最可爱的靖靖
最可爱的靖靖

2022-07-22

不是说他们有意要误导别人，只是每个故事都有许多条线索，人们总是避开那些与自己观点不吻合的线索。而来访者自述中所谓的绝对真实的部分，也不过是基于他们在那个当下的观感

你看到得到，却过不去。这是就要先迈出第一步，再走下一步。不要一次去想五步，一次只迈好这一步。迈好了这一步，再去走下一步，你终究会到达浴室的。同理，你也能成功迈向明天，迈向明年。一步一个脚印。他们或许无法想象抑郁状态能在短期缓解，但其实他们根本不需要去想。去做一件事，再让这件事驱使你去做另外一件事，用一个良性循环替代一个恶性循环。大多数巨大的转变都是靠我们用数百个微不足道，甚至难于察觉的一步步积累而来。

在最初的几次治疗中，对来访者来说最重要的是能够倾听和理解，而不是获得领悟或做出改变。


一个经验老道的临床心治疗师，在家里和在诊所里应该是同一个人，如果我们不与来访者建立关系，就无法教他们如何与别人保持互动


既然我如此紧抓着痛苦不放，那我一定是从中得到了什么。痛苦对我来说一定是有意义的


不要评判你的感受，留意它们。把他们当做你的地图，不要害怕真相


如果压抑这些想法才可能真正表现的糟糕，正视他们你就能成长


只要你在我的诊室里，你就要对自己好一点


心智成熟的第二种特质就是善良，这种善良是建立在自我接受这个基本概念之上的


安宁不是要身处一个没有嘈杂烦恼辛劳的地方，而是即使身处繁杂之中，依然保持内心的平静


这个囚犯只需要往边上走走就万事大吉了，他却还是疯狂地摇着铁栏杆，我们大多数人都是这样，我们觉得自己被完全困住了，被捆绑在情绪的牢笼里，但出路就在那儿，只要我们愿意去看到他


在不借助实际的药物或其他替代品，例如各种心理防御机制出轨上网等情况下，终于有能力调节自己的情绪

信息的呈现方式会随着时间的推移而改变，时间越久，信息中渲染的成分也越少


现代人总是觉得如果做事不够迅速，就会损失一些时间，但面对省下来的时间，又不知该怎么办？只能打发了事，弗洛姆是对的，人们不会有多出来的时间去休息或是去联系朋友或家人，相反，他们总是试着往时间的缝隙里塞进更多的人事情


这能为来访者带来巨大的回报，如果我们创造出一个空间并投入时间不断积累，我们才有机会发现一些值得等待的故事，而正是那些故事定义了我们的人生


痛苦可以起到保护作用，持续的抑郁也可以是一种逃避，他躲在痛苦其中的屏障里，可以很安全，不需要面对任何事情，也不需要和外来的世界有任何活动，这样他就能避免受到的伤害


无条件的积极关注是一种态度，而非一种感觉


我们如何与别人打交道，都取决于我们从他们身上留意到哪些东西


如果我们不顾自己的感受，就像是行走在冰面上，而不顾冰面下的汹涌，我们将无法得到安宁和快乐


我们在心理治疗中所做的，就像是在自家的篮板下投篮，虽然是不可必不可少的练习，但总有一天，来访者还是得出去走走，到真正的比赛中试试身手


哎呀，愧疚这个东西，他往你手里塞，你就接啊

在某一个时刻，作为一个合格的成年人，就意味着要对自己的人生负责，并且意识到需要为自己做决定了

那痛苦没有高低等级之分

人们所受的折磨不应该被拿来比较，因为痛苦并不是一场比赛


人们倾向于根据事情的结局来记住自己经历了什么，所以说终结过程对心理治疗至为重要，来访者原本一辈子都要面对消极的情绪，悬而未结的问题或是空虚的结局，但终结的过程能让他们有一个积极的结论


我们所有人都在以同样的速度穿越到未来，每小时60分钟


珍惜生活中拥有的一切，实际上，这就是我在治疗中帮助他所做的事，也是我们每个人都要做的功课，我们的生活中庸存在许多未知，即使不知道未来会带来什么，我还是要去面对它，处理好自己的忧虑，把生活的重心放在当下


你越是认识到自己的脆弱，就越不会害怕

来访者在自身的故事的角色可能会有所改变从一个小主角变成主人公从一个受害者变成英雄

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