《优质思考的力量》读书笔记20

第五章第五节，视觉性恐慌感的三个阻断技巧。

    丨多数情况下与恐慌感有关的画面会一闪而过，速度要比带有中性或者正面信息的画面要快得多，需要更加耐心和专注力才能捕捉到这些画面。

      方法一，视觉推移法，把负面信息画面从消极脑半球推移到积极脑半球。

      选择一个比较容易进行视觉想象的负面场景，在脑海中看到这个负面画面后，请注意观察它出现在大脑的哪一侧尝试，把它推移到大脑的另一侧，就是负责处理正面视觉信息的一侧，在练习中闭上眼睛效果会更好。

    运用视觉想象让大脑中出现那个带有明显负面信息的场景，清楚的看到画面出现在消极脑半球后，尝试把它推移到积极脑半球，在这个过程中仔细观察大脑的反应，帮助你发现大脑在何时何处会有何种反应。

        大多数病人只能把画面推到大脑正中央，就无法继续推移，这很正常，因为另一侧的大脑从未有过产生负面图像的经验。视觉感知能力特别强的人很快就能成功推移画面。，他们发现在推移之前必须将画面进行某种程度的加工，也就是说画面中的负面信息变成了中性甚至是正面的信息以后，才能够被另一侧的大脑半球接受。

    推移法的关键在于画面的改变，有意思的是，根本无需你特意考虑如何去改变画面，大脑就会自行处理。画面从消极脑半球将向积极脑半球的推移是一种模式中断，能直接影响肾上腺素和组胺的分泌，它可以令整个恐慌模式中断，大脑就会停止命令身体分泌肾上腺素和组胺，于是各种身体不适症状会随之消失。

    方法二，变焦法已经从惊恐症发展成抑郁症的患者更容易掌握。就是另一种替代方案，将画面变焦。

          对惊恐发作的画面，将其立刻缩小直到缩成一个小点，然后再次弹出积极的画面，并不断放大，让这个画面在脑海里多停留一会儿，再从头开始所有的步骤。同时每天进行十句法正向思维训练。

    方法三，慢放法，把诱发恐慌发作的画面放慢几秒内就可以阻断恐慌感。

    你能死死按住的东西却绝不会把你击倒，所以你无需驱赶脑海中的负面想法和画面，而是应该将其控制住，然后才能有意识地对其进行处理，。一旦头脑中冒出那些想法和画面，你就马上开始改变他们，使他们无法对你产生负面影响，你的大脑就会产生自主反应模式，可以自动处理那些能够诱发恐慌的想法和画面。