中原焦点团队高级6期肖巧风，坚持分享第557天
“筑基”班第26课收获
认知行为疗法
一组通过改变思维和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程的心理治疗方法。
合理情绪疗法、认知疗法、认知行为矫正技术。
（公主巫婆图），可以至屋
焦点解决可以和认知行为技术的，比如自我完善这一块。焦点解决失控，认来访者的直觉进入它的脉络，了解他看中的、在乎的、想要的，关注他的优势资源，例外成功经验，具体落实到一小步的行动。
焦点几句是相信来访者是解决自身问题的专家。
一、认知行为疗法的四个特点：
1.求助者和咨询师是合作关系；
2.假设心里痛苦在很大程度上是认知过程发生机能障碍的结果；
3.强调改变认知，从而产生情感与行为方面的改变；
4.通常是一种针对具体和结构性的目标问题的短期和教育性的治疗。
二、认知行为治疗基本过程
寻找不良认知→改变不良认知→新的认知模式→情绪和行为的好转→社会适应能力增强。
认知行为疗法代表人物：
一、合理（理性）情绪疗法
（一）合理情绪疗法（RET）的基本原理
合理情绪疗法是由美国著名心理学家埃利斯与20世纪50年代创立。
核心理论： ABC理论
A 外界事件，B 人们的认知，C 情绪和行为反应。
拓展：对人性的看法：
人可以是理性的，也可以是非理性的；
情绪伴随思维而产生；
任何人都会有或多或少的不合理思维与信念；
不断用内化语言重复不合理信念就会导致情绪困扰。
（二）合理情绪疗法的操作过程
诊断、领悟、修通、再教育。
1.心理诊断阶段，明确求助者的ABC
A外界事件，B人们的认知，C情绪和行为反应。
2.领悟阶段
（1）是信念引起了情绪及行为后果。
（2）只有改变了不合理信念，才能减轻或消除目前存在的各种症状。
（3）引起情绪困扰的认知是求助者自己的认知，因此应对自己的情绪和行为反应负有责任。
3.修通阶段
合理情绪疗法中最主要的阶段，所谓修通，就是用合理的信念代替原有的非理性信念。
不主张宣泄情绪。常用的方法：与不合理信念辩论，合理情绪，想象技术家庭作业，其它
（1）与不合理信念辩论。"产婆术式"辩论技术（自相矛盾）
"三段论"推论："按你所说……"，"因此……"，"因此……"
理性观念"黄金规则"是指"象你希望别人如何对待你那样去对待别人"
"反黄金规则"→"我对别人怎样，别人必须对我怎样"
（2）合理情绪想象技术
技术理念：求助者的情绪困扰，有时是自己传播并夸大的烦恼。
A.想象最难以忍受的情景改变不正确认知，停止想象并讲述是怎么改变。
B.想象一个积极的情景，并描述怎么做才可以达到。
（3）家庭作业
A.让求助者自己与自己的不合理信念进行辩论。
B.主要有：RET自助表和合理自我分析报告RSA（均为认知性的家庭作业）
C.完成RET自助表实际上就是一个求助者自己进行。 ABCDE工作的过程。
D.RSA重点要以D即与不合理信念的辩论为主。
（4）其他方法
A.自我管理程序（根据操作性条件反射理论）
B.停留于此
C.放松训练
D.系统脱敏
4.在教育阶段
巩固效果，继续强化，用于生活。
继续采用前阶段方法和技术，还可应用技能训练、包括自信训练、放松训练、问题解决训练和社交技能训练。
此阶段治疗的主要目的是重建新的反应模式。减少以后生活中出现的情绪困扰和不良行为倾响。
（三）合理情绪疗法注意事项
合理情绪疗法也有其自身的局限：
合理情绪疗法假定人有一种生物的倾向性倾向于用不合理的思维方式进行思维，这是需要人用毕生的努力去减少或克服的。
合理情绪疗法是一种着重认知取向的方法，因此他对那些年纪较轻，智力和文化水平较高的，领悟力强的人更有效果。
最后，合理情绪疗法治疗能否得到比较满意的效果，也与咨询师本身有关，因为咨询师也可能有这样或者那样的不合理信念。
三、相关知识
古希腊哲学家埃皮克迪特斯名言:"人不是被事情本身所困扰，而是被其他事情的看法所困扰"。
ABCDE理论
合理信念：大家都基于一些已知客观事实；能使人保护自己，努力愉快；使人更快达到自己目标，使人不介入他人麻烦；使人阻止或很快消除情绪困扰。
不合理信念：包含更多主观臆测成分，产生情绪困扰，难以达到现实的目标而苦恼，主动介入他人麻烦，长时间无法消除或减轻情绪困扰，造成不适当的反应。
常见的不合理信念：艾利斯通过临床观察总结出导致神经症的11类不合理信念，并分别对其不合理性做了分析。
1.每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
2.每个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。
3.世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。
4.如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。
5.不愉快的事总是由于外在环境的因素，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。
6.面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避他们。
7.人们对危险和可怕的是随时随地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能。
8.人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。
9.一个人以往的经历和实践常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。
10.一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤、难过。
11.对人生中的每个问题都应有一个唯一正确的答案，如果人找不到这个答案就会痛苦一生。
非理性观念的主要特征：
不合理信念三个主要特征
1.绝对化的要求。是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。
2.过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。
3.糟糕至极是一种对事物的可能后果，非常害怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期和非理性信念。
合理情绪疗法的目标：
①自我关怀，②自我指导，③宽容，④接受不确定性，⑤变通性，⑥参与，⑦敢于尝试，⑧自我接受（心理健康的重要指标）
不完美目标：针对症状的改变，尽可能的减少不合理信念所造成的情绪困扰与不良行为的后果；
完美目标：不仅要消除症状，还要尽可能的减少以后出现的可能性。
在合理情绪疗法中，咨询师是一个指导者、说服者、分析者，也是权威的信息提供者和与求助者非理性心理观念对抗的辩论者。他所扮演的是一个积极主动的角色。
二、读书分享
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三、健康打卡119天