精力管理（4）

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第四章 体能精力——为身体添柴加火

体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们的管理情绪，保持专为注，创新思考甚至投入工作的能力

心里明白运动的重要性，没有看这本书之前，并不理解体能与精力之间的关系，只是单纯的认为身体是革命的本钱，所以觉得运动很重要。

早睡早起

从2月底开始，小妹组了个小小早起群，全靠自觉和自我约束力，生物钟基本调顺，但早起后的质量无法保证！虽然不断调整，想让自己不断提升，但效果不好，处于焦虑中，准备从这周起，尝试下运行。

水是有效管理体力的关键要素

喝白开水，对于我而言，有些困难和健忘！喜欢茶饮，咖啡也基本每天一杯，感觉白开水中没有些味道，下不了口。

紫藤的解决方案

表现障碍：工作杂乱无序

期望结果：工作有序，改变焦虑

仪式习惯

6:30起床：对一天的时间进行规划（三件重要的事）

7:45运动：10分钟运动

8:45公司：办公室整理

13:00间断休息：午休半小时

20:30运动：慢走或慢跑20分钟

22:00总结：对三件事的复盘

每天进步一点点！