Mooc：13节目标管理课

问题解决部分

1. 记录目标，经常翻看

2. 找到目标的why，它源于什么价值观，为什么你需要这个目标——我自己说：“确定目标时思考目标本质的问题，是什么吸引了你，或许可以找到简单等效替代（后面如果遇到无法克服的问题可以保住吸引你的那个本质在形式上退一步）

3. 清楚自身定位，坚定核心价值观，持续努力，量变引起质变——”知己“

4. 没有困难时不可能的，但要坚信可以克服它并且躬亲试之，投入所有资源酣畅淋漓的解决一次问题（对我的能力而言一般这将会是困难的综合性问题）

5. 短期目标要挑重点分批完成，形成习惯，然后巩固后慢慢进行下一个，一时间目标太多会纷纷失败

6. PERMA理论评估目标（不一定都要满足）：

   1. 积极情绪，是否会带来积极情绪（给自己自豪、满足感），实现目标不一定是痛苦的；

   2. 投入原则，是否用到了你的长处优势来完成一项有挑战性的工作；

   3. 人际关系，他是否会与他人产生互动，与他人建立更深的关系；

   4. 意义，他是否会对世界产生积极影响，或是对你完成其他目标有帮助（比如第一个）；

   5. 成就感，他是否可以细分成更小的小目标，以便获得成就感，不要因为怕自己自大而一点成就感都不给自己

7. 确认偏误理论（大多数困难），我们总是会潜意识提出假说然后自动地拼命证明它是正确的，比方说在没有好好想是否需要的情况下轻易放弃目标或机会、觉得实现目标很难、由于心理障碍或思维定式之类的而难以克服的丧（家、宿舍.......）......可以像小孩一样带着轻松地心情把他们写下来，无论困难大小，这样就能更清楚地知道什么是臆想的困难了，他可以造成拖延症（待续）

8. 区分终点目标与方法目标（解决一般的策略性困难），设定终点目标后利用SMART理论标准建立对应方法目标：具体、可测量、可达成、与终点目标相关、有时间期限（不要畏难，看下面有一些理论依据以及解决办法）

9. 两种其他类特殊困难，

   1. “Yes-but”障碍·循环，由于负面情绪不愿意直面问题，比如一直给自己找借口、不断给方法证伪的类型，

   2. 由于世界运行规律真正难以实现的目标，追寻目标本质，换一种目标表现形式，选择目标要理智，学会灵活变通

10. 保持成长型思维模式，人类可以通过终身学习改变自身专长能力，包括IQ、EQ、性格，

**你现在的状况不过是你的起点，未来拥有无限的可能**

11. 拥有战略性思维，长远考虑，

12. 应用艾森豪威尔矩阵区分事件，不紧急不重要可以舍去

13. 制定时间维度，分出年（宏观）月（分散）周（具体）日（更加具体）计划，制定目标日历

14. 拖延症，解决步骤：（五秒钟法则）

    1. 觉察，察觉行为背后的内心情感

    2. 自我关怀，向对待朋友一样安慰自己

    3. 下一步，开始做之后就会比较容易做下去

15. 精力管理（自己开始好最后差并且心情也糟的一大重要原因）

    1. 体能精力

       1. 睡眠要充分

       2. 多喝水多吃水果

       3. 定期运动（有氧+力量训练）

       4. 工作定期休息

       5. 腹式呼吸

    2. 情绪精力

       1. 适当娱乐

       2. 与人深入交流

       3. 拓展舒适区，尝试新事物并适应之

       4. 学会倾听

    3. 思维精力（留白原则）

       1. 及时休息

       2. 合理计划，安排重要难的事儿和简单琐碎的事儿

       3. 在工作中寻找乐趣，进入心流

    4. 精神精力（坚强地为世界做一番大事）

       1. 清楚有时我们的确需要放弃一些东西，有些东西我们是寻求不到的，不要总是羡慕别的进而怀疑自己的精神理想（理想不分贵贱，因人而异，客观来讲应等而视之）

       2. 不要太容易被外物影响产生确认偏误，要学会自信，对自己的精神要有自信

       3. （一般而言比方说演讲之类就算了）在作出决定前要回复正常心态和感情，避免一时冲动做出错误选择

       4. 多励志，鼓励自己（可以用中二法）

       5. 做不后悔、符合自己道德规范的事儿（心中人物模型拟合法，习惯了以后自然也就有了它的品质）

       6. 找到榜样

       7. 找到自己真正喜欢的事

16. 建立好的人际关系：

    1. 学会与家人建立”第三选择“，要尽可能满足各方需求，需要耐心、爱、与一些创造力

    2. 学会通过沟通消除误解，化敌为友

    3. 主动寻求帮助

       1. 具体明确地寻求帮助，避免得到泛泛的答案

       2. 寻找梦想伙伴

    4. 寻求经验人士帮助

17. 提升自信，本身梦想就是伴随着一些负面情绪和想法，但当敢于面对时就是成长了，自我实现预言表示我们应该保持自信，如何减少自我怀疑（很多情况下自我怀疑只是一种不自信与悲观的表现，看似事实但实际上是我们的一己偏见）

    1. 自我怀疑想法出现时及时抓住它

    2. 意识到它对自己情绪和行为（实现目标）造成的影响

    3. 对于实现目标造成的影响是不是自己愿意的

    4. 吸取本次经验，重塑自己，更加清楚自己未来为了梦想要成为一个什么样的人

18. 学会复盘，可以提醒自己的初心防止被诱惑（真正的驱动力来自愿景而不是焦虑），还可检验自己的方法，具体：

    1. 明晰目标，尽可能调用感官想象梦想的图景

    2. 审视行动,完成了哪些任务、没完成哪些、哪些完成的比较好

    3. 反思障碍，内外阻碍，自身行为模式（对一件事或一种情感无意识反应模式）

    4. 调整计划，调整倒推法以及时间表、具体方法

自身定位部分

1. 平衡轮.png

2.

价值观检测.png