长高的知识（日更第390天2022-03-05）

今天跟一位同学交流孩子长高的知识，需要注意在11点之前睡觉，而且要补充蛋类食品，多吃绿叶蔬菜，加强锻炼，比如跳绳跳远等。具体如下：

1、长高的有效方法主要有三种

（1）首先应该坚持锻炼，对长高有效的锻炼，有跳高、打篮球等等。

（2）应该保证饮食的营养。尤其要增加含有蛋白质的动物食品，比如牛肉，羊肉，海鲜，鱼虾等，要保证维生素的摄入，多进食绿色蔬菜，同时呢还要注意补钙，多晒太阳。

（3）就是应该保证睡眠，最好夜间9点半以后入睡，夜间睡眠至少8到10小时，做到这三点对长高非常有利。在平时养成了不正确的坐姿、站姿、不正确的走路姿势会影响关节弯曲，也会影响身高的发育。平时多做一些弹跳类的运动，比如打篮球、跳绳等，可以帮助身体长高。在睡觉的时候一定要关上灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，光压力的长期存在，对孩子的骨骼生长是非常不好的。

今日早上6：00点起床，10：59睡觉（醒来0次 深睡2小时43分占比39%）

健康（锻炼，休闲，学习，效能）+关系（家人，社交成长）+财富（事业，投资）

健康

【锻炼】

走路9900步。✅上下班路上走路，公司内的走路和羽毛球锻炼

瑜伽练习 、平板支撑2分钟（腹部+腿部锻炼）·✅

冥想15分钟♀️ 中午12:45-13:00✅

梳头100下✅

锻炼跳绳540个，用时3分00秒✅

【学习】

继续学习阅读《致良知》。✅

学习阅读《大学》第101天、《阳明心学》第32天，并且完成作业；✅

完成PPT的作业，学习捧哏计。✅

阅读《小狗钱钱2》第7-8章✅

【效能】

完成4个番茄钟。看书。✅

关系

【亲子沟通】

带女儿去做核酸，而且还帮她买相关的营养品和健身器械。

【夫妻沟通】

一起去打羽毛球2小时。

【社交】

与PPT的同学交流孩子的身高的事情，帮助我一起促进孩子长高。

财富

【财富和事业】

开始学习《超额基金》