窦文涛起床撒娇，陈粒崩溃 | 负能量来袭时，就是我们爱自己的机会

最新的一期《我是唱作人》，陈粒哭了。

哭得超委屈和无助。

“你们这帮男人！”

 

“我在这里录节目好辛苦！”

初心君还是第一次，

看到嘉宾能在综艺节目里哭成这样。

一屋子人劝都劝不住的那种。

一下子“陈粒哭了”就上了热搜：

“陈粒变了”

 

“赶紧淘汰她吧，烦死了。”

 

“不能正能量点吗？”

 

“谁不辛苦，辛苦就别录了啊。”

 

......

OKOK，键盘侠们的“负能量大棒”又开始挥舞起来

但初心君看来，

陈粒这次大哭不过是因为一下子释放了心中压抑已久的高压和焦虑。

许多人都会觉得，

哭是个很“矫情”、很“丧”、很“不正能量”的事，

其实在面对压力时，我们不仅仅会想哭，

我们还会愤怒，

还会焦虑甚至还会产生抑郁、无助的情绪，

但这些情绪都是为了应对心理压力产生的，

就像是人体为了排解病毒需要发烧、发炎一样。

情绪是缓解压力的结果，

是一种能量，

 

也是一种攻击。

每当我们想宣泄掉这些情绪时，

总有人跳出来，

把这些正常的情绪打上“负能量”的标签，

企图教我们去压抑、去否定自己的情绪：

“谁压力不大啊，坚强一点，阳光总在风雨后”

 

“哭什么哭，哭有用吗，要解决问题”

 

“你别想太多啊，要保持积极乐观的心态”

......

这种一味强调、自我催眠式的宣扬“正能量”、

否定“负能量”的人其实很可怕。

因为真正的正能量，

本就源自我们和“负能量”相处的过程，

而不是否认“负能量”的存在。

01.

哈佛、斯坦福教授颠覆认知的研究：

这世上最幸福的人，压力都不小

斯坦福心理学教授Kelly mcgonigal在TED演讲中说到：

她跟踪三万美国成年人整整八年，

分析这些人所经受的各种压力和健康状况。

研究结果一经发布，

说“颠覆认知”都算轻了。

在调查中，kelly问了这三万人两个问题：

“在过去一年中，你感受了多大的压力？”

“你认为压力对健康有害吗？”

八年后，kelly发现：

那些认为压力对健康有害的人，

 

会经常失眠、内分泌失调，并诱发癌症或心脏病，

最终使得死亡的风险增加了43%，严重影响身心健康。

与此相反，

同样承受着极大压力、但不认为压力有害的人，

 

死亡的风险非但没有升高，甚至比起那些压力更小的人，

他们的死亡风险还要更低！

因此kelly得出结论：

真正有害的，从来不是压力本身，而是我们认为“压力有害”的想法。

哈佛心理教授马修·诺克从生理角度的研究也说明了这一点：

那些觉得压力对健康有害的人，

压力来临时，除了心跳加速，

他们的心血管也会开始收缩，

长此以往，心血管想不出点问题都难。

而那些不把压力当洪水猛兽的人面对压力时，

尽管也会心跳加速，

但他们的血管会保持松弛。

也就是说，那些不认为“压力有害”的人，

在遇到压力时他们那颗砰砰跳动的心脏，

就和感到振奋、开心时一样，

以一种更健康的方式在活动。

所以用积极的眼光看待压力，

让我们成为一个更健康的人。

那怎么改变自己对压力的看法呢？

Kelly教授提出了“压力思维三步曲”：

1.承认压力的存在

承认压力产生的情绪的存在

压力来临时，

允许自己感知到压力，

允许自己释放因为压力产生的情绪。

2.欢迎压力

压力不是来害你的，

是来帮你的，

我们应该欢迎压力。

3.面对压力，运用压力带来的能量

不要试图耗费时间管理压力，

而是思考你现在可以做什么来应对压力。

每当你感受到压力时，应用上述三步进行练习。

你会逐渐看到压力的好处，

改变压力有害的思维；

你会更擅长应对压力，

你会更健康和幸福。

02.

善用焦虑的人

过的都是开挂的人生

说完压力，

我们再来看看压力背后的负能量：焦虑。

你知道吗？

人类若是没有压力产生的焦虑这种心理和生理状态，

我们的祖先都活不下来，

就更不可能有今天的我们。

捕猎时被凶煞猛兽突袭的猎人，

若能调动焦虑赋予大脑的高度转速、

和肌肉的高灵敏度，

方能化险为夷。

焦虑赋予我们的，是 “专注力”：

在我们所处的环境中，

有太多分散我们注意力的人事物，

而我们的身体会告诉自己：

此时此刻让我们感到焦虑的，

一定是一个或多个具体的目标。

没有焦虑，我们就不可能做到有的放矢。

很喜欢心理学家维克托·弗兰克的一句名言：

在任何极端的环境里，

人们总会拥有一种最后的自由，

那就是选择自己的态度的自由。

这句感悟，源自他的切身经历。

关进纳粹集中营，已经意味着九死一生。

但很多人并不是被折磨而死，

反而是抑郁而死，

他们从“为什么是我”的愤怒、恐惧、焦虑，

逐渐变成“这就是命”的消极接受，

积累下大量的负面情绪，

最终精神崩溃，没有熬到胜利的到来。

可弗兰克看到，

还有另一些人非但活了下来，

 

而且变得更坚强。

 

他们居然每天用玻璃片把胡子刮干净，

 

高贵地面对苦难。

如今，尽管生死的压力离我们已经很远，

但焦虑、紧张、对不确定性的恐惧，

也一定是无法避免的！

现实就是这样残酷。

现代人因为肩负的角色很多，

担负的责任也更多，

承受的压力却不遑多让。

也正因如此，

我们才应读懂弗兰克的那句话：

对待压力的态度，

 

决定了一个人到达的高度。

03.

爱自己，直面痛苦

相信看到这里，

屏幕前的你已经渐渐强大起来。

是时候了，

现在我们要面对最丧的一种负能量：痛苦。

从每天都可能遇到的小小烦心事、

到失业失恋失去健康这些较大的人生挫折、

甚至再到被人折磨向死而生般的灵魂折磨……

尽管kelly教授在压力思维三步曲演讲中提倡我们要善用这些负能量，

让我们变得更强大，

但这种要将每一个负能量转换为动力的想法，

本身就给让人压力挺大的。

所以你在选择利用这些负能量的同时，

最最最重要的第一个前提是：

 

好好爱自己！！！

初心君想要鼓励你，

去学会爱自己，直面黑暗，

不憋屈自己、压抑自己的情绪与痛苦，

就是与负能量相处的最好方式。

04.

爱自己的第一步，就是理解自己。

美国著名心理学家James Pennebaker，

非常鼓励“记录自己的痛苦”：

用书写的方式，直面自己的痛苦。

无论是生活中再琐碎的不开心、

还是大到你感觉无法承受之重，

请找个安静的环境，

一张桌子，一张纸，一支笔，

 

和一个真真切切、完完整整的你：

你最想冲着谁大吼一声：滚？！

记录下你的怒吼；

还记得那个人渣前任吗？

给TA留个字条；

哪些事情每天工作中生活中压得你喘不过气？

统统记录下来。

从写满一张纸，两张纸，三张纸开始，

最后堆积成了一整坨的负能量。

不过这样一来，负能量不再是堆积在心里，

 

而是都找到了一个畅快淋漓的出口。

你只需要记得一点：

往深层次、认真去挖掘自己最真实的感受。

这件事情给你带来什么感觉？

伤心？不行，这个词太笼统。

怎么个伤心法？这两天流完了过去两年的泪水？

眼泪流进嘴角，你感觉到了苦楚的味道？

所以你明白了失去的东西对自己有多重要？

......

每天只要半小时来重复这个步骤，

 

坚持一段时间，

你会在与痛苦的相处中浴血重生。

05.

接纳痛苦后，从小事开始慢慢爱自己

生活中的压力和痛苦总是巨大的，

他们无法立刻消失，

但可以用“快乐的小事”一点一点消解。

主持人窦文涛就特别会用小事爱自己。

他说干他们这一行的经常会感觉不安，

因为做一个节目，成千上万人看，

很难去判断自己哪句话是对的、是错的。

他非常害怕给别人造成任何的影响，

但又不能不工作了！（每个人的心声！！）

所以他就经常给自己做一些“治疗”：

比如一个人在家放点音乐，

或者放最烂的电视剧。

随便给点理由他就能哭，

还有起床的时候窦文涛会跟自己撒娇：

一般会“呻吟”半小时，

一会儿觉得自己是美人，

一会儿觉得自己是受虐的公主

然后再起床，

就是一个神清气爽大老爷们地出门去了。

他觉得这些都是对自己的治疗，是一个洗礼。

知乎上对爱自己的高赞定义是：

 

意识到一个人除了自己，

其他任何人永远不可能真正像你需要的那样对待你，

这份孤独感如果变成打捞自己的温柔，那便是了。

我们无法改变痛苦，

但我们可以增加爱自己的能力。

06.

哭、跟自己撒娇、发呆、吃甜食……

都是对自己好的方式

国家卫计委为大家推荐了一个很萌的解压方式：

每天发呆5分钟。

方式很萌，却是有着权威研究的支撑，

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学研究人员发现，

人在发呆时，α脑电波会加强，

这种特殊脑电波位于大脑最外层皮质，

可抑制信息超载，

让人的注意力和意念更集中，

缓解焦虑不安等情绪，减轻压力。

是什么意思呢？

设想一个场景，你在车库里发呆，

然后有人问你，你在干嘛？

这时候你最正确的回答应该是：

我在等时间。

信息过载的时代，压力如影随形，

你花一辈子时间赶时间，

难道不需要找个时间等下时间么？

其实，这就是一个放空自己的状态，

让自己从一个时空短暂跳跃到另外一个时空。

面对负能量，

你可以选择像陈粒、窦文涛一样哭一场，

也可以选择像维克托·弗兰克等精英人士一样将压力转化为动力，

或是选择下班回家后在车库发个呆再回家，

又或是选择看一场电影，

在手机上读一本电子书,

。。。。。

当然，也可以选择把这些过程记录下来，

我们除了可以记录下自己的痛苦，

也可以记录什么事情是让自己感到快乐的，

毕竟每个人的快乐，

都是很个性化的。

总之爱自己不是逃避、掩盖、亦或是充满敌意地对抗这些负能量，

而是允许自己有时间、空间去释放负能量，

尽量不积压坏心情。

生活中需要正能量，但不能充满正能量。

只有当我们给予了负能量足够的空间之后，

 

那些快乐才能更加真实地被感受。

今天是520（我爱你），

再过几天就是525（我爱我）

除了给自己爱的人献上祝福，

时时也不要忘了爱自己。

爱自己，才是终生浪漫的开始。——王尔德

本文作者：Bill

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