为什么总是焦虑，我尝试以下方法，状态好多了

抛开身体健康状况异常造成的心理波动，在日常工作生活中经常会出现焦虑，极大地影响效率生活状态。如果长期得不到排解疏导，可能会发展成抑郁等心理疾病。

焦虑的根源

就个人的经验，我认为造成心理焦虑主要由以下几种原因：

1.自我信心的崩塌：

焦虑是一种不焦躁的负面情绪，一般会经历从稳定到波动的心理波动过程。以个人经验，至少有以下三种路径：

a亢奋-失落-泄气型：比如一篇构思了很久且自我感觉满意的作品，都已经动笔完成¾内容了，马上收尾的时候，发现作文立意犯了常识性错误，最终只能作废。那一刻，心情无比失落，不甘自责羞愧的心情油然而生，就像泄气了的气球，心里空荡荡，无所适从，焦虑不安。

b坚持-无果-怀疑型：比如经营一家网店，用尽各种方法，销量就是不见增长，就是依葫芦画瓢照搬别人成功做法。苦苦坚持依然无果，紧接着是自我怀疑，甚至违背初心，选择放弃，内心陷入极度焦虑；

c期望-落差-茫然型：这是一种“别人家的”中国式焦虑：娃娃时代“别人家的娃那么乖”、学生时代“别人家的孩子总考第一”、工作了“别人家儿子都在深圳买房了”、结婚了“别人家儿媳妇都生二胎了”……本质是外在期望与现实之间的心理落差，生活中类似的事情还有非常多。

以上所有各种状态的核心个人认为都应该归结于自信心的崩塌，从而陷入自我怀疑和否定，出现焦躁忧虑的情绪波动。

2.正常生活节奏被扰乱：

突然起来的变化，完全打乱原来设定好的目标和计划，这个时候往往不知所措，手忙脚乱。在工作中也是经常会遇到这种情况：领导安排任务的时候，明明说是一个月完成，很多时候是刚过两周就开始催成果了。此刻的心情也只能是敢怒不敢言，随之而来的阵阵焦虑，想着如果加班赶工完成任务。人也是最容易在这种情况变得焦躁，如果按照既定计划，在很大程度事态发展轨迹及结果是相对可控的。但突发情况让一切变得杂乱无序，突破了人们心理舒适区，恐惧加剧而变得焦虑。焦虑通常来自于对未来发展的不可预知性以及对坏结果的恐惧。

3.周遭环境的无形刺激：

人是社会的动物，一群人聚在一起又会形成群体心理，且会随着时空的变化而变化。所以说城市是有性格的，因为居住在这个城市由人聚集形成的群体心理是不一样的。如成都是休闲的、上海是摩登的，北京是有腔调的……深圳是年轻的，同时也是焦虑的。每次从家乡小城市来深圳，一下车就感觉血压升高、神经紧张了，完全是条件发射，自发的。而在家乡则是一副慵懒慢悠的状态，这种反差非常奇妙。也许，深圳空气中就弥漫着快节奏、紧张、焦虑的气息，虽嗅不到，但我的血液感知到了。

缓解焦虑的方法

1.情绪对冲，认识自己

既然很多时候焦虑是因为自信心的崩塌，重拾信心就变得异常重要。很早之前看过一句话：“幸福是个比较级，比上不足的时候，可能比下有余，何必长他人志气，灭自己威风”。这个社会大抵还是相对公平的，没有人会无缘无故成功。自信心重建的前提是自我认知：天赋不够？方法不对？努力不够？平台不适？或是因为他人原因？平时遇事多总结分析，在心理多种下一个方案，未来的路就会少几道坎。还是那句话：你不能和姚明比高，也不要跟潘长江比矮，找到自己的位置，站好自己的岗。尽最大努力做到最好，收获属于自己的收获。

2.基于计划，重找节奏

计划赶不上变化，这就需要在制定计划的时候，多预留更多的空间。在执行计划的过程中做好提前预判，某些事情甚至可以模拟测试。比如为了赶高铁/火车不晚点，如果本次出行十分且确实有必要的话，可以提前一天先计时去踩踩路线，对出发时间、路线规划、交通方式选择、拥堵段、进站口、检票时间等都有充足的认识，这样第二天再走的时候就轻车熟路了。对中长计划的执行，在获得任务之前，可以提前做好准备工作，能提前解决的事情提前解决，并列好问题要点，执行过程中重点突击。最好是做好危机管理预案，推演N套危机模型，一般情况下，宁愿考虑后果严重性，也不盲目乐观。如此，在突发变故或危机来临的时候，可以最大限度地做到应对有度，降低焦虑。

3.环境置换，大脑重启

我相信环境是可以影响甚至完全改变一个人的，小到房间布置、邻里氛围、办公环境，大到城市、国家等。当大脑内存满了，运行不动的时候。何不先放下手头的工作，换个活动，换个空间。在休息区喝喝茶、刷刷抖音微博、听听自己喜爱的音乐、追追明星八卦、拉朋友吹牛侃大山…宁愿吝啬花点时间调整一下，相信我，回来效率会更高。当人生进入倦怠期，处于持续性焦虑状态的时候，建议离开自己工作生活的地方或城市，到外面走一走，换个环境，换个心情。或许这就是旅行的意义，心理的焦虑随着旅途前行，而慢慢随风飘散。