读一篇文章=看完一本书
“抗压力不等于积极思维”，这是日本作家久世浩司（曾在号称“人才工厂”世界500强公司宝洁工作多年）在其著作《抗压力：逆境重生法则》一书中告诉我的。我不知道你是否跟我一样，曾经也这样认为，认为抗压力就是一种积极向上的态度，美国心理学会将“resilience”（抗压力）解释为“能够直面逆境、麻烦、强压的应变能力和心理过程”，作者通过这本书告诉我关于抗压力的定义其实是：“抗压力，就是改变害怕失败，回避行动的习惯，摆脱受挫失落的情绪，朝着目标重新迈步的力量。”这种说法，我也是更认同的。
书本开篇作者提出的就是一个十分引人注目的问题：让全世界精英不断取得成绩的必备能力是什么？是学历？是能力？是人脉？还是家庭？读过这本书你就会知道答案。（当然就是书本的标题呀hahaha）
在我们的学习、工作和生活中，压力似乎成了一个一直伴随我们的词。
“我的头都大啦！”
“再学我就没头发了！”
“你不要再逼我了好吗？”
这类话语经常出现在我们的口中。现代人的精神情绪和心态问题更是关乎我们的生活幸福指数。于是，我打开了这本书，也和你分享学习，作者分享的这七种技能去培养抗压力。
在进行这七种技能的分享之前，作者提出了两个很关键的部分。一个是不安、恐惧和愤怒的情绪，一个是对失败的态度。对于前者，作者提出要重视直面现状、灵活机动的认识问题、科学合理的思考三种态度，因为当我们陷入不安，恐惧，愤怒等消极情绪中，容易夸大自己的失败或倒霉的体验，固执的认为自己束手无策，不去解决问题，而是选择退缩放弃。因此，这三种态度十分重要。后者关于失败。作者提出，无论谁都讨厌失败，谁都想避开失败，但无论是工作学习还是运动中，失败都如影随形。因此作者引入美国哈佛商学院的艾米·埃德蒙森教授提出的失败三种类型：可以预知的失败、不可避免的失败和智慧型失败。面对可以预知的失败，我们要三思而后行。不可避免的失败，往往是复杂流程等环境因素造成的失误和麻烦，我们应该要灵活看待，不要背负罪恶感。智慧型失败是美国杜克大学西姆·希特金教授首创的词条，也叫“有价值的失败”。主要发生在实验性的领域，比如说证明方案和设计可行的实验或是探求革新性知识的实验，我们需要将这种失败转化为经验。接下来，我们来学习这七大技能。
第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环
看到这里，你可能会说，这难道不是废话吗？出现消极情绪的时候，我们都想摆脱啊！可是就是摆脱不了啊！并且常常会爆发给最亲近的人，紧接着，那一整天都不会太顺利。看来，你已经在日常中感受到了，消极情绪一旦出现，如果不得到解决，就会反复出现。那么我就进入如何马上解决消极情绪的环节。作者在这里提出了四个方法，都不是特殊的方法，而是基于实证研究基础，操作起来简单便捷且有效的方法。我感觉是比较有效果的，前提是你要能够在情绪出现的时候想起来这四种方法。
第一个方法是运动。这里的运动包括有一定节奏的体操，舞蹈，游泳，慢跑，慢走等项目。研究表明，运动过程中人体分泌出号称“天然灵药”的脑内荷尔蒙β-内啡肽，使得这些有氧运动可以有效提高身体健康度，有助于减低压力，消除不安情绪，甚至可以改善抑郁症。对于容易焦躁的人，则适合散步调节，并且最好是“绿色散步”，植物茂密的地方能够使得人与大自然接触从而达到减压。这也是国外的医生和临床心理医生向易怒患者推荐的运动。
第二个方法是音乐。音乐会给我们的大脑带来惊人的积极影响，当我们聆听音乐时，感情会变得高亢，身体会分泌出快感荷尔蒙多巴胺，多巴胺可以将消极情绪转化为积极情绪。音乐本身就作为一种治疗法而存在。
第三个方法是呼吸。不知道你是否有过这种经历，当你看见一位大爷在怒火中烧时，你会缓缓拍拍他的后背，让他深呼吸以平静情绪。这是因为，当我们情绪糟糕时，呼吸也会紊乱。特别是消极情绪来袭时，呼吸量、呼吸节奏、呼吸时间都会缩减，怒气冲冲的人更是嘴巴像金鱼一样大口开合，几乎没有吸气，有时候甚至会陷入轻微窒息。
值得我们参考的或许是乌龟的呼吸。乌龟就是用鼻子做深呼吸的，它的呼吸非常平稳，也不会出现气息紊乱或呼吸不连贯。我们经常说的“千年乌龟万年鹤”中的乌龟就是长寿的象征。呼吸平稳，情绪才能平稳，才有助于长寿。而狗呼吸短促，一般是人呼吸速度的七倍。也就是说人的一年相当于狗的七年，就是我们通常所说的“狗龄”。——本书原文摘录
呼吸之所以有用，是因为当人呼吸舒缓、精神安稳时，大脑就会分泌出被称为“抗压秘药”的血清素。血清素的别名是“治愈荷尔蒙”。它有镇定大脑、产生幸福感、降低压力的功效，并且可以抑制不安焦躁，减少失眠，甚至预防抑郁症。实际上它也是抗抑郁药品的重要成分。
第四个方法是写作。别晕别晕，所有的方法根据个人的情况选择，不是都必须的，没有一定让你写作。只是对于喜欢文字表达的朋友来说，将自己心里的情绪、想法或某些模糊的感受表现出来，有利于把消极情绪从大脑和身体中排出来，起到冷静凝神的效果。其实，情绪方面的波动，往往很难讲道理，而写作就是在讲道理，道理通了，你也就舒服了，或者发泄完了，情绪也跑了大部分了。
第二个技能：打破思维定势
被送进德国纳粹集中营却奇迹活下来的精神病学家维克多·弗兰克书中说了一句话：“刺激和反应之间存在一段距离，而我们的成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离”
如上图所示，思维定势运行包括体验、思维和反应三个部分，中间的思维过程就是成长和幸福的关键。七种思维定势犬，你是那种呢？它决定了你如何看待这件事情，也决定了你如何做出反映。
这里作者强调的是“思维定势犬”并不代表本来的你，我们心里的思维不一定就是我们真实的声音，有时候不过是狗在乱叫而已。
第三个技能：自我效能感告诉“我能行”
那么你会不自觉地说，“我不行”咋办？那是因为你自我效能感不够，需要训练。
以下为三种方法：
a在得意的领域找自信，敢于实践，积累成功的体验。——最有效
b观察他人，向榜样学习，进行模仿。——没有前者效果好
c接受他人有说服力的言语鼓励。——暂时有效
d积极的心情，体验兴奋感。——酒精和药物带来的兴奋无效
第四个技能：别只会找缺点，找到自我优势
每个人都有缺点，都有自己薄弱的部分。相信如果让你快速说出自己的缺点，你可以立马说出三个以上，但若让你立马说出你的优点，你则会结结巴巴。古语道，谦虚是美德。是不是在这样子的教导之下，我们每个人都太过于谦虚了呢？以至于谦虚到我们压根就不知道自己的优势在哪里。一个不擅长于发掘自身优势的人，往往也难以以优势视角去看待别人。所以别只会找缺点，要找到自我优势。
作者在书中说到两种挖掘自我优势的办法。一种是利用工具去测试，一种是接受可信任的人的指导。如果你有幸成为了对方的可信任的人，或者你需要对方指导，你都需要知道以下的“五＋五”
进行“优势指导”时，首先要理解“五大优势原则”：
①所有的人都有优势
②聚焦优势是取得成果的秘诀
③我们最大的可能性在自我优势中
④将自己的优势发挥到力所能及的小事上会带来大不同
⑤很多成果来自于充分发挥自我优势
关于优势指导，你要问以下五个问题：
□什么是你最大的成就、成功？
□你最喜欢自己哪个方面？
□你做什么事情的时候最开心？
□什么时候才会感到“这才是真正的自我”？
□自己的最佳时刻是什么时候？
并且在指导时，不能催对方立即回答，因为大部分人都没有机会去认真思考自己的优势。换句话说，那些不擅长把握、利用优势的人非常多。
这个当然是需要实践的，行动是思想的指导老师。
那么，发现优势之后，我们应该如何对待我们的弱点呢？这里作者强调三个点。第一就是不要花过多的时间去着眼于我们的短板，这里不是说不花时间，而是不应该把我们的眼光只放在我们的缺陷上，这样你的缺点会被你自己人为地放大化，从而失去了找优势能够获得自信的初衷。第二就是学会包装自己，扬长避短。第三个就是找到和自己互补的伙伴，去补足自己的缺点。
第五个技能：最重要的五个人
这个技能是要你找到最重要的五个人，也就是你的心灵后盾，他们往往是你的能量补给站，可以帮你度过各种困难。
日本的冲绳长寿村里存在着多位长寿老人，通过对长寿之地的调查发现，那些超过一百岁还精神矍铄的老人们长寿的秘密在于以下九个原则：
坚持运动、吃饭八分饱且不摄取过多卡路里，吃素食，适量饮用红酒，有清晰的目标，不急于求成，有信仰，家庭至上，与志同道合的人在一起。——长寿九大原则
所以有“对方”支持的人往往更能收获快乐和长久生活。
作者说道，人与人的“亲密感”是我们幸福的原动力，也是使人生更丰富的秘诀。积极心理学家彼得森博士在一次采访中针对“简而言之，积极心理学的精髓是什么”的问题，说出了有名的回答。
“Other people matter.”
也就是“他人很重要”。
那么你的后盾在哪里呢？谁是你生命中最重要的五个人呢？决定的原则就是当他们有要求时，你会放下手头的事，优先帮助处理他们的问题。而当你遇到问题时，这五个人也能支持你。从平时就开始建立付出与获得的关系，他们可以在非常时刻支持自己。
作者还强调确定这五个人的时候，要询问自己以下几个问题：
“对我来说，哪些人是重要的？”
“过去我遇到问题时，是谁设身处地和我探讨并解决问题的？”
“谁时常鞭策我，支持我？”
这些人就是你人生中的宝贵财富。如果把你的人生比喻成电影，你是电影的主角，那么这五个人就是促进电影成功的最佳配角。
第六个技能：感恩的心，感谢有你
美国的罗伯·艾曼斯博士是著名的“感恩”情感研究第一人。他认为，保持感恩情绪可以给心灵、情感、身体带来各种各样的益处。包括可以提升幸福感、中和消极情绪、促进身心健康、具有利他精神、以及使人积极主动。
“不要光悉数自己失去的东西，失去的东西没法复原！你要好好想想现在还拥有什么！”——《海贼王》吉贝尔
第七个技能：俯瞰人生，不以失败者身份反思逆境
锻炼抗压力的最后一个技能就是从精神上的痛苦体验中汲取智慧，从而获得个人成长。也就是将逆境体验转换成经验教训的能力。
设置“抗压叙事”时需要注意三个关键点：
①站在重振者而非受害者的角度进行叙事
②回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么
③着眼于自己是如何从“零”攀爬至现在的水平的
首先我们必须注意，不能站在受害者的角度去看过去的失败或困境体验。这样很容易就会把自己定位成失败者，认为自己什么事情也做不好，将来一定会失败，让自我形成悲观的看法，对自我体验进行悲观叙事。
其实这就是一种思维方式，思维对了，在各个方面都能够运用。我们最典型的压力基本都来源于工作，因为我们必须依靠工作才能够生存，或者是说通过工作我们才能够实现自己的目标和找到自我价值。那么你的工作是你想做的吗？
作者在书中说道：
“你回顾并俯瞰自己过去的体验时会发现，当我们不清楚自己真正想做的事情时，幸福度就会下降。当确定新目标时，幸福度就会上升。将这种规律放在工作观上也同样适用。”
“我热爱将自己喜爱的产品和服务介绍给顾客，让别人也成为这个产品的爱好者，所以我志愿从事市场工作，进入了最顶尖的企业——宝洁。工作的每一天都非常充实。宝洁的工作绝不轻松，每天都会高强度地工作到很晚，只能赶最后一班电车。但是我真真正正地感受到了自己的成长，体会到自己走在正确的路上，内心非常充实。对我来说，这正是使命性的职业。”
作者在书籍的末尾总结道：培养抗压力的最后一个技能就是从痛苦但有价值的逆境体验中发现“我这样的人到底是谁”。
通过这种学习过程，我们也会发现自己的使命型工作，当我们实践自己的使命、鼓起勇气迈出新的一步时，那个幸福而充实、令人振奋的世界会向我们敞开。这是我的实际体验。有些事情看上去不幸，却可能隐藏着未来成功的种子，因此，请不要灰心丧气，要满怀希望朝着新的目标前进。对于具备抗压力的人来说，这是工作，也是生活的乐趣所在。
这本书说到这里就结尾了，看完这篇文章你可能会觉得，有些技能部分我交待地比较马虎，在此澄清一下。那是因为我觉得，那个要点比较好理解。心理学类的书籍初看总有种“说了白说”的感觉，其实心理学家也处于这种位置，他们说的都是比较平常的事情，是日常人们都知道的小事情，并不是什么高深的听不懂的大道理。只是，他们通过实证总结出来了，能够确定地告诉你，就是这个样子，而我们平常人都是后知后觉去知道。这类书籍不单单是鸡汤文，它真正需要你去实践，更恰当的说，它是指导手册。
谢谢你读到这里❤️
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文/无理数
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