重拾早睡早起~~易效能212班7.0精力管理之体能精力篇(一)

第三周(0627-0703)作业：精力管理之早睡早起。

1.各小组成员用石墨汇总列出自己的早起天数及每天早起后的仪式及青蛙清单，总结早起的意义。

2.各小组成员按八大关注写6月总结及半年总结。

要求：①分享至小组内或7.0 班级群，至少200字，②截止时间周日中午12点。

本计分归到周六统一公布。

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早睡早起

      7.0践行早睡早起的计划时间是：晚上23:00之前休息，早上5:30之前起床。通过一周早睡早起时间记录来看，本周早睡达标4天，早起达标1天。虽然都是与目标计划有差距，但是与践行之初时面对同样结果的心理状态不一样，多了一份理性认知的淡定和从容，多了一份对自己的接纳和耐心，没有了焦虑、不满的心情。

      本次早睡早起的仪式感来自于冥想和音乐。每天早起练晨间冥想，收听升发的音乐，帮助大脑和身体恢复生机和活力，为一整天的饱满精力打下坚实的基础。晚间练有助于睡眠的冥想，收听收敛、安静的音乐，让大脑和身体达到全身心放松状态，减少兴奋，尽快入眠。

      根据《精力管理》作者表述，我们人的精力分为四个维度，分别是体能精力、情感精力、思维精力和意志精力。而且体能精力不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。必须要充分的认识到的一点，我们大多数人需要每晚7-8小时的睡眠，方可正常运作。同时，凡是稍有中医养生知识的伙伴们都知道，身体是一个有机生命整体，有其自然的运转规律。顺应规律的要求，就有助于我们生命健康，有助于生命充满生机活力和创造力。反之，则会让人经常处于疲惫、混乱和消极的负能量状态的恶性循环中。而早睡早起是我们维护体能精力最简单、最为科学有效的方法。养成早睡早起的习惯，为我们创造自己最精彩的人生奠定下坚实的基础。

      本周早起后拟写三只青蛙清单做得不好。在接下来的践行中，将围绕财富、健康和教育三大主题，每天做一点有意义的事情，分阶段、突出重点，稳步、系统推进。

六月和半年总结

      一、健康&家庭

    六月份和上半年的三好生活处在一种不断调整磨合的状态，受到大环境和家庭突发事情的很大冲击。在不断回退和坚持前进中砥砺前行，但总的趋势还是乐观向上。没想到的是，小来打卡上半年的早睡打分竟然比早起打分要高。这充分说明了，早睡是我们国人的共同瓶颈。

      从小家庭来说，有孩子放假回家带来亲人团聚的愉悦开心，有母亲节、父亲节收到意外礼物的惊喜和快乐！有捡拾黑木耳、枞菌、品尝新鲜山珍美味的喜悦！也有屋漏遇雨期烦恼。从大家庭来说，有协助老兄乔迁新居前各种杂事的开心忙碌，也有母亲生病住院各种奔波和担忧！

      无论处在什么情况下，无论多么辛苦操劳，都深深感受到效能践行带来内在成长所收获的那份笃定和从容，深深地感恩感谢各种优秀平台创始人和团队，因为大爱初心，帮助到无数有需求的人！

      二、成长&人际

      三、事业&财富

      四、旅游&物质