们持有的信念、假设和偏见都与这个层次相关。
也就是说，结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。
2、基于身份的习惯
书中提到，“当我们养成习惯时，注意力放在结果上，就养成基于结果的习惯；注意力放在身份上，就养成基于身份的习惯。”
举例：以下哪个习惯是基于结果/身份的习惯？
A、我每天背10个单词，通过GRE考试。（基于结果）
B、我坚持隔天打电话问候爸妈，关心身体状况。（基于结果）
C、我是一名环保人士，夏天少开空调，降低能源消耗。（基于身份）
那如何设计一个基于身份的习惯呢？
（1）确定身份：在我想改变的方向上，我想要成为一个什么样的人。
（2）设计过程：列举出能体现身份的所有行为，挑选出自己有能力、愿意做的事情，开始行动。
（3）记录结果：无论好坏，都要记录下来。通过分析结果与身份的差异，来调整自己的行动。
比如，我要成为一个对他人有用的人，可以通过捐赠钱物、提供咨询、义务讲课、提供服务等方式，那么对应的结果可能是别人对我的称赞、信任，也可能会有其他的结果。
当我们内心中有了养成基于身份的习惯的理念时，考虑问题内心就充满了动力，因为我们进行习惯调整的方向，是希望我们的身份发生改变。也就是说，我们坚持这个习惯，就是要不断地强调这个身份，从而撕掉以前的标签。
这样，微小的习惯能够为我们的新身份提供证据，让我们先确定自己要成为哪种人，再用一个一个的小胜利来证明我们自己，从而用这个身份标签养成一种习惯。
3、金句摘抄
作者在书中有几句话，我在这里摘录出来，发给大家共勉。
你每次写下一页时，你就是作家。
你每次练习小提琴时，你就是音乐家。
你每次开始训练时，你就是运动员。
你每次鼓励你的员工时，你就是领导者。
A便签：学习者拆为己用
请大家列出最近养成或想养成的行为习惯，可以是早起、写作、阅读等任何习惯。识别出这些习惯分别是基于结果还是基于身份的习惯，并参考I便签的How部分来写出A1和A2便签。
A1便签：激活经验、面向过去
回想在最近半年，你养成了的习惯，或者想要养成但虽有行动但没坚持的习惯，一一列举出来，识别出这些习惯分别是基于结果还是基于身份的习惯。
请从中选择一个对你影响最大的习惯，写下当时的场景，并分析这个习惯对你在结果、过程、身份等方面的改变分别是什么。
A2便签：规划应用，指向未来
请思考最近你想要养成的一个习惯，从身份、过程、结果三个方面来为自己设计出这个习惯来。请写下你的具体行动计划。
【提示】推荐写一个与W1D1作业不同的习惯或行为。
学霸题（可选，非必要）
结合W1D1的ABC模型，以及基于结果/身份的习惯，你觉得在记录习惯养成的过程中，需要关注哪些基本要素？它们分别扮演什么角色？
作业：
A1:这半年内我养成的习惯和希望养成的习惯有：
1、站桩，正在养成习惯，每天站桩不低于30分钟，已经连续半个月没有中断，这是基于结果的习惯；
2、打坐，没有养成习惯，希望实现连续双盘，但是没有成功，断断续续，这是基于结果的习惯；
3、写作，正在养成习惯，连续写作一个月，每1-2天一篇，这是基于结果的习惯；
4、读书，没有形成习惯，计划每天读书，但是由于突发很多事情非常忙碌，没有执行，这是基于结果的习惯；
5、反思，形成习惯，已经坚持10年了，每天遇到任何事反思自己的对错，思考改进方案，这是基于身份的习惯，2010年起，我就立志成为一名修行者，不断完善自己的人格，并希望取得一定的境界成就。反思是我作为修行者最主要的修行方法之一。
对我影响最大的就是反思这个习惯。
对我身份的改变是最明显的，我以前没有人生目标，凡事都想不开，整天郁闷，身体也不好，家庭事业都不好。自从确定了修行者这个身份，给我的人生目标指明了方向，要学圣人，修身齐家治国平天下。那我的行为规范就要以圣人为标准，我自己感觉就像换了个人。
修行者最主要的方法之一就是反思，当然也是有过程的，一开始是遇到重大的事情碰壁了或者产生情绪了才反思，后来我要求自己每天反思，学习曾子每日三省吾身，养成习惯后，现在我可以做到随时随地反思，任何事情发生马上反思；
养成反思习惯的结果简直不要太好，心态变得越来越好，以前每天板个脸，皱个眉，现在皱纹和白发都少了，遇到任何事几乎不生气，直接想得开，当然有时候也有情绪，但马上就能调节好，这对自己的生活质量的提高以及职场生涯的发展起到了非常好的帮助作用；
A2:我现在想养成的习惯是双盘
身份设定：我给自己设定的新身份是国学大师，这个身份需要会打坐，会打太极拳，会站桩，会讲经说法。
过程：每天练习盘腿不少于30分钟，睡前完成，一个月内达成每日双盘10分钟，然后一点一点加时间。除了盘腿意外，每日还要站桩不少于30分钟。至于国学知识的学习，在这个训练营结束之后开始学习。
结果：每天记录打坐时间，逐渐增加时间，最终实现每日双盘打坐1小时。
学霸题：在双盘习惯养成的过程中，结合ABC法则，双盘练习要注意的前提条件是第一必须每日坚持，因为只有每日坚持才能有累积的效果；第二不能着急硬盘，状态不好的时候可以单盘和拉筋，强行双盘容易受伤，状态好的时候双盘，慢慢就可以保持每日双盘；行动方面，每次打坐前要做好热身工作，热身工作除了站桩之外，要做规定好的那组动作，这样更容易盘起来。只要保证前面说的这几点，那结果自然会好，逐渐可以增加双盘时间，直到达成目标。