《高情商是练出来的》学习笔记

昨天，我通过学习了解到，所谓情绪就是我们身体内部感受的信号器，情绪主要分为原生情绪和衍生情绪两种类型，情绪对我们生活产生的积极作用有哪些，以及情绪、想法和行为三者之间如何互相影响等内容。那么，对于我们个人而言，我们又应该如何去真正读懂自己的情绪，让自己更了解自己呢？今天，我们将继续从《高情商是练出来的》这本书找答案。

跳出自己，学会自我关注

在现实生活中，我们很多人往往都抱怨说，自己不了解自己的情绪，更无法准确读懂自己的情绪，这是为什么呢？究其原因，是因为我们没有和情绪保持距离，总是深陷其中，所以就造成“当局者迷”的情况。

如果我们真的想客观地认知自己的情绪，最好的办法其实是把自己置身于情绪之外，用一个旁观者的角度来看待自己的情绪。

那么，具体来说，我们应该如何让自己成为自身情绪的旁观者，从而使自己不深陷情绪之中呢？最简单最有效的办法，就是学会自我关注。

那什么是自我关注？所谓自我关注，就是指你在不加评判或者对任何东西都不加批评的前提下，对你当前的想法、情绪、身体感觉和行为的一种认知。说白了就是假装这些事情都不是发生在你自己身上，跟你没有任何情感和利益牵扯，你就是一个旁观者，一个看戏的，你不会去烦恼，也不会去愤怒，只是知道发生了这么一件事。可以说，自我关注是让我们最大程度地保持客观和清醒，不被自己情绪所左右的方法，它可以使我们看问题的角度和态度更中立，更接近真实。

自我关注不是一件容易的事，虽然说起来似乎只要置身事外，保持清醒，不要感情用事即可，但其实，如果不经过专业训练，一般人是很难做到这一点的。

因为，大部分时候，我们对于自身情绪都是处于一种无意识状态。你不会在情绪来临时，让自己保持客观，维持清醒，而往往是被情绪牵着鼻子走，或者直接陷进自己的情绪里，任由它横冲直撞，直到因情绪而引发过激行为，才幡然醒悟。

举个例子，比如，你早上出门时，突然被一个人飞快地跑过来撞了一下，你顿时感觉自己的胳膊一阵剧疼，手里的包也差点掉到了地上，然而，那人居然连一句对不起都没说，就继续往前跑了。连对人最基本的礼貌都没有！你想到这里就特别气愤，恨不得马上就冲上去和对方大打出手，要对方给自己赔礼道歉。

但这个时候，如果你懂得自我关注。那也许就会一个截然不同的心态，试想当一个人走到路上，另一个人走得急，撞到旁边的人，不是一件很正常的事吗？而他没有说对不起，完全是他个人素质的问题，自己为此生气，甚至大打出手，完全没有必要，很有可能还会让事情陷入更糟糕的地步。

这样一来，你的心境就完全变了，不会轻易生气了，而这里面最关键的改变，就是你跳出了自己，置身事外，冷静地看待处理了问题。

自我关注最大的好处，就是及时察觉自己的情绪变化，跳出一时的情绪死胡同，从而正确读懂情绪，不被激动和冲动带偏。这种感觉就好像自己站在空中，通过一片非常开阔的空间去看问题。一切都会变得乐观和明朗起来。

俗话说冲动是魔鬼，如果当你情绪异常时，你任由自己的情绪激进，信马由缰，那将是一件非常可怕的事。学会自我关注，懂得跳出自己，以旁观者的思维和角度，来认知自己的情绪。这对每个人的工作和生活而言，都具有着十分重要的意义。